Shaqada si fiican u shaqeyneysa ee jirkeena, sida saacadaha saxda ah ee Swiss, waxaa lagu magacaabaa caafimaadka . Marka lagu daro hawlaha neefsashada, bixinta dhiigga, dheefshiidka, iwm, jirka haweenku waxay ku xiran tahay isbeddelada isbeddelka - wareegga caadada. Hooyo hormoonkeena ah ayaa si joogto ah u socota, taas oo ay sabab u tahay inay uur yeelato oo dhiigbaxdo, laakiin hadday wax dhacdo, waxaad u baahan doontaa inaad hagaajiso ma aha keliya hal xubin, laakiin waa habdhaqanka oo dhan.
Dumarka yoga waxay noqon karaan ka hortagga dhacdooyinka khaladka ah iyo saacadaha dhaqdhaqaaqaha, oo ah haddii ay dhacdo, waxay tarjumi doontaa gacmaha saacadaha aan joogno.
Waxaan sameyn doonaa istiraatiijiyada haweenka haweenka, ujeedada ay tahay in laga saaro istaabashada jirka. Tani, marka hore, xeerka wareegga dhiigga ee miskaha yar, oo inta badan ka soo baxa fadhiga dheer.
Intaa waxaa dheer, waxaad isticmaali kartaa Yoga ee cudurrada dumarka:
- geeddi-socodka bararka, cilladaha aan caadiga ahayn ee ugxan-yari;
- cillad joojin ah ee ugxan-yari (marka duufaanku bilaabmayo da'da 35 jir) - ka shaqeyso sawirka caloosha iyo neefta;
- xoojinta muruqyada ee perineum - baddha-konasana ("Butterfly").
Jimicsiyada
- Lugaha wadajirta, korka sare ayuu u fidiyaa, waxaan isku xirneynaa scapula, waxaan garbaha saarnaa garbaha. Waxaan kudhoweynaa oo kaliya aagga gumaarka, waxaan horey ushaqeyneynaa, waxaan isku qaadannaa anqawyada anagoo adeegsanayna awoodda gacmaha si aan madaxa u cageyno cagaha. Soo diyaarso oo fidi.
- Marka la fadhiyo dabaqa, barida ayaa isku dayaya, sida ay ahayd, si ay u foorarsadaan dhulka si ay u degaan meelo badan oo suurtagal ah. Waxaan iskaga jiidnaa sharabaadaha, iskutallaabta, kor u soo dega aagga gumaarka, tag jiirada. Waxaan ka qaadeynaa meel kasta oo cagahayaga ah, oo aan neefsanno, u dhaqaaqno. Waxaan fiirineynaa sida aan u fidinno dhabarka.
- Waxaan u riixnaa cidhibta saxda ah ee gumaarka, waxaanu gaarnaa lugta tooska ah, suulasheena nafteena.
- Haddii aanad beddelin booska lugaha, gacanta gacanta bidix ayaa loo wareejiyaa dhinaca, gacanta midig ayaa la fiiqay madaxiisa waxayna u fidisaa dhinaca lugaha si toos ah.
- Waxaan bedelnaa lugaha waxaanna sameynaa xakameyn. 3 iyo 4.
- Lugaha gadaashooda ugu dheeree dhinaca lugaha, u fidi gacanta midigta lugta midig, bidixda - bidixda. Jidhku wuxuu horay u sii fidiyaa, wejiga waxaan isku dayeynaa inaanu taabanno dabaqa.
- "Kaararka" - cagaha oo wada jir, jilbaha oo eegaya hareeraha. Calooshuna waa nasanayaa, waxaanu fulinnaa jilbaha jilicsan. Hadda waxaan ku shaqeynaa duruufaha - waxaanu jilbaha u kala bixinnaa intii suurtagal ah, oo aan hagaajino booska.
- Eygu wuxuu hoos u eegaa - gacmaha iyo lugaha sida ulaha, daboolka iyo laabta laabta dhulka, iyo miskaha - kor loo qaado.
- Lugta midig ee lugta hore ayaa loola jeedaa, lugta bidix ayaa dib loo soo celiyaa. Gacanta dhulka. Xaji garabka iyo gadaal, garabka garabka iyo fur furka miskaha yar. Horay usoo mariyey bowdada, gacmaha oo dhegta dhegaha.