Waxaan ku fariisanaa shaqada, waxaan ku fariisan karnaa si aan u shaqeyno iyo gurigeena gaadiidka, waxaan fadhiisanaa marka aan wax cuno, daawano filim oo kaliya naso. Goobta fadhiga waxay noqotey midka ugu caansan qof tan iyo markii adduunka ay ka buuxsameen qalab badan oo raaxo leh.
Ugu dambeyntii, fududeyntu waxay keenaysaa xaqiiqda ah in qof kasta, iyada oo aan ka reeban, waqti ka waqti cabashada xanuunka dhabarka. Ka hor inta aadan "kuu qorin" daaweyntaada iyo ka hortagga dhabarka qaab nooca yoga , bal aynu aragno waxa nagu dhacaya markii aan fadhino.
Sidee ayay dhabarku u falgalaan jidhka aan dhaqdhaqaaq lahayn?
Dhibaatooyinka lafdhabarta - dhacdooyinka ugu caansan ee dhacaya sababtoo ah fadhiga dheer. Waxaa jira xanuunka qoorta, dhabarka hoose, garbaha, gobolka wadnaha, waxay bilaabaan inay cidhibaan madax xanuunka, iyo sidoo kale waxaa jira cillado boosta.
Inta badan "xiiso leh" (haddii eraygani ku habboon yahay halkan), apnea waa durbadiiba joojinta neefsiga riyo. Inta lagu jiro maalinta shaqo-joojinta, dareeruhu wuxuu ku ururaa cagaha, kaas oo, markaad qaadato meel hareer leh, qulqulato qoorta, wuxuuna keenaa dib u dhac xagga neefsashada.
Dabcan, laga bilaabo dhaqdhaqaaq la'aan, madaxa, caloosha, iyo wadnaha oo xanuunsan.
Jimicsiyada
Dhamaan dhibaatooyinka kor ku xusan ma aysan kugula kulmin, waxaanu ku talineynaa in la sameeyo jimicsiyada soo socda ee jimicsiga dhabarka. Kuwani waa jimicsiyo sahlan oo aad maalin walba u xajin karto saacad badhkeed oo aanad dhicin. Tani, oo ay ku jiraan, iyo yoga dhabarka loogu talagalay garsoorayaasha, sababtoo ah jimicsiga uma baahnid wax farsamo xirfad ah, ama awoodda aad ku istaagi karto madaxaaga (inkastoo labadaba, dhabarka dambe waa mid waxtar leh).
Jimicsiyada yoga waxay kaa caawin doonaan xanuunka dhabarka, gaar ahaan gobolka lumbar. Dareerka ka soo gala dhabarka oo dhan waxaa lagu soo rogaa culeyska ugu weyn maalin kasta. Tan iyo markii aan fadhino, culeyska jirka ee saxaafada ee dhexda.
- Waxaan dib u dhignaa, taajka madaxa ayaa u muuqda masaafada, maskaxdu wax yar ayay taabataa laabta, garbaha waa la toosiyaa, dhabarka hoose waxaa lagu riixaa dabaqa, cagaha ayaa barbardhigay garbaha, waxaan calaacalaha saarnaa lafaha miskaha. Hadda waxaad ku dhali kartaa meel yar oo booskan ah iyo maskax ahaanba si tartiib ah miisaanka u qaybin jirka. Dhulka waxaa lagu cadaadiyaa: gadaasha madaxa, garbaha, garabka garabka, dhabarka, dhexda, suunka, coccyx, cagaha. Haddii ay dhibaato kaa haysato lafdhabarta, waa inaad ku qaadataa ugu yaraan 5 daqiiqo maalin kasta booskan.
- Marka uu nuugo sanka, waxaan ku dhufan karnaa caloosha, marka uu dhaco afkiisa, xuddunta waxay ku dhacdaa dhabarka. Bal qiyaas sida hawadu u socoto jidhkaaga - hoos iyo kor.
- Waxaan isku dhejin karnaa hal lugood, hal gacmoodna jilbaha ayay ku qabteen. Gacmaha u dhexeeya lugaha waxay sameeyaan quful. Waxaan garabkeena hoos u dhignay dabaqa, jilbaha jilicsan ayaan xoojineynaa. Sidaa daraadeed, waxaan furaneynaa hoose ee hoose ee dhabarka. Xag this yoga asana dhabarka, fiiro gaar ah u yeelo neefsashada. Inhale oo soo jiido xisaabta saddexda. Xakee jagada oo kor u qaad lugta lumbar ilaa ugu badnaan.
- Haddii aanad ka tegin booskii hore, waxoogaa dib u rogo midigta iyo bidixda. Waxaan ku shaqeynaa gacmaha iyo dhabarka dhabarka, garbaha garabka iyo xabadka ayaa wali ah. Waxaan u neefsanaa si xor ah, waxaan dareemaynaa sida xanuunka iyo walbahaarka uga baxo dhabarka hoose.
- Waxaan leenahay cagahayaga, waxaanu jilbaha jilbaha ugu ridnaa xabadka, waxaan ku miisaannaa lugaha miisaanka gacanta iyo gacmaha.
- Waxaan gacmaheena gacmaheena u kala jiidan karnaa, sida haddii aan la shaqeyneyno rowing. Waxaan si nadiif ah u neefsan karnaa, furitaanka iyo isku xirnaanta lugaha. Ka dibna waxaan sameynaa dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo dhinaca jihada ka soo horjeeda.
- Dhaqdhaqaaq la'aan, gacmaheena, waxaan u dhaqaaqnaa lugaheena sida pedala, hal foot oo isku riixaya oo aan isku soo qaadno nafta kale.
- Waxaan isku xireynaa lugaha waxaanna ku wareegaynaa wareegga wareegga.
- Waxaan hoos u dhignaa oo u fidinno lugahayaga. Waxaan ka soo qaadnaa mid ka mid ah lugaha nagu soo fool leh, iyada oo aan ku qabanno gacmaheena. Waxaanu sii haynaa booskan oo xoogga saarnaa neefsashada qoto dheer ee caloosha. Waxaan cagta ugu dhejinaynaa lugta sare, jilibka ku dabool dhulka, madaxana gacanta iyo gacanta labaad ee jihada ka soo horjeeda. Waxaan ku celineynaa dhinaca kale.
- Waxaan u leexannaa caloosha. Muraayada garbaha garbaha, waxaan ku xirnaa gacmaha dhabarka, sameynta saddex xagal leh faraha. Riix darafka dhulka. Waxaan u neefsanaynaa caloosha.
- Waxaan calaacalaha hoos gelinaa garbaha, waxaan isku xireynaa lugaha, waxaanu hoos u dhignaa badhida cirbadaha, kor u qaad gacmaha kuusaarida faraha faraha, hoos u dhig wejiga iyo hagaajinta jagada, kaliya naso.