Dhab ahaan, cudurrada haweenka waxaa lagu daaweyn karaa ma aha oo kaliya hawlaha iyo kaniiniyada. Maya, kuma adkeyno inaan kaa lumino baaritaanada cudurada dumarka, kaliya waxay ku siinayaan beddelaad kale - yoga haweenka caafimaadka, taas oo awood u leh inay labadaba bogsadaan oo ay ka hortagaan.
Sida daaweynta mukhaadaraadka, isugeynta dumarka yoga waa calaamad kasta iyo cudur kasta oo jira liis ah asanas.
Sidaa darteed, oo leh cudurrada ku soo lifaaqan, oo ay ku jiraan ficilada Buddha-Konasana, ku xadgudubka wareegga caadada - farsamooyinka nasashada, sida Shavasana.
Jimicsiyada
Waxaan sameyn doonaa kakan oo ah isa lagu nadiifiyo jidhka dumarka, waxay kor u qaadaan kalsoonida iyo jacaylka naftooda.
- "Kitty" - gacmaha iyo lugaha ku yaalla garabka garbaha, oo taagan afar geesood oo dhan. Gadaashiisa waa la soo koobay - waa la nuugaa, leexo - neef. Akhriska waxaan ka bixinaa wax kasta, iyo neefta waxaan ku dhalin karnaa tamar.
- Gacmaha caloosha, waxaan ku fadhinnaa ciribta, jilbaha way isbadbaxayaan, waxaan xirnaa indhaheenna, waanna ka fikirnaa, waxaan ku neefsanaynaa caloosha hoose.
- Waxaan istaagnaa cagahayaga, inaan dareemno cagaha, sida xididdada geedka, ayaa koray dhulka. Waxaanu u kala bixinnaa gacanta bidix oo waxaannu ka bilaabaynaa dibadda, ka dibna gudaha, si aan u leexanno calaacalaha midigta, oo garaaca tamarta "wasakhda". Waxaan u gudbinaa dhexda, ka dibna gacanta labaad.
- Waxaan isku xejineynaa madaxa iyo qoorta, waxaan ka soo bixinnaa laabta oo waxaan ka soo baxaa tamar joogta ah.
- Waxaan garaacnay calaacasha caloosha.
- Waxaan garaacnay miskaha iyo lugaha: dibedda iyo gudaha, xoqida.
- Waxaannu u gudbinnaa badhida iyo dhinaca danbe ee bowdyaha.
- Waxaan ku dhejin karnaa gacmaheena waxayna garaaceen garbahaaga.
- Waxaan u sujuudnay madaxeena oo waan garaacay madaxa.
- Waxaan ku qaadnaa gacanta kubbadda tamarta, marka aynu ka fekerno, waxa uu noqonayaa mid xoog badan. Barkad jilicsan, waxaan qaadanaa waxaanna u isticmaalnaa si aan u nadiifinno oo aan dib u dhigno wejiga, garaacno kubada wejiga, si sahlan u taabashada iyo "maydhin" tamarta.
- Bal qiyaas in aad ruxayso roogga, isku day inaad aragto sida rooggu uu yahay "dhaqaaq", oo aad ruxayso. Hadda ka feker inaad jirkaaga ka ruxdo, dhaqdhaqaaqyada qashinka ah, ku day midka roogga. Waxaan kor u qaadaynaa suulasha, gacmaheena kor u qaadista, waxaan ku dhicin cirbadaha, gacmaha oo gariiraya.