Waxaan u maleynayaa in qof kasta ogyahay dareenkan naxdinta leh marka aad jiifsato sariirtaada ka dib maalin adag, waxaad fiirineysaa saqafka iyo riyadiisa ah inaad hurudo, laakiin maskaxdu waxay si diidmo ah u diideysaa inay is dejiso. Wuu ka xumaadaa macluumaadka, waaya-aragnimooyinka fikradaha isdifaacaya, ay isku dhacaan, isku dhejiyaan. Natiijo ahaan, ka dib markii la qaato saacado yar, subaxdii hurdo iyo mar dambe ha helin hurdo ku filan. Qofka casriga ahi wuxuu si fudud u bartaa inuu barto inuu ku raaxaysto wabigaas oo joogto ah oo macluumaad badan oo uu ku noolyahay. Marka aad barato inaad ka fikirto fikradahaada oo aad barato sida si aad ah u raaxaysato waqtiga saxda ah oo aad iska tuurayso qashinka aan loo baahnayn ee madaxaaga, waxaad sameyn doontaa go'aano badan, inaad xajisid iyo fiiro xitaa xaaladaha ba'an iyo, ugu dambayntii, hurdo kugu filan oo dareemaya farxad maalinta oo dhan. Qalabka tani waa isa-nidra. Waxaa sidoo kale loo yaqaan "riyada isis".
Nidra-yoga waa qayb ka mid ah pratyahara, habkiisa waa in gebi ahaanba iska indha tirto aragtida dunida dibadda (urta, dhawaaqa, dareemaha). Waqtiga ay hawshu socoto 30-60 daqiiqo. Waxaa la rumeysan yahay in saacad ka mid ah nasashada qoto-dheer sida afar saacadood oo ah hurdo caadi ah. Sidaa darteed, waxaad ku qaadan kartaa wakhti yar hurdo iyo waqti isku mid ah oo aan dareemin daal, si adagna ula qabsanaya arrimaha la qorsheeyay.
Yoga Nidra waxaa sidoo kale lagu muujiyay kuwa ku xanuunsan daal daba dheeraada, xannaaqa, walaaca aan la fahmin, gardarrada iyo dareenka kale ee xun. Waxaad dareemi kartaa dhammaan dareenadaada adigoo koontaroolaya oo aad u aragto dheelitir iyo isfaham. Dabcan, markii ugu horeysay ee aan wax laga qaban karin oo laga shaqeynayo ayaa loo baahan doonaa, laakiin waa ku filan mararka qaarkood in la siiyo waqti fasaladaan, waxaadna heli doontaa natiijada la rabay.
Yoga-nidra: casharo
Dhamaan waxaad u baahan tahay inaad bilowdo fasallada waa meel diirran oo deggan. Ogolow suufka shagasta: lugaha ayaa yar yar kala furtay, gacmahana waa la dheereeyaa jirkooda, calaacalaha ayaa kor u kacay. Si fiican u fariiso sidaad uhesho mawqifkan, ma guurto, waqti aad u badan. Hubi inaadan qabin qabow oo aadan rabin inaad iska daboolato buste. Si fiican u diyaarso, laakiin ha iloobin inaadan seexan karin. Kaliya muruqyada way raaxaystaan, maskaxuna waxay raacdaa neefta, waxay ilaalisaa xaaladda jidhka. Si tartiib ah, ka soo guuri hal dhinac oo jidhkaaga ah si kale, hubi in aysan jirin wax xiiso ah meel kasta.
Baro inaad naftaada dhageysatid, ka feejignaato mid ka mid hal dhibic si kale, adigoo si tartiib tartiib ah ugu degaya meel hal meel ah, dareemo meel kasta: hal canqow, jilbaha, miskaha, garbaha, garabka garabka, iwm. Xaji muruqyada wajiga: dibnaha, dhabannada, wejiga, indhaha, indhahaan oo dhan ayaa si toos ah u dareemaya anaga, shaqadaadu waa gebi ahaan si ay uga takhalusto xiisaddan.
Way fiicnaan laheyd inaad booqato ugu yaraan hal fasal yoga nidra ah bilawga bilawga ama helitaanka cajaladaha fiidiyowga ee hoolka. Tani waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u fahamtid nuxurka geedi socodkan.
Tixgeli neefsashada iyo feejignaanta, gebi ahaan diiradda saar, iyaga oo tuura dareenka iyo fikradaha aan loo baahnayn.
Yoga-nidra: qoraalka
Ka dib markaad gaarto nasasho buuxda, waxaad sii wadi kartaa marxaladda xigta: aragti. Xaqiiqdii, waxaad ku riyootaa riyooyin, laakiin haddii riyo aan ku shaqeyno
Si dhammaystiran u diyaari naftaada fekerkaaga, ka fogow xaqiiqda hadda jirta iyo abuuritaankaaga. Ka dib fadhiga daaweynta noocan oo kale ah, waxaad dareemi doontaa deganaansho, burbur tamar cusub, rabitaan ah in la abuuro oo la dhaqmo. Hawlaha yoga nidra waa la samayn karaa waqti kasta oo haboon: subaxdii, galabtii, ka hor intaadan sariirta tegin. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in ay si joogto ah u helaan wakhti tan oo ay bartaan inay xoogga saaraan, taas oo marka ugu horeysa ay tahay mid adag, sababtoo ah looma isticmaali karno in aynu dhagaysanno. Si kastaba ha noqotee, ka dib casharrooyin yar kadib waxaad dareemi doontaa isbeddel wanaagsan.