Hirgelinta yoga ee labadaba waxay la yaaban kartaa dadka ugu casrisan iyo kuwa casriga ah: fasalka waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad gashato qaawan, laba qof oo shisheeye ah isla markaana isla markaa waxay sheegi doonaan in ay ula dhaqmaan sida xinjirta tamarta.
Laakiin xaqiiqda, laba ka mid ah yoga ma aha mid la yiraahdo, ma aha wax been abuur ah. Tani waa shaqo fiican, tababarka - maaha kaliya murqaha, laakiin tamarta gudaha. Iyada oo gacan laga helayo asanas labada isa, dadku waxay ka saari karaan xayndaabka tamarta, laga bilaabo qadarinimada, laga bilaabo dhismooyinka. Mabda 'ahaan, dhaqanka yoga ee loo yaqaan' pair 'waxaa loo wici karaa tababbar maskaxeed oo maskaxeed. Haddii ujeedada iyo natiijadu isku mid yihiin, markaa habka guulaha waa wax yar. Layliga jimicsiga ee isa, waxaa laguu yareeyn karaa xitaa aad isugu dhow, xitaa xiriir dhaw, xiriirka shisheeye, iyo daaweyn kooxeed - waxaa lagaa xijin doonaa ereyo iyo sheekooyin ku saabsan dareenkaaga, dhacdooyinka, dhibaatooyinkaaga.
Galbeedka, yoga kuwa bilowga ah waa mid caan ah. Waxaa badanaa la yiraahdaa Trust Yoga (yoga of trust), waxaan weli haynaa magaca "caajis yoga". Quruxda barashada labada nin (waxaad la xiriiri kartaa lammaanaha galmada, saaxiibkaa, saaxiibkaa, ilmo ama shisheeye - saameynta nafsiyadeed ayaa kala duwanaan doonta) waa inaad adigu awood u leedahay in aad uuraysto asanada aan hore loo siinin. Intaa waxaa dheer, faa'iidada ugu weyni waxay tahay in dhab ahaantii "kalsooni" - marka aynu ku hawlanahay labo-labo, waxaan baranaa inaan aaminno dadka.
Yoga lamaanaha waxay la mid yihiin masaxlaha yoga ama tanta tanka . Xaaladaha noocan oo kale ah, waxaa loola jeedaa maaha horumarinta jirka, laakiin kor u qaadka iyo isudheellida tamarta galmada.
Jimicsiyada
Markaad la shaqeeysid lamaane, waa inaad u meteshaa sida jimicsiga maskaxda. Ha u fiirsan shakhsiyadiisa, waxa uu macnihiisu yahay. Waa lammaanahaaga kaliya, adiga nafsad ahaantaada ayaad naftaada u sameyneysaa farqiga tamarta.
- Waxaa loogu talagalay in lagu soo galo gobolka saxda ah, nasashada. Cagahooda ayay kor u qaadeen, cagahoodana waxay ku dhajiyeen dhererka miskaha, cagaha oo la siman, jilbaha laabta, lafdhabarta, qoorta dhabarka, taajka sare. Garbaha waa la xidhaa, gacmo furan. Si fudud hoos u dhig oo jimicsi jirka, kor u qaad suulasha, oo dhaqdhaqaaqa, sida haddii aad u jajabiso. Si dhammaystiran u diyaari dareenkaaga, jimicsi jirka. Waxaan si fiican u joojineynaa. Isku-kalsoonow naftaada, raac dareenka, waxay dareemeen xidhiidhka cidhibta dhulka.
- Meelaha xariirka la xariirto vertex, qaado neef qoto dheer, indhahaaga u fur, u lammaanahaaga. Raadinta indhaha lamaanaha, waxaad u baahan tahay inaad joogtid naftaada marka aad fiirinaysid, laakiin aadan diirada saarin lammaanaha. Hadda iskaashatadu waxay sameeyaan jumlad caadi ah oo neefsasho ah, dhaqdhaqaaqyadu waxay noqdaan kuwo siman, jidhkuna wuu nasanayaa. Waad guuri kartaa. Waxaan qaadeynaa talaabo yar oo midba midka kale ah, gacmaheena gacmaheena lagu hagayo si ay ula kulmaan, iyada oo aan taaban. Isku day inaad dareentid tamarta ka timaada calaacalaha lammaanaha, waxaanan ku dhexjirnaa lammaanaha dhinaciisa.
- Dhabarkaaga u leexo midba midka kale, si dhammeystiran ula xiriir dhabarkaaga. Laba dhibcood oo xiriir ah - gobolka kuyaala maskaxda iyo gobolka scapula. Waxay isku dhajiyeen midba midka kale, jidhku wuu nastay. Talaabo yaryar oo midba midka kale ka soo horeysa, ku tiirsan xitaa aad u xoogan. Kiisku waa inuu noqdaa mid taagan. Xummo yar yar. Gacmahoodu waxay isku beddeleen calaacalahooda midba midka kale, maaha taabashada iyo dareemidda socodka tamarta ee lamaanaha. Waxaad la sawirtaa farahaaga. Waxaad farahaaga saaran kartaa farahaaga. Indhahaaga indhahaaga u jeedi dareemayaashaas, iskuday midba midka kale. Garbaha waa la dejiyaa, waxaad u maleyneysaa in lammaanahaagu yahay tamar lab ah oo haween ama haween ah.
- Waxaan dhameeyaa, wejiyadeena ayaan u jeedinaa. Waad ku mahadsan tahay lammaanaha, isaga oo qabta. Marka aan qirno orchestra, ha ku dhegsanin, laakiin waa uun mahadsan. Dhinaca dhabta ah ee soo noqnoqonaya, magacaba - way wada foorarsadaan.