Dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ahi waa mid caalami ah. Dad tiro badan ayaa isticmaala siyaabo kala duwan si ay uga takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah . Waxay si taxadar leh u soo dhaweeyeen doorashada cuntada, sidaa darteed waxay la yaaban yihiin in ay ka helayaan baruurta feeraha ama ay tahay lowska waxtar u leh miisaanka? Thanks to tijaabo lagu sameeyo tabaruceyaasha, waxaa la ogaaday in nuugyadani ay gacan ka geystaan in laga takhaluso miisaan dheeraad ah, laakiin kaliya marka loo isticmaalo dhexdhexaadinta. Ha ilaawin in kaliya lowska la dubay oo aan la cusbaynin leh hanti gaar ah oo jirka loogu talagalay.
Waa maxay fawaakihda waxtar leh?
Halabuurka nuts waxaa ka mid ah walxaha si waxtar leh u saameeya dhaqdhaqaaqa jidhka oo keena guryahaas:
- Sababtoo ah joogitaanka fiber, taas oo xiidmaha ku kordhisa cabbirka, waxaad ka bixi kartaa gaajada muddo dheer. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawisaa in ay ka nadiifiso mindhicirrada ka soo baxa badeecada.
- Qiimaha nafaqada ee pistachio waa heer aad u sarreeya, laakiin tani macnaheedu maahan in ay tahay mid u qalma in la isticmaalo nuts, kaliya waxay u baahan tahay in la kormeero xaddiga la cuno. Maalin kasta oo aan ka badneyn 30 rodol.
- Pistachios waxay leeyihiin hoos u dhac glycemic, taas oo macnaheedu yahay in aysan kordhin heerka insulin ee dhiigga iyo ha u oggolaan in kulaylka xad-dhaafka ah u rogaan baruur.
- Qodobbada waxtarka leh ee pistachio nuts waxay u sabab tahay joogitaanka carbohydrateska adag, taas oo muddo dheer kala qaybsaneydna waxay jidhka siineysaa tamarta lagama maarmaanka ah.
- Isticmaalka joogtada ah ee badeecaddu waxay ka caawisaa sidii caadiga ahayd heerka kolestaroolka dhiigga.
- Iyada oo kaliya dhowr nuts, waxaad hagaajin kartaa metabolism iyo nidaamka dheefshiidka.
- Waa faa'iido leh in la isticmaalo pistachios dadka u tartamaya isboortiga,
maaddaama ay ka caawiyaan soo celinta unugyada muruqyada.
Waxaa haboon in la tixgeliyo in fawaakihadu aanay laheyn oo kaliya guryaha waxtar leh, laakiin waxyeello. Marka ay ku badan yihiin tiro badan, nuts waxay keeni kartaa miisaan korodh iyo xitaa cayilka. Kaalmada maalinlaha ah waa 100 g. Intaas waxaa dheer, pistachios waxay keeni kartaa xasaasiyad cuntadeed oo adag, taas oo muujinaysa isbedelka iyo daciifnimada. Xaddid qadarka kharashka isticmaalka dadka qaba dhibaatooyinka beerka iyo kelyaha.
Sidee loo isticmaalaa?
Pistachios waa cunto fudud oo wanaagsan, taas oo kuu ogolaanaysa inaad ka takhalusto gaajada u dhexeysa cuntada aasaasiga ah. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa suxuuno kala duwan, tusaale ahaan, saladh, suugo, cunto fudud iyo suxuunta hilibka.