Boorash caano - wanaagsan iyo xun

Laga soo bilaabo waqtigii hore ee beedku waxay diyaarinayeen suxuun kala duwan, laakiin caanaha ugu caansan waa jamac, taas oo lagu diyaariyey waxyaalo kala duwan, tusaale ahaan, miraha, khudaarta kale, hilibka, iwm. dhadhanka, laakiin sidoo kale inuu ka faa'iidaysto jirka.

Faa'iidooyinka iyo waxyeellada boorashka digirta

Muddo dheer ayaa la caddeeyey in dabacasahaani ay ku jiraan maadooyinka oo idil looga baahan yahay shaqada caadiga ah ee jidhka. Waxaa jira fitamiino, macro iyo mareeynyo, borotiinno, fiber, amino acids, antioxidants iyo walxo kale oo digir ah. Dhammaan tani waxay keenaysaa sifooyinka noocan ah ee Boorashka:

1. Nafaqeeyayaal, oo la siiyay qadar yar oo ka mid ah karbohidraatka, ayaa lagu talinayaa in lagu daro saxankaas cuntada ku jirta cuntada oo loogu talagalay dadka daaweeya miisaankooda ama rabaan inay lumiyaan miisaanka. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si dhakhso ah iyo waqti dheer si aad u qanciso gaajada, laakiin ma dhaawici karto shaxanka.
2. Isticmaalka boorashka digirta ah ee loogu talagalay dadka oo yareynaya waxay u egtahay kaloori hoose, tan iyo 100 garaam oo xisaabiso 90 kalori. Xasuuso haddii maaddooyinka kale loo isticmaalo saxanka, markaa qiimaha qiimaha tamarta way kala duwanaan kartaa.
3. Saxankan waxaa ku yaala borotiino qudaar badan, waana mid nafaqo leh, sidaa darteed waxaa lagula talinayaa inaad u cuntid dadka si joogta ah u aadaya isboortiga. Boorashka ayaa ka caawiya soo celinta awoodda iyo tamarta, iyo sidoo kale waxay kor u qaaddaa koritaanka muruqyada deg dega ah.
4. Digirta waxaa ku jira fawaakih badan, kaas oo ka nadiifiya mindhicirada ka soo baxa jajabyada iyo alaabada kale ee jimicsiga, tanina waxay, saameyn ku leedahay nidaamka dheef-shiidka.
5. Isticmaalka boorashka digirta ee jidhka ayaa sidoo kale ku jira saameynteeda wanaagsan ee ku saabsan dheef-shiid kiimikaadka. Taasi waa sababta ay dhakhaatiirtu kugula talinayaan in ay ku daraan saxaarada cuntadaada dadka qaba cudurka macaanka iyo dadka qaba miisaanka xad-dhaafka ah.
6. Cuntadan waxaa lagula talinayaa in la isticmaalo iyada oo joogitaanka joogtada ah ee joogtada ah ama joogtada ah. Waxay kaloo ka caawisaa rabitaanka cuntada oo liita.
7. Waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado in digirku yahay maqaar fiican, sidaas darteed isticmaalka joogta ah ee boorashka waxaad ka saari kartaa dheecaan xad dhaaf ah.
8. Dumarka xayawaanka laga sameeyo digirta cagaaran ayaa faa'iido leh sababta oo ah walxaha ku jira waxay leeyihiin saameyn togan oo ku saabsan xaalad maqaarka waxayna kaa caawinayaan in ay la qabsadaan cillado kala duwan.
9. Saxan laga sameeyey digirta ayaa leh awooda laga saaro walxaha waxyeelada leh jirka, tusaale ahaan, nicotine.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in boorashka digirta laga yaabo inuu jidhka ka dhigo mid aan fiicnayn, laakiin sidoo kale waxyeello. Laguuguma talinayo inaad cuntidan badanaaba dadka da'da ah, maadaama ay tani dhibaato u keeni karto nidaamka dheef-shiidka. Waa mamnuuc in la cuno digirta marka ay joogaan cudurrada cholecystitiska, gout iyo wareega dhiigga. Boorash caanaha waxay keeni kartaa waxyeello dadka qaba nephritis ba'an, iyo sidoo kale sii xumaan cudurrada nidaamka dheefshiidka. Ha cunin suxuunkan dadka uurka leh caloosha. Laguma talin in lagu daro boorash laga bilaabo digirta cunnooyinka carruurta kahor 3 sano jir.

Dhanka kale, waxaan jeclaan lahaa in aan ka hadlo waxtarka iyo dhibaatada ee boorashka digirta ee haweenka uurka leh. Suxuunta ayaa lagula taliyaa, maadaama ay yareeyaan khatarta dhiig-yaraanta waxayna leeyihiin saameyn togan oo ku saabsan shaqada beerka iyo habka kaadida. Nooc digir ah oo digir ah ayaa ka caawisa in laga takhaluso bararka, iyo, sida aad ogtahay, dhibaatada la midka ah ayaa inta badan laga helaa haweenka booska. Cuntadani waxay leedahay cilad weyn: digirta, waxaa jira foormooyin badan oo aan isku mid ahayn, oo isugu jira sonkor, kicin kordhay wax soo saarka gaaska, taas oo aan loo baahnayn dumarka xaaladda ku jira. Si looga fogaado dhibaatadan, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo dill iyo qumman inta lagu jiro karinta.