Nolosheena casriga ah, raaxada leh iyo kuwa aadka u horumarsan waxay keenaysaa kaliya hypodynamia, laakiin sidoo kale indha la'aanta. Xitaa haddii aanad lumin indhahaaga, markaa, mararka qaarkood, mararka qaarkood, fiirso "arag ciriiri ah", diirada yaryar, aragti xaddidan oo u dhow ama fogaanta. Dhammaan tani waxay keenaysaa furitaan ballaaran oo xafiisyada oculaha ah, takhaatiirta indhoolayaasha iyo, dabcan, in ay ka sii darayso indha-indheynta dhammaan qaybaha dadweynaha.
Si aad indhahaaga u ilaaliso caafimaad badan sanado badan oo aad ku faraxsan tahay inaadan u baahnayn inaad wax ku akhrisid muraayadaha, uma baahnid inaad ka saarto shaqada kombiyuutarka, kaliya ku kobcin cuntadaada fitamiinada si aad u hagaajisid aragtidaada.
Lutein iyo isbinaajka
Marka lagu daro sifooyinka faa'idada leh ee caalamiga ah ee isbinaajka, sidoo kale waa ilgaarka fiitamiin ee ugu horreeya ee dib u soo celinta aragga. Tani waa lutein - carotenoid, oo ah carotene. Lutein ayaa indhaha ka ilaalisa da'da hore, iyo, gaar ahaan, oo ka yimaada xumaanshaha.
Carotene iyo indhoole habeenkii
Waxyaabaha ugu horreeya ee maskaxda ku haya markaad ka walwalayso waxa fiitamiinadu u fiican yihiin aragtida waa karootiga. Waana wax shil ah. Faytamiin A wuxuu kor u qaadaa aragti deggan oo midab leh iyo aragti furan. Ujeeddadiisu waxay keeni kartaa indho indhoole ah iyo "indhoole ah". Fitamiinka A waxaa laga helaa oo keliya alaabooyinka xoolaha (beerka, subagga, saliidda kalluunka, ukunta kalluunka), iyo carbuunkeeda - carotene, cuntooyinka dhirta (dabacasaha, abuurka bocorka, isbinaajka, sorrel).
Ultraviolet iyo vitamin C
Waxaan xirtaa muraayadaha indhaha si indhahaaga looga ilaaliyo saameynta waxyeellada leh ee raajada ultraviolet - xittaa carruurtu way taqaanaan. Laakiin qof kasta oo qaangaar ah ayaa kuu sheegi kara fitamiinada si aad u ilaaliso araggaaga sidoo kale waxay ka ilaalin kartaa shucaaca ultraviolet. Waxaa soo baxday in fitamiin C, iyo sidoo kale muraayadaha, ay indhaha ka ilaaliyaan saameynta waxyeellada iftiinka qorraxda. Iyadoo la raacayo raadadka ultraviolet, xagasha lacag la'aan ah ayaa la sameeyaa indhaha, taas oo dardar-gelinaysa geeddi-socodka xumaynta aragtida. Vitamin C sida antioxidant ma aha oo kaliya "nadiifin" indhahaaga xagjirnimada jira ee jira, laakiin sidoo kale abuuro gaashaan aan la arki karin ee ilaalinta, laga bilaabo samaynta kuwa cusub.
Sidaa daraadeed, waxaan ku darnay liiska fitamiinada kor u qaadaya aragtida
.Laakiin taasi maaha. Faytamiin C wuxuu xoojiyaa muraayadaha indhaha, wuxuu ka dhigaa aragga "fiiqan", wuxuu hagaajiyaa diiradda qiiqa iyo dhismaha unugyada indhaha.
Ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin C:
- Baasboor Bulgaariya;
- sorrel;
- miraha liinta;
- kiwi kiwi;
- currant madow;
- kaabajka;
- waxay kacday miskaha;
- karraaniga.
Liistada fitamiinada
- Vitrum waa mid macquul ah.
- Waxay u diri doonaan fitamiino.
- Doppelherz vitamins firfircoon ee indhaha.
- Magnesium dhamaystiran
- Arthrosan
- Qalabka Lutein.
- Blueberry Fort.
- Okuvait lutein.
- Ophthalmic ophthalmic.
- Wadarta nafaqada.
- Sharoobada Myrtikam.
- Kalkaaliye