Heerka Wadnaha - Caadi ah

Tilmaamaha muhiimka ah ee xaaladda caafimaadka bini'aadamka waa heerka garaaca wadnaha oo caadiyan ka duwanaan karo qof kasta. Dareeraha darbiyada ee halbowlayaasha ayaa ka tarjumaya xaaladda wadnaha, nidaamka xididdada iyo isbaarooyinka.

Heerka wadnaha ee caadiga ah

Wadnaha wadnaha ee qof walba way ka duwanaan karaan. Si aad u ogaato garaaca wadnahaaga, waxaad u baahan tahay:

1. Ka cabso subaxa, sariirta sariirta.
2. Cabbiraadda waxaa lagu sameeyaa dhinaca curcurka gudaha.
3. Raadinta dhibicda, tiri tirada oscillada lagu sameeyay soddon ilbiriqsi gudahood.
4. Qiimaha soo baxaya waa labanlaab.
5. Si aad u ogaato qiimaha runta ah, waxaad u baahan tahay inaad ku celcelisid cabirrada saddex maalmood oo isku xiga.

Qiyaasta garaaca wadnaha ee qaangaarka ah waa qiyaastii 70 garaac daqiiqad kasta. Qiimaha Tani waxay u dhaxeysaa 60 ilaa 80 istaandarka. Markaad qaan gaadhayso, wadnaha wuu daciifiyaa, tiradana waxaa laga yaabaa inay korodho. Dadka lixdan jirka ah, garaaca wadnaha ah waxaa loo tixgeliyaa in uu ka badan yahay 80 strokes.

Wadnaha garaaca wadnuhu wuxuu noqdaa mid si joogto ah u dhaca marka xaalad soo baxdo oo u baahan in la siiyo daawo dhiig ah. Tani waxay dhici kartaa inta lagu jiro jirdhiska jirka, xaaladaha walaaca, ka dib marka aad qaadato cunto aad u weyn. Hab-nololeedka aan habooneyn iyo jiritaanka miisaanka xad-dhaafka ah ayaa saameyn ku leh caafimaadka muruqyada wadnaha.

Sababta garaaca wadnaha oo degdeg ah waxay noqon kartaa qandho badan marka uu jirro jiro, cadaadis cadaadis, riix adrenaline.

Wadnaha garaaca ayaa la cuni karaa isagoo khamri cabbaya, kafeyn. Badanaa isbeddelka isbedelka wadnaha ee ka yimaada xaddiga ayaa tilmaamaya yaraanta fitamiinada iyo cunto aan kala go 'lahayn.

Sidee loo dhimi karaa heerka wadnaha?

Haddii aad dareentid koror joogto ah wadnaha garaaca ee dhacaya sabab la'aan, waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar. Tanina waxay tilmaamaysaa jiritaanka dhibaatooyinka wadnaha.

Haddii wadne garaaca ama xaalad walaac leh ay keento garaaca degdegga ah, markaa dib loo soo celiyo, waa lagama maarmaan in la tirtiro ficil ka mid ah arrin dulqaad leh. Waad kaxaysan kartaa lug ama tagi kartaa isboortiga.

Caadi ahaan garaaca wadnaha ayaa isticmaali kara layliyo neefsasho . Si tartiib ah u hawoow hawada shan ilaa toban biilood oo si tartiib ah u neefso, tirinta ilaa shan.

Si aad u xajiso garaaca wadnaha waa ku filan inaad raacdo talooyinkan:

1. Isku daadi pounds dheeraad ah oo aad u tagto ciyaaraha isboortiga.
2. Ka saar raashinka qunyar-socodka ah oo ku dar cuntooyinka asalkoodu ka yimaado.
3. Diido dabeecad xun oo yareyso qaadashada walxaha wadnaha ku shaqeeya (caffeine, soodhaha).