Sida caadiga ah, jawaabta su'aasha ah waxa la cuno habeenkii si aad u lumiso miisaan, waxaad bixisaa hal doorasho: waxa fiican inaadan cunin habeenkii. Si kastaba ha ahaatee, imtixaankani ma socon karo meel fog, gaar ahaan haddii aad hore u diidday cuntadaada "ka dib lix." Si kastaba ha noqotee, ma aha in dhammaan cunto-diideyaashu ay ku raacsan yihiin bayaankan adag ee su'aasha. Intaa waxaa dheer, natiijooyinka cilmi-baarista cusubi waxay muujinayaan inaad lumiso miisaanka xitaa markaad wax cunayso ka hor intaadan sariirta aadin, haddaba weedha: waxa aad u baahan tahay inaad cunto habeenkii si aad u lumiso miisaanka, laga soo qaado qaybta kaararka anecdotal oo aad u caadi ah.
Cunto noocee ah ayaan cuni karaa fiidkii?
- Liistada alaabooyinkaas waxaa ka mid ah, si qiyaasan ku filan, sausages, si kastaba ha ahaatee, waa inay noqdaan cunto oo laga sameeyaa hilibka digaaga.
- Ma jiri doonto waxyeelo khatarta ah khudaarta cagaaran, dabcan, haddii aysan ku jirin saliidda khudradda badan.
- Faa'iido aad u weyn oo jirka ah ayaa soo saari doona karaboorka, ka buuxi caano fadhi ah oo habeenkii la cuno miisaanka. Kefir, sida badeecada caanaha laga sameeyey, waxay faa'iido u leedahay jidhka si gaaban fiidkii iyo habeenkii, sababta oo ah waqtigan calcium ee ku jira ayaa si fiican loo nuugay. Sidii loogu tala galey, waxay faa'iido u leedahay, sida "broomsticks" oo xaaqeysa walxaha waxyeelada leh ee mindhicirada, ayaa la cadeeyey marar badan.
- Haddii aad go'aansatid waxa la cuno habeenkii si aad miisaanka u dhinto, markaa waxaad xiiseyn doontaa inaad ogaatid in hadhuudhkii la kariyey ama nus koob oo ah qasacadaysan, la cuno ka hor sariirta, aysan wax kuu geysaneynin, laakiin qadarkani waa inuu xaddidaa - busting halkan wuxuu keeni karaa cawaaqib aan la saadaalin karin.
- Waxay faa'iido u tahay naasaha digaaga ee la kariyey habeenkii oo aan lahayn maqaarka, yogurt dabiici ah, saladh qudaar ah, oo la jajabiyey saliid yar oo saliid ah ama rusheeyey liin.
Guud ahaan, maadaama dhakhtarradu yidhaahdaan, habeenkii miisaankiisu yar yahay, waxaad cuni kartaa cuntooyinka kalooriyada oo leh qiyaasta glycemic oo hooseeya , waxaana jira waxyaabo badan oo noocaas ah, taas oo macnaheedu yahay in aad si dhab ah u dhihi kartid xitaa miisaan ayaad ku dhimi kartaa adoo cunaya wax ka hor hurdo.