Haddii aad noqotid mid aan wax khasaare aheyn, waxaad la kulantaa dhibaatooyin isku dhafan, ma xasuusan karo macluumaadka aad u baahan tahay, markaa waxaad u baahan tahay fitamiino si aad u hagaajisid maskaxdaada iyo xasuustaada. Maaddooyinka bayoolojiga ah ee firfircoon waxay gacan ka geysan doonaan inay la qabsadaan dhammaan dhibaatooyinka kor ku xusan waxayna leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan unugyada dhan.
Maxay yihiin fitamiinadu waxay u fiican yihiin maskaxda iyo xasuusta?
Waxa ugu muhiimsan hawlaha maskaxda ee caadiga ah waa fitamiin B.
- Thiamin (B1) - waxay sare u qaadaa hawlaha nuuroonada, waxay hagaajisaa xasuusta iyo isku-duwidda , waxay ka caawisaa in laga takhaluso walwalka, hurdo la'aan, diiqad, daal joogto ah, daal degdeg ah.
- Riboflavin (B2) - waxay kicisaa hababka maskaxda, waxay xakameysaa lulmidda iyo daalista inay ka fekeraan, waxay yareeyaan suurtagalnimada madax-xanaanno sababtoo ah miisaan culus.
- Pantothenic acid (B5) - waxay kicisaa geeddi-socodka farriinta calaamadaha u dhexeeya neur-mareennada maskaxda, waxay ka caawisaa nidaamka dareemayaasha inay la qabsadaan cawaaqibyada xun ee khamriga iyo sigaarka.
- Pyridoxine (B6) - waxay kordhisaa fal-celinta maskaxda oo maskaxdana ka dhigaysa mid aad u ba'an, waxay yareyneysaa xanaaqa iyo nacaybka.
- Nitrotinic acid (B3) - waxay u dhigantaa xaaladda xasuusta, waxay hagaajisaa hababka xasuusinta, si firfircoon u saameeyn ku yeelanshada.
- Folic acid (B9) - waxay hagaajisaa xasuusta, waxay kuu ogolaataa inaad xasuusato macluumaadka si dhakhso ah, ka tirtirto hurdo la'aan iyo daal.
- Cyanocobalamine (B12) - waxay kuu oggolaaneysaa inaad si dhakhso ah u gasho habka hirgelinta, noqoto mid adag oo firfircoon.
Sidoo kale maskaxdu waxay u baahan tahay fitamiino kale: C, E, D, R.
Sidee loo qaataa fitamiino si loo hagaajiyo xasuusta iyo shaqada maskaxda?
Faytamiinada xasuusta iyo maskaxda ee dadka qaangaarka ah ayaa lagu qaadi karaa daroogo adag. Nooca nooca - laga bilaabo cuntada - walxahan ma aha kuwo had iyo jeer si fiican loo nuugo. Kooraska gelitaanka waa caadiyan dhowr bilood, maalin ayaa caadi ahaan lagu taliyaa in la cabbo hal kiniin ah subaxdii iyo hal fiidkii.
Haddii aad go'aansato inaad hagaajiso maskaxda isticmaalida daroogo, waa inaad doorataa mid ka mid ah kuwa ugu caansan:
- "Memory Forte" - waxay gacan ka geystaan sidii loo horumarin lahaa feejignaanta, kordhinta dareenka, waxaa lagu muujiyey walaaca maskaxda ee kordhaya;
- "Vitrum Memori" - ayaa caadi ah wareega wareegga maskaxda, taas oo kicinaysa shaqada unugyada maskaxda;
- "Intelland" waa diyaarin isku dhafan oo ku saleysan dhirta daawada;
- "Toos" - waxay sare u qaadaa habka fekerka, waxay yareysaa culeyska maraakiibta maskaxda;
- "Forever Ginkgo Plus" - waa mid yareynaya, hagaajinta shaqooyinka maskaxda, oo ka niyadjabaya xiisadda nerwada.
Cunno noocee ah ayaa ku jirta fitamiinnada hormarinaya xasuusta iyo shaqada maskaxda?
Fiitamiinada maskaxda iyo xasuusta waxaa ku jira cuntooyinka dhirta iyo xoolaha. Sidaa daraadeed, cuntadu waa inay kala duwanaato, sidaa daraadeed waxay ka kooban tahay waxyaabo badan oo waxtarka leh ee suurtogalka ah oo ay si fiican u nuugaan.
Ha ilaawin in aad siiso maskaxda u baahan tahay gulukoos, sidaas darteed waa inaad ku dartaa cuntooyinkaaga cuntada ee hodan ku ah. Tusaale ahaan, muuska, oo ku jira sonkor badan oo si dhaqsi ah loo kariyo, iyo sidoo kale fiitamiin C, B1 iyo B2. Sida tamarta quudinta, miraha kale ee macaan, berry iyo malab ayaa sidoo kale sameyn doona.
Nuts, rootiga qamadi oo dhan iyo firida la karkariyey oo kaliya waa kaydka walxaha qiimaha leh. Marka lagu daro fitamiino, waxay ku jiraan kalsiyum, selenium iyo birta, taas oo sidoo kale lagama maarmaan u ah hawlaha maskaxda.
Noocyada Foolka ee kalluunka waa inay ku jiraan "menu caqli". Waxay ku jiraan fosfooraska iyo omega-3, kuwaas oo saameyn wanaagsan ku leh maskaxda maskaxda, waxayna sidoo kale ka caawiyaan jirku inuu si buuxda u nuugo walxaha kale ee nafleyda firfircoon.