Tafsiirku waa inay noqdaan kuwo ku jira cuntada oo qof walba ah, sababtoo ah maaha kaliya ladhan, laakiin sidoo kale cunto muhiim ah. Haddii aad go'aansato inaad tagto cuntada oo aad rabto inaad barato wax walba oo ku saabsan xisaabinta kalooriyada ee maraqa, markaa maqaalkani wuxuu noqon doonaa hage yar oo waxtar leh. Si aan u bilowno, waxaan kugula talineynaa in aad ka hadashid faa'idooyinka maraqa iftiinka miisaanka lumay.
Haddii aad bedesho suxuunta ugu muhiimsan ee maraqa iftiinka, waxaad lumin kartaa seddex ilaa afar kiilo garaam todobaadkii. Noocyada wanaagsan ee isticmaalka maraqyada waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
- Inta lagu jiro cuntada, maraq fudud ayaa si fudud loo xaddidan karo, sababtoo ah waxay si fiican u badbaadaan dareenka gaajada.
- Maraq qudaarta, waxaad ku dari kartaa naaska digaaga ama lo'da la kariyey. Sidaa darteed, waxaad isku dhejisaa cuntada leh macdanta iyo borotiinka.
- Maraqa qudaarta ayaa bixiya natiijooyin aad u degdeg ah. Haddii aad rabto inaad si fudud u kariso maraqa la cuno, ka dibna ku dar qolfaha la jajabiyey ama ukunta garaaca.
- Maraqa hilibka ku yar ayaa kordhiya tirada kaloriinta.
- Waxay ku jiraan biyo, taas oo lagama maarmaan u ah jirka bini'aadamka. By habka, waqti yar oo aad karsan maraq khudradda , walxaha ka faa'iido badan ku sii jiri.
Calories of maraq caato ah
- Borscht on maraq digaag: 31 kcal.
- Beetroot: 29 kcal.
- Sonkorta tufaaxa: 27 kcal.
- Maraq baradhada: 38 kcal.
- Maraq muuska: 26 kcal.
- Maraq qudaar ah: 28 kcal.
- Sonkorta caanaha laga sameeyey: 66 kcal.
- Rassolnik: 46 kalori.
- Maraq kalluunka: 46 calories.
- Maraq yaanyo: 11 kcal.
- Maraq kaabajka ah: 31 calories.
- Okroshka on kvass: 52 kcal.
- Maraq digaag: 20 kcal.
- Okroshka on kefir: 47 kcal.
- Solyanka: 106 kcal.
- Maraq Biyaha: 66 kcal.
- Sonkorta leh yaanyada iyo bariiska: 37 kcal.
- Maraq baradho leh baasto: 48 kcal.
- Maraq qudaar leh digirta: 46 kcal.
- Soup kharcho hilibka: 75 kcal.