Ma jirto wax ka badan cuntada saxda ah marka loo eego miisaanka luminta daaweynta. Dhamaantood, marka ay timaado nafaqada daaweynta miisaanka lumitaanka, micnaheedu waa inaan ka shaqeyneyno oo keliya labo qof oo dheeraad ah ama saddex kiilogaraam, laakiin leh cayilka ugu badan ee dhabta ah, ku xadgudubka dhaqanka cunidda, metabolism, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaadka. Xaaladdan, khatarta maaha kaliya muuqaalka iyo dharka ee cabbirka yar, laakiin caafimaadka, iyo xitaa nolosha. Iyada oo cayilku, ma aha oo kaliya muuqaalku wuu dhibayaa, laakiin sidoo kale xubnaha gudaha, kuwaas oo si fudud u baxsan leh nudaha dufanka leh.
Nafaqada iyo cuntada nafaqada waa in markaa dhakhtarku soo qoro, ka dib markii daraasado taxane ah. Badanaa dadku waxay doortaan naftooda, marxaladoodii ugu horeysay, cunno aan caadi ahayn, laakiin ma sugaan natiijada - cuntada ma aha mid u dhigma baahida iyo xaaladda jirku hadda yahay.
Doorashada habka miisaanka luminta
First of all, waxaa lagama maarmaan ah in la xisaabiyo miisaanka ugu fiican ee jirka ka lumay miisaanka. Tani waxa aad isticmaali kartaa miisaska iyo qaabeynta. Iyada oo gacan ka heleysa qaabka loo yaqaan "Pokrovsky" oo si gaar ah loo qorsheeyey oo ku saabsan 5 tilmaamayaasha - dherer, jinsi, jinsi, da ', xirfad, dastuuri - miisaanka jirka ee ugu fiican ayaa la xisaabiyaa, iyo sida ugu badan ee aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka.
Xisaabinta saxda ah waa la dhigi karaa iyada oo la adeegsanayo caanaha fudud - laga bilaabo koritaanka waa in laga qaadaa 100, taasoo keeneysa - miisaanka jirka ee ku haboon.
Muujinta
Nafaqada nafaqada ee nafaqada ee loogu talagalay cayilka waxaa loo xushay shakhsi ahaan iyada oo ku xiran dhererka, miisaanka, shaqada, jinsiga, dhaqdhaqaaqa jirka iyo, dabcan, heerka buurnaanta. Sidaa daraadeed, qiimaha caloric waxa uu ku kala duwanaan karaa 700 ilaa 1800 kcal, iyo, cayilka, qiimaha tamarta ee cuntada ayaa la dhimi karaa illaa 50%.
Saldhiga nafaqada waa in uu noqdaa borotiino. Iyada oo mudada dheer ee cuntada ay ku yar tahay borotiinka, nidaamka wadnaha, beerka, iyo difaaca jirka guud ahaan wuu xanuunsanayaa. Isla markaa, xoogga saar waa in lagu dhajiyaa yareynta qaadashada karbohidraatka si sahlan loo kariyo, iyaga oo ku beddela karbohidraat tartiib tartiib ah. Isla mar ahaantaana, isticmaalka macmacaanku waa la oggol yahay, inkasta oo aysan aheyn kuwa ugu waxtar badan adduunka.
Waa lagama maarmaan in laga saaro alaabooyinka kiciya rabitaanka cuntada. Kuwani waa dhir, khamriga, cusbo, cunto fudud. Marka la eego cusbada, xaddiga maalinlaha ah ee la oggol yahay waa 5 g. Cunnada cuntada waa 6 jeer maalintii.
Aan ka fekerno faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan qaybaha faahfaahsan ee alaabta nafaqada ah
- rooti - borotiinka-macaan, sarreen - ilaa 150 g / maalin;
- maraq - maraq khudradeed, 2 jeer toddobaadkii, hilibka fudud, maraq kalluunka;
- saxarada labaad - wata, doofaarka - 5-dii maalmoodba mar, digaag caanaha, kalluunka, hilibka lo'da, bakayle ee qaabka la kariyey;
- dharka - khudradda cagaaran, la dubay, la kariyey;
- khudaarta cagaaran - aan ka badnayn 200 g maalin kasta;
- caanaha - caanaha la jarjaray, yogurt, jiis;
- miro - dhanaan iyo macaan iyo dhanaan;
- cabitaannada - shaaha iyo qaxwada (oo aan sonkor lahayn), casiir dabiiciga ah, kaabayaasha, biyaha macdanta alkalineka;
- saliidaha - ilaa 2 shay oo l. maalintiiba sida qayb ka mid ah suxuunta.
Waxyaabaha Laga Mamnuucay
Hab kasta oo nafaqada ah ee nafaqada loogu talagalay miisaan lumis ah ayaa adiga kuu doortay, ama dhakhtarka soo xaadiray, waxaa jira qayb ka mid ah alaabooyinka u baahan in laga dhigo:
- sonkorta;
- burka iyo macmacaanka;
- malab;
- jalaatada;
- baradhada;
- alaabta cadcad.
Mabaadi'da luminta daaweynta
Nidaamka oo dhan ee miisaankiisu hoos u dhaco
- Cunto leh cunto qiimo jaban ayaa la qoray;
- karbohidraat si fudud oo la kariyey;
- Dufanka xayawaanku waa kooban yahay, waa in lagu beddelo dufanka khudradda badh;
- dareenka foorjirnimada waxaa bixiya isticmaalka cunnooyinka, laakiin hoos u-dhiska kalooriga ( khudradda , khudradda leh maaddada fiber).
- joojinta gaajada (cuntada ilaa 6 jeer maalintii);
- xaddidaadda cusbo (ilaa 5 g) iyo dareer (ilaa 1.5 litir);
- codsiyada maalmaha soo dejinta.