Neefsasho miisaan lumis ah

Si aad u hesho saameynta lagama maarmaanka u ah miisaanka inta lagu jiro cayaaraha, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u neefsato, maxaa yeelay taasi waxay kaa caawineysaa in aad buuxiso dhamaan unugyada jirka oo leh oksijiin. Khabiirada jihada ah ee jihada ah waxay sameeyeen neefta saxda ah ee luminta miisaanka.

Farsamada neefsiga ee miisaan lumis

U fiirso neefsashadaada oo tiri inta jeer ee aad qaadatay neef qoto dheer, inta badan, qiimaha ayaa noqon doona eber. Nasiib darro, tani waxay gebi ahaan qaldan tahay, maadaama neefsashada qoto dheer ay jidhka siiso xaddiga loo baahan yahay ee oksijiinta, taas oo ay ugu wacan tahay maskaxda bilawday inay ka shaqeyso, hababka dheef-shiid kiimikaadka waa la dedejiyaa. Marka la eego tan, waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in neefsashada qoto dheer ay lagama maarmaan u tahay caafimaad wanaagsan, miisaan lumis iyo mudnaan.

Maxay tahay habka neefsashada ee luminta miisaanka?

Si aad u ogaatid neefsashada saxda ah waa lagama maarmaan in si tartiib tartiib ah, sababtoo ah dhaqsaha dhaqdhaqaaqa jirku ma beddeli karo. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad jimicsiga sameyso toddobaadkii hal mar, kaas oo lagaga wada hadlayo hoos. Tani waxay noqon doontaa tallaabada koowaad ee lagu gaarayo hadafkan. Tababarka ayaa ugu fiican kharashka hawada u furan, adigoo doorbida naftaada meel bannaan oo park ah ama ku yaal meel u dhow daaqada furan. Neefsashada miisaan lumisku waa inuu ahaadaa diaphragmatic, laakin ku lug lahaanshaha laabta, kaas oo ah in la balaariyo.

Xirfirnaanta jimicsiga ayaa neefsanaysa miisaanka

1. Layli hore. Naftaada dhulka ku dheji, oo gacmahaaga gasho jidhkaaga. Waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah u fududeyso oo aad si fudud u duujiso, sanbabada ka sii deyn hawada. Soo diyaari ilaa inta caloosha ay tahay mid aad u adag. Neefsashada adoo isticmaalaya waraaqaha, inta lagu jiro mudadaas murqahaagu waa inuu si buuxda u raaxaysto.
2. Labbiska labaad. Ha beddelin jagada, u neefso inta ugu badan ee suurtogalka ah, waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato qiyaastii 3 ilbiriqsi habkan, iyo 2 jeer oo dheeraad ah oo ku saabsan soo saaraha. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad neefta qabato inta u dhexeysa neefta iyo dheecaanka ilaa 9 ilbidhiqsi. Si aad u hesho awoodda aad ku xakamayso saxda ah ee neefsashada, gacmahaaga saar calooshaada.
3. Jimicsiga saddexaad. Jimicsigu wuxuu la mid yahay kan labaad, laakiin halkii uu ku istaagi lahaa caloosha, ku qor buugga.

Xeerarka luminta miisaanka iyadoo la adeegsanayo neefsashada

1. Inta lagu jiro jimicsiga, la soco murqaha caloosha, waa inay noqdaan kuwo raaxo leh.
2. Inhale oo kaliya sanka, afka ah ee halkan waa in si buuxda loo xiro.
3. Soo jiid meelo yar oo udhigma dibnaha.
4. Neefsashada 'diaphragm' wuxuu kaa caawinayaa sidii loo hagaajin lahaa jimicsiga iyo tilmaanta saxaafadda.

Waxaa jira farsamooyin neefsasho oo kala duwan oo loola jeedo miisaan lumis, oo ka kooban jimicsiyo kala duwan.

1. Nidaamka Pam Grout . Waxaad u baahan tahay in aad ku neefsato afargeeska ilaa 4 ilbiriqsi. hawada ku jirta sanka oo ku hay 16 ilbidhiqsi. Hadda waxaa lagama maarmaan ah in si habboon loo raro. Cadaadiska waa in uu sii wadaa wax ka badan waxyaabha, taas oo ah 8 sm. Isugeynta guud ee neefsashada, feejignaanta iyo joojinta waa 1: 4: 2.
2. Nidaamka Strelnikova . Jimicsiyadani waxay kaa caawinayaan soo celinta codka, miisaan lumis ah iyo ka takhalus cudurada qaarkood. Macnaha laylahan waa mid gaaban oo qafiif ah neefsashada sanka, inta lagu jiro taas oo ay lagama maarmaan tahay in la adkeeyo murqaha.
3. Nidaamka Popov . Jeermisyadaasi waxay yareeyaan baruurta, taas oo ku taal caloosha. Waxaad u baahan tahay inaad dib u riixdo dhabarkaaga derbiga, sidaas darteed dhabarkaaga hoose wuxuu noqon doonaa mid kacsan, calooshuna wuu nasanayaa. Neefsasho si aad u dareento in aad dareemeyso xiisadda dhabarkaaga. Xuubka, garaaca dhabarkaaga derbiga. Ku celceli layligan maalintii 8 jeer.
4. Nidaamka waa jirdhis ah . Nidaamkan wuxuu isku daraa jimicsiga iyo neefsashada habboon. Waxaa jira 3 kooxood oo jimicsi ah: isometric, isotonic and stretching. Bodyflex ayaa kaa caawin doonta inaad hagaajiso caafimaadkaaga iyo dabcan miisaan lumiso.
5. Waxaad isku dayi kartaa dhowr kakam oo xulo jimicsiyada aadka u jecel iyo wax ku ool.