Isboortiga lagu dabaasho barkadda waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah noocyada ugu fiican ee tababarka mar kasta oo sanadka ah. Dhammaan ka dib, kooxaha murqaha oo dhan waxay ku lug leeyihiin jimicsiga, nidaamka neefsiga wuxuu shaqeeyaa. Waad ku mahadsan tahay biyo galinta, dabaasha ayaa farxad gelineysa, waxay kuu ogolaaneysaa inaad nasato oo aad dib u soo celiso tamarta ka dib maalin weyn oo mashquul ah. Laakiin waxaa haboon in la ogaado in xitaa tababarka ugu fudud uusan ku fiicnaan laheyn haddii aad waqti isku mid ah dareemeysid raaxo la'aanta dharka dabbaasha. Sidaa daraadeed, marka hore, waxaa lagama maarmaan ah in si karti leh loo wajaho doorashada dabbaasha dabaasha.
Doorashada dabaasha ee barkadda waxaa ku jira dhowr shuruudood. Marka hore, qaabku waa inuu u dhigmaa cabbirkaaga. Haddii su'aashu la cadaadiyo ama ka weyn tahay, tani waxay isla markiiba saameyn doontaa raaxada inta lagu jiro tababarka. Marka labaad, dharka waa in ay ahaato mid cufan, taasoo xaqiijinaysa xorriyadda dhaqdhaqaaqa. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay marka la sameynayo aqua-aerobics ama aqua-shaping. Iyo seddexaad, su'aasha ugu muhiimsan waxay tahay waxa loo yaqaan 'dabaasha' cayaaraha si loo doorto barkadda - midab ama mid gooni ah. Maqaalkani waxaan ka hadli doonaa faa'iidooyinka iyo khasaarihiisa qaab kasta.
Isboortiga kala duwan ee dabbaasha ee barkadda
Kala soocida suunka gaar ah waxaa loo tixgeliyaa inaysan khuseynin isboortiga. Si kastaba ha ahaatee, naqshadeeyayaashu waxay bixiyaan moodooyin ku habboon oo kuu oggolaanaya inaad ka heshid jimicsi badan. Kuwa ugu caansan waa ciyaaraha isboortiga isboortiga loogu talagalay pool. Moodooyinka noocan oo kale ah ayaa soo buuxsamay oo leh taakuleyn gaaban oo taageersan, waxayna aad u fiican tahay aerobikada ama ku sameysma biyaha. Noocyada leh dogabka dabbaasha ayaa ku habboon loogu talagalay hiwaayadda iyo is-barashada, iyo sidoo kale kuwa dabbaasha aan joogsiga ahayn.
Barkadaha dabbaasha ee xiran ee barkadda
Noocyada hal-xajmiga ah ayaa ah xulashada ugu haboon ee leyliga firfircoon ee dabaasha. Laakiin markaad dooranayso qaabka la xiray, waa in la tixgeliyaa tiro astaamo ah. Haddii aad leedahay xabadka ballaaran ama ballaadhan, markaa waxaad u baahan tahay qaab taageero. Xaaladdan, waxay ku haboonaan lahayd in lagu dhejiyo dhar lagu dabbaasho barkadda dabaasha ee koobabka. Si kastaba ha ahaatee, ma ahan lagama maarmaan in la iibsado moodooyinka leh riix ama lafo. Waxyaabaha noocan oo kale ah waa kuwo aad u adag oo xitaa aan ku raaxaysanayn dabaasha firfircoon. Fasallada aqua-aerobics, waxaa habboon in aad ku noolaato qaabka oo aad taageero buuxda u hesho. Xaaladdan, maaddada ayaa door ka ciyaara. Sida caadiga ah, dhar-cayaaraha isboortiga waxaa lagu soo bandhigaa gaaban. Waxaa intaa dheer, waxaa haboon in la fiiriyo isboortiga isku dhafan ee isboortiga loogu talagalay barkadda waxaa lagu daray xargaha ballaaran ama gacmaha, kaas oo xaqiijin doona habka wanaagsan ee jirka.
| | | |
| | | |
| | | |
