Neefsashada saxda ah waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee yoga, taas oo, nasiib daro, had iyo jeer looma helin fiiro gaar ah. Dhaqdhaqaaq aan fiicneyn ayaa fiiriya jimicsigan marka la barbardhigo, tusaale ahaan, asanas kala duwan. Dhanka kale, isticmaalka dhaqdhaqaaqa neefsiga - Sanskrit "pranayama" - waa wax aan la fahmi karin: labadaba miisaan lumis, iyo raaxeysiga diiqada, iyo hagaajinta sambabada, iyo dheef-shiid habboon. Intaa waxaa dheer, farsamada pranayama sidoo kale waa lagama maarmaanka u ah haweenka uurka leh.
Xeerarka guud
- Pranayama waxay u baahan tahay xasilooni, jimicsiga neefsashada si tartiib ah;
- Uma baahnid pranayama iyo diiwaanka: ha neefsanin ilaa aad ka buluugeyso;
- Waqti u si Pranayama, ugu yaraan 15 daqiiqo qaadashada dhaqdhaqaaq kasta oo neefsasho kasta.
Jimicsiyada "neefsasho buuxda"
Neefsashada oo buuxda ayaa loo diyaariyaa laylisyo foojignaan ah oo adag. Waxay noo ogolaaneysaa inaan barto sida loo neefsado, sababtoo ah inta badan haweenka oo dhan waxay u neefsadaan si quruxsan,
- fadhiisanaya si raaxo leh (ugu fiican booska lotus) dusha adag;
- xoogga saar neefsashadaada;
- si tartiib ah u neefso calooshaada si aad uhesho diaphrmm. Caloosha waa in yar la xiiraa, laabta iyo qoryaha ayaa ku lug leh, laakiin meesha ugu dambaysa;
- si tartiib ah u neefso;
Pranayama socodka (vrajana pranayama)
Layligani wuxuu kaa caawinayaa in aad nadiifiso fikradaha markaad tagto, tusaale ahaan, inaad shaqeyso. Ku samee neeftaada sanka:
- qaado neef qoto dheer, tirinta afarta tallaabo ee lugtaada midig;
- qaado afar tallaabo ee lugta bidixda.
Nadi shodhana pranayama
Hawlgalkan neefsashada ayaa kordhin kara caabuqa jidhka ee cudurada kala duwan. Ku fadhiisashada feejignaanta pranayama, qaybi faraha dhexe iyo faraha, waxaad ku riixi kartaa calaacasha gacantaada, oo fartaada yar ku tuujin suulka. Aynu sii wadno:
- sanka, xiro sanka saxda ah, si fudud ugu cadaadida iyada oo leh suulka suulka;
- si tartiib ah u neefsanaya sanka bidix;
- bedel isku dhejinta. Haysashada sanka bidix, waxaanu si tartiib tartiib ah ugu nadiifinnaa midigta;
- iyada oo aan beddelayn booska gacanta, si tartiib ah oo si qoto dheer uga neefsanaya sanka saxda ah;
- nuugo, siday u kala horreeyaan, sanka bidix;
- Ka dib 15-20 daqiiqo, ku dhamaystir farsamada nadi shodhana pranayama ka soo qaadashada sanka bidix.
Inta lagu jiro jimicsiga, waxaad dulmari kartaa sanka oo maskaxda ku dabooli karta, adigoo u maleynaya in aad neefsaneyso adoo isticmaalaya hal san sanbab. Aad ayey u fiicantahay haddii aad ku jirto meel dadweyne ah.
Sitali Pranayama
Waxay ka caawisaa hagaajinta dheef-shiidka iyo joojinta haraadka, waxaana sidoo kale loo isticmaalaa cadaadiska dhiigga:
- ku dhaji carrabka leh tuubbo;
- qaado neef tartiib ah iyada oo la adeegsanayo carrabka burburtay;
- liqi;
- xir afkaaga oo si tartiib ah u neefso sankaaga.
Bhastrika pranayama (neefsashada dabka)
Waxaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo calaamadaha xasaasiyadeed ee xasaasiyadda ama neefta, sambabada oo bogsata:
- nadiif ah ku qaado sankaaga;
- oo leh dadaal yar, si firfircoon uga bixi;
- si tartiib tartiib ah u kordhi xawaaraha neefsashada, samaynta ilaa shan wareeg ah soddon neef.
Ha caajisin si aad u isticmaasho jimicsiga neefsashada , xitaa haddii aadan ku biirin yoga. Jidhku si fiican ayuu uga jawaabi doonaa!