Yoga miisaanka lumay - taas oo yoga ugu fiican miisaanka?

Waxaa laga yaabaa inay u eg tahay yoga in miisaanku lumo wax aan fiicnayn, laakiin dhab ahaantii maaha. Tilmaamahan si wanaagsan ayuu u saameeyaa hawlaha gudaha iyo nidaamyada, kaas oo ka caawiya inuu lumiyo miisaanka iyo hagaajinta shaqada jidhka. Waxaa jira noocyo badan oo yoga ah oo aad ku tababaran kartid.

Yaa kaa caawiya inaad lumiso miisaanka?

Qaar badan ayaa ku kalsoon in jihada aan tooska aheyn aysan ka caawin karin inay la qabsadaan dufanka xad-dhaafka ah, laakiin maaha. Si loo hubiyo in isa ay ka caawineyso in lumiso miisaanka ama aan ahayn, aan ku noolnno faa'iidooyinkeeda ugu weyn:

Inta badan asanas waxaa lagu dhisay muruqa muruqa, oo ay ku jiraan qoto dheer, oo loogu talagalay ilaalinta dheelitirka.
Si habboon u saameeya ficilka nidaamka dareenka, xumayn taasoo keenta safarado badan oo lagu qaado qaboojiyaha.
Neefta neefsiga waxay kor u qaadaa dardargelinta hababka dheef-shiid kiimikaadka. Yoga waxay kicisaa habka dheef-shiidka.
Waxaa jira miisaanka si tartiib tartiib ah, taas oo muhiim u ah quruxda jirka.

Waa muhiim in la ogaado kaliya isticmaalka yoga ee miisaanka lumitaanka, laakiin sidoo kale khilaafaadka jira ee jira si aysan tababarku u keenin waxyeelo caafimaad. Inkasta oo jimicsigu uu u muuqdo iftiin iyo xajin, haddana lama samayn karo xilliga postoperative, dhaawacyada maskaxda ee maskaxda iyo jirro maskaxeed. Tababarka ayaa ka hortagaya haddii ay dhacdo dhibaatooyin muhiim ah wadnaha iyo habka muruqyada. Waxaa muhiim ah in la hagaajiyo fasallada iyadoo ku xiran xaaladda jirku, tusaale ahaan, maalmaha muhiimka ah, waa muhiim in la sameeyo wax walba si tartiib ah oo si haboon leh, iska ilaalinta isku dhejinta iyo dib u laabashada.

Waxaa jira cuduro iyo xaalado markaad u baahan tahay inaad si ku meel gaar ah u bixiso yoga:

kordhay ama heerkulka oo hoos u dhacay;
caloosha oo buuxda;
culeysyo isboorti oo culus
daal badan oo jirka iyo dareenka;
gobolka depressive state;
cadaadiska boodada;
ujeedka dhiigga.

Waa maxay waxa loo dhigo miisaanka?

Waxaa jira jihooyin badan oo ah yoga oo leh asanas caadi ah, laakiin noocyada kastaa waxay leeyihiin kala duwanaansho u gaar ah, tusaale ahaan, xoojinta neefsashada ama isbedelka firfircoonida. Fasallada Yoga ee miisaanka lumisku waxay ka dhici kartaa guriga ama hoolka. Waxaa muhiim ah in qof kastaa uu doorto jihada naftiisa, sababtoo ah layli waa in si sax ah loo qabtaa, haddii kale wax natiijo ah ma dhici doonto.

Hatha Yoga ee Masiibada Khasaare

Jihada ugu caansan, taas oo ah ugu weyn ee noocyada kale ee yoga. Waxay baraysaa nasashada iyo xoojinta, iyo sidoo kale neefta saxda ah iyo dheelitirida. Yoga kulul ee miisaanka luminta waxay caawisaa hoos u dhigga mawduuca mawduuca dhibaatooyinka sababtoo ah jiritaanka jimicsi culus. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in xilliga tababarka, ay saameyn ku yeelaneyso xubnaha jirka iyo daroogada oo leh oksijiin. Lagu soo jeediyey yoga yoga dhibaatooyinka la xiriira dhabarka iyo isgoysyada.

Neefsashada Yoga ee miisaan lumis

Mid ka mid ah jihooyinka qadiimiga ah ee yoga, kaas oo ku saleysan neefta habboon. Jimicsiga joogtada ah wuxuu ka caawiyaa xawaaraha geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka, taas oo muhiim u ah kala-soocidda dufanka la keydiyay. Iyadoo caawimaadkoodu yahay, waxa aad caadiyan ka dhigi kartaa sonkorta dhiigga, nadiifinta sunta iyo hoos u dhigida dareenka gaajada. Intaa waxaa dheer, jimicsiga maskaxda ee yoga ee miisaanka lumay waxay saameyn wanaagsan ku yeeshaan nidaamyada iyo xubnaha gudaha, taas oo saameyn togan ku leh shaqada dhammaantiis.

Kundalini Yoga ee Masiibada Miisaanka

Mid ka mid ah jihooyinka la heli karo, oo isku daraya asanas, neefsashada, dhaqdhaqaaqyada, xoojinta, qufulka muruqyada iyo qalitaanka dhawaaqa. Kundalini yoga si aad u yareyso caloosha ayaa waxtarka leh sababtoo ah isku-darka asanas oo leh dabeecad-darro. Natiijo ahaan, dheef-shiid kiimikaad sarreeya, heerka hoormoonka iyo nidaamka dheef-shiidka ayaa caadi ah. Kadib dhaqamo yar, waxay noqon doontaa mid la ogaanayo in cuntada ay joojiso inay noqoto ilaha ugu muhiimsan ee dareenka wanaagsan.

Yoga in jaahwareerka miisaanka lumay

Isbeddelkan soo socda ee yoga ayaa soo kordhay dhawaan, laakiin waxay hore u heshay taageerayaasheeda. Halka, asanas caadiga ah ayaa lagu sameeyaa jamacada laga joojiyay saqafka. Hawada ifa ee miisaanka miisaanka miisaanka lumay ayaa faa'iido weyn leh - inta lagu jiro jimicsiga, culeyska ayaa laga saaraa lafdhabarka, sidaas darteedna waxaa lagu samayn karaa xitaa dadka qaba dhibaatooyinka dhabarka. Ka qaadista miisaanka xad-dhaafka ah ee lagu caawiyo aero-yoga waxay u dhacdaa si tartiib tartiib ah.

Ashtanga Yoga oo ah Dhibaato Culus

Isbeddel casri ah oo casri ah oo ka soo baxay isa yoga. Waxay ku saleysan tahay socodka isku-dhafan ee hal muuqaal oo kale iyada oo loo mahadcelinayo xiriirka gaarka ah. Yoga subaxdii miisaan lumis ama fasallo kale waqtiyo kale waxay dhacaan iyada oo aan lahayn hal joogsi, sidaas darteed waa jihada firfircoon. Ashtanga waxay ku haboon tahay dadka leh tababar wanaagsan oo jir ahaaneed. Haddii jimicsiga lagu daro jimicsiga aerobics, ka dibna tani waa horay awood u leh miisaanka lumitaanka: jimicsiga miisaanka ayaa si dhakhso ah loogu bedelay asanas for stretch, ka dibna dhismaha neefta ayaa la sameeyaa.

Yoga jimicsi miisaan lumis

Waxaa jira dhowr qawaani iyo talooyin oo loo baahan yahay in la tixgeliyo si loo tababbaro si uu u noqdo mid waxtar leh:

Waad samayn kartaa wakhti kasta oo haboon, laakiin waxaa habboon in la sameeyo subaxda ama fiidkii intaadan sariirta aadin.
Waa muhiim in qolku si fiican u qalajiyo, kiis kastana si dhaqsi ah ha u gelin wax cunto ah kadib.
Yoga kuwa bilowga ah ee miisaanka lumay waa inay bilaabaan diirimaad si ay u kulmaan murqaha iyo kala-goysyada. U hubso inaad sameysid jimicsiyo fidsan.
Ka daawo neefta oo ah in ay noqoto sanka.
Samee jimicsi la'aan dhaqdhaqaaqyo isdaba-joog ah, heysashada dimuqraadiyada iyo sinnaanta.
Ka dib markaad dhameeysid tababarka, geli 5-10 daqiiqo. ee nasashada ama fekerka.
Tababaraha ugu horeeya ee yoga ee miisaanka lumay waa inuu dhaafaa wax ka badan 20 daqiiqo, kadibna waa in la kordhiyaa.
Horumarinta, waxaa muhiim ah in la bilaabo barashada laydhka asanas oo si tartiib tartiib ah u kordhiya culeyska.

Yoga miisaanka miisaanka lumay

Ka saar bakhaarrada xun ee ka yimaada caloosha waa sahlan, ugu muhiimsan, si joogta ah u hawlgal. Waxaa jira jimicsi sahlan oo ah yoga oo lagu yareeyo caloosha iyo dhinacyada kuwaas oo gacan ka geysanaya sidii loo gaari lahaa yoolka:

Ku fadhiisata dabaqa, jilbahaaga u laab. Markaad neefsanayso, jirka dib u jeexso oo lugahaaga jejebiso, jilbahaaga toos. Sidaas awgeed, jidhku waa inuu xagal u yeeshaa, oo xajkuna waa inuu ahaadaa bowdada. Waa muhiim in la helo dheelitir si aanad u burburin. Gacmaha ayaa horay u soo jiidanaya oo ay ku hayaan diyaarad isku mid ah.

Jimicsiga fudud ee maskaxda ee miisaanka lumay waxaa ka mid ah booskan: ku fadhiiso dhabarkaaga, qaadashada lugta midigta ee jilibka. Gacmahaaga dhinac dhig, adigoo garaacaya dhulkaaga. Marka uu ka fujisto, jilibka bidix dhinaca bidix, jidhku wuu ku jiraa, madaxana wuxuu ku wareegayaa jihada ka soo horjeeda. Samee labada jihooyinka.

Geli calooshaada oo naso on calaacasha, iyaga si toos ah hoos garbahaaga. Neefsasho, jidhka kor u qaad oo dhabarka gadaal. Ku dheji daboolka nuska daqiiqo oodna tartiib tartiibna ugu dhicid.

Yoga adigoo ku riixaya bowdada

Mid ka mid ah meelaha ugu caansan ee dhibaatooyinka waa miskaha, iyo waxa ugu murugsan waa in la yareeyo tirooyinka halkan ma aha mid fudud. Yoga miisaanka luminta kaluunka badhida iyo bowdada waxay tilmaamaysaa waxqabadka joogtada ah ee soo socda:

Qaado tallaabo horey u socota, iyada oo ay weheliso tani kor u qaadida gacmahaaga. Ku calaacinta calaamada, adigoo kaliya faraha calaamadda toosan. Lugta kale ayaa dib loo jiido oo kor u qaadaa iyada oo loo maro jidhka hore. Sidaa darteed, jidhku waa inuu sameystaa xariijimo isku mid ah dabaqa. Saar qabo ilaa 15-20 ilbiriqsi. iyo wax walba oo lugta ku leh.
Layli soo soco, istaag bareeska, kaliya gacmahaaga u baahan yahay in laftiro xusullada oo ay ku cadaadiyaan jidhka. Jidhku waa inuu ahaadaa mid toos ah. Ku sii jir suunka illaa inta suurtagal ah.
Yoga miisaanka luminta ayaa leh jimicsi waxtar u leh miskaha iyo halkaan midkood: cagahaaga saar heerkoodu garabka iyo boodada ka hor intaan bawdada la gaarin dabaqa isku midka ah ee khadka. Hayso gacmahaaga horteeda oo ku sii jirow meeshan intii suurtagal ah. Ciyaartoyda waayo aragnimada leh way wali karaan, oo waxay ku istaagaan suulashaada.
Cagahaaga sii ballaadi adigoo cagtida lugta midigta u jeedineysa dhinaca 90 ° adigoo jeexaya jirka isla jihadaas, isla mar ahaantaada lugtaada lugta. Lugta kale waa inuu ku jiraa booska hore, faraha waa in la geeyaa 45 °. Gacmahaaga ku hay heerkarka garabka, kaliya hal nasasho dabaqa, iyo kan kale - tilmaam dhinaca dhinaca. Ku celi labada dhinaca.
Fadhiiso calooshaada, gacmahaaga u sii fidi dhinacyada. Ku laab dhabarka hoose markaad kor u qaadeyso qaybta sare ee jirka iyo lugaha.

Yoga oo loogu talagalay barida laf dhabarta

Waxaad u maleyneysaa in aad ka heli karto badhida quruxda kaliya haddii aad ku mashquulsan tahay miisaan badan, laakiin maaha. Waxaa jira jimicsi gaar ah oo lagu yareeyo qaybtan qeybta jirka:

Geli caloosha kuna rid calaacasha hoostiisa. Cadaadiska dhabarka iyo barafka, adkee lugaha kuna hay miisaanka ugu badan waqtiga.

Dhinaca dhabarka, lugahaaga lugee si ay anqawyada uqaybsamaan dabaqa. Kor u fariisiga oo gacmahaaga hoos dhig, adoo xiraya kilkiladda. Xaji jirka si aad uga soo laabato xabadka ilaa jilibyada toosan.

Isku istaag afar jeer oo dhan, ka dibna si tartiib ah u billow in aad toosiso jilbaha, adoo kor u qaadaya badhidaada. Sidaa darteed, jidhku waa inuu sameeyaa xagal quman. Waxaa muhiim ah in la hubiyo in cirbadaha aanay ka iman dabaqa, waxaana jira muruqyo murqaha ah.

Yoga adoo gacmaha ku dhufanaya

Qaar badan oo tababarkooda ah ma fiiriyaan gacmaha, inkasta oo inta badan muruqyada ay noqdaan kuwo faaruq ah iyo cillad fool xun. Si looga hortago tani inay dhacdo, jimicsiga maskaxda ee miisaan culus waa inay ku jiraan:

Qaadashada xoogga saarida gacmahaaga, waana muhiim inaad ku cadaadiso suxulkaaga jidhkaaga. Hoostaada hoose u dhaw dhulka oo ku sii jir meeshaas nus nus daqiiqo.

Qaadista xoojinta, sida ku jirta barta casriga ah, taas oo ah, adoo xoogga saaraya suxulka, laakiin kaliya waxay ubaahantahay inaad xirto calaacasha. Jirka ku qabo meel qumman illaa 30 ilbidhiqsi.

Yoga miisaanka luminta waxaa ka mid ah sida jimicsi: ku fadhiiso dhinacaaga kuna qabo gacantaada hoose ee garabkaaga. Sare foosha si jirkaagu u noqdo mid toos ah, oo gacanta kale kor u jiid. Waa muhiim in la xajiyo muddada ugu badnaan.