Su'aasha ku saabsan inta ay le'eg tahay qiyaasta kalluunka, ugu horreyntii, waxay jecelyihiin kuwa doonaya inay kormeeraan cuntadooda iyo tiradooda. Laga soo bilaabo maqaalkani kaliya ma ogaan doono qiimaha tamarta ee khudaarta, laakiin sidoo kale sida aad u isticmaali karto badeecadan miisaanka luminta.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee cayayaanka khudaarta
Muddo dheer, khuraafaadku wuxuu ku faafay in lafaha khafiifka ah uu khatar yahay sababtoo ah waxa ku jira walxo sun ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira wax yar oo ka mid ah iyaga oo u baahan inaad cunto cuncun badan oo aad ku sumoowdo naftaada ama waxyeelo u geysato caafimaadkaaga.
Lafaha jilicsan wuxuu u eg yahay lowska, badankeeduna wuxuu u eg yahay yicib. Hase yeeshee, maaddada kalooriga ayaa ka hooseeya midka caadiga ah ee nuts - 440 unug (marka la barbardhigo, isla miraha - 645 kcal). Si kastaba ha noqotee, badeecadani way adagtahay in ay wacdo cunto, sababtoo ah qiimaha caloriciga ee sare waxay u qalantaa isticmaalka xaddad xadidan.
Qodobka xasaasiga ah ee khudaarta ah 100 garaam
Khudaarta macaanku waa cuntad fudud, inkastoo ay ku badan tahay sonkorta dabiiciga ah, taas oo siineysa dhadhan qurux badan. Tan waxaa lagu gaarayaa xaqiiqda ah in dhammaan walxaha ku jira ay ku jiraan foomka kala diri, maaddaama khudaarta cagaaran ay tahay mid khudrad ah.
Qodobka kalooriga ee abrikot halkii 100 g waa 41 unug. Isla markaa, qiyaastii 10 garaam ayaa ah karbohidraat, kuwaas oo inta badan lagu metelayo sonkorta miraha, 0.9 garaam ayaa ah borotiin, iyo 0.1 garaam ayaa ah dufan.
Immisa kaloori ayaa ku jira 1da khudaar ah?
Inta badan khudaarta cagaaran waxay leeyihiin cabbir ah "standard", taas oo aan ku sheegin, tusaale ahaan, ku saabsan tufaaxa. Khudaar kastaa, sida uu qabo khubarada, culeyskiisu waa 26 garaam. Xisaabinta fudud waxaa suurtagal ah in la xisaabiyo mid ka mid ah miro la mid ah oo ku saabsan 10 calories. Ha illoobin - ku dhowaad 3 g oo midho kasta ah waa carbohydrates , taas oo macnaheedu yahay in ay u yihiin halis ah cagaarshowga.
Immisa kaloori ayaa ku jira khudaarta la qalajiyey?
Khudaarta cawska ah waa raaxo jecel, oo loo yaqaan "abrikot". Sababtoo ah xaqiiqda ah in aysan jirin wax qoyaan ah, dhammaan walxaha waxay ku jiraan qaab isku dhafan, kalooriyadu maaha 41 sano, laakiin 215 halbeeg.
Khudaarta la qalajiyey waa wax aad u macaan iyo carbohydrate-taaj ah oo ka badan miro, sidaas awgeed aad bay u taxaddareysaa in ay ku daraan cuntada si ay miisaanka u lumaan. Haddii aad marmar awood u heli karto rashadan - waa subax kaliya.
Sidee lumisaa miisaanka iyadoo la adeegsanayo abrikot?
Thanks to miraha, aad si weyn u yareeyn kartaa guud ahaan qiyaasta calorie ee cuntadaada, haddii, dabcan, si sax ah u isticmaali. Waxaanu kuugu soo bandhigaynaa mabaadi'da aasaasiga ah ee ay tahay in la cuno khudaar loogu talagalay khudaarta:
- Khudaarta ayaa inta badan ka kooban carbohydrates, iyo, oo ay ku jiraan cuntooyinka, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo dheelitirka saxda ah ee cunta borotiinka ku filan - waana kan hilibka, digaaga, kalluunka, jiis iyo jiis. Hubso in alaabooyinkan ay leeyihiin waxyaabaha ugu liita ee dufanka leh.
- U hubso inaad cabto 6-8 koob oo biyo ah maalin walba si aad u kala saarto dheef-shiid kiimikaadkana miisaankaaga intaad macquul tahay.
- Cun cunto yar yar 3-5 jeer maalintii, ugu yaraan.
- Cuntada ugu fiican waa shaaha leh jeex ah jiiska yar-yar ama kefir 1% dufan.
- Khudaarta waa in la cunaa illaa 14-00 - xilligaan ka dib waxay ka fiican tahay in la iska daayo oo laga dhaafo, iyo dhammaan cuntooyinka kale ee macaan.
- Miisaankaagu uma badna inuu isbeddelo haddii aanad ka bixin walxaha burka - waa kalooriyaal madhan oo kicin kara miisaanka oo keliya, laakiin sidoo kale waa cellulite .
Soo koobid, waxaa habboon in la ogaado in quraacdu ay ugu fiican tahay in la cuno booris ama saxan ukunta, qadada - maraq fudud, iyo casho - qayb ka mid ah hilibka khudaarta. Inta u dhaxeysa cuntooyinkaas, waxaad awoodi kartaa 1-2 cunto fudud iyo xaddiga ugu sareeya ee biyaha.