Waxyaabaha ugu horreeya ee cuntooyinka cuntooyinka borotiinka ah waa miisaanka si deg deg ah oo aan calool-galin caloosha. Tani waxay u muhiim u tahay kuwa u cuna in ay cunaan quudinta, iyo sidoo kale aad u fiican kuwa kuwa ugu qadar badan ee hilibka hilibka. Laakiin, si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka borotiinku ma aha midda oo dhan qaybta cuntooyinka isku dheelitiran. Maanta waxaan isku dayi doonaa inaanu miisaamno faa'iidada iyo cunnooyinka cuntooyinka borotiinka ee miisaanka si deg deg ah.
Faa'iidooyinka
Ugu horreyn, sida aan hore u soo sheegnay, inta lagu jiro cuntooyinka borotiinka ah laguma cadaadin doono gaajo. Cudurka borotiinka waxaa lagu dhajiyaa jidhka intaa ka badan baruurta iyo karbohidratka, taas oo macnaheedu yahay in cuntadani ay si cad u tahay kuwa u nugul xayawaanka xayawaanka.
Intaa waxaa dheer, kuwa ugu muhiimsan ee cuntooyinka borotiinka wax ku ool ah ayaa had iyo jeer ahaa iyo waa jidh-dhisayaasha. Sababta waa mid fudud: waxay ka ilaaliyaan muruqyadooda sidii tufaax indhaha oo aan u ogolaaneynin hal garaib oo dheecaan ah oo muruqa ah oo dheecaan ah si ay u kala qaybiyaan cunto. Nidaamkani wuxuu aad ugu badan yahay dhammaan cuntooyinka kale. Si aad u badbaadiso muruqyadaada waa inaad jimicsato oo aad cuntaa cuntooyinka borotiinka ah. Kadibna jirku wuxuu kharaj ku xiran yahay borotiin ku saabsan soo kabashada murqaha, iyo tamar si uu uga soo qaado dufanka.
Cuntada cuntooyinka borotiinku waa mid kala duwan, marka laga reebo maqnaansho wax ku ool ah ee suxuunta iyo macaan. Waa hagaag, tani waa khidmaad miisaan degdeg ah iyo maqnaanshaha dib u soo noqoshada unugyada dufanka leh.
Halis ah
Si kastaba ha noqotee, xitaa cunnooyinka borotiinka ee ugu waxtarka badan ayaa hoos udhacaya marka laga hadlayo tiradooda caadiga ah. Cunto qaadashada xad-dhaafka ah ee dheeraadka ah ayaa leh dhibaatooyin kelyaha. Haddii aad cuntid cuntooyin borotiin aad u badan, dabcan, jidhku wuxuu bilaabi doonaa isticmaalka borotiinka sida ilaha tamarta. Badeecooyinka sunta ah ayaa la sameeyaa, taas oo ay tahay in laga saaro kelyaha. Tan iyo markii ay si lama filaan ah u kordho, kelyaha, oo aan u cambaareynin sida mugga shaqada, ayaa si weyn u dhicin. Si aad u caawiso, ugu yaraan qeyb ahaan, waxaa jiri kara badeeco badan oo jirka ka mid ah biyo la cabbo.
Faa'iido kale oo ka mid ah cuntooyinka borotiinka waa in aysan ahayn mid isku dheelitiran. Haa, miisaanka xad-dhaafka ah ee diidmada carbohidratka iyo dufannada looma qorin, si kastaba ha ahaatee waxaan bilaabeynaa inaan dareemno yaraanta fiitamiinada, macdanta, asiidh dufanka leh. Dhammaan tani waxay saameysaa timaha, ciddiyaha, maqaarka, iyo sidoo kale is muujinayaan qaabka nacaybka.
Sababtoo ah xaqiiqda ah in kelyuhu ay si firfircoon u shaqeynayaan marka ay cunaan cuntooyinka cuntooyinka borotiinka, kaadida waxaa lagu qalay calcium. Si looga fogaado yaraanta calcium, macdano kale iyo fiitamiino, waa in shuruud laga dhigo cuntooyinka borotiinka in ay noqdaan kuwa laga helo qudaarta vitamin-macdanta.
Raashin
Cunto toddobaadle ah oo ku saabsan cuntooyinka borotiinka waa inay ka kooban yihiin noocyada noocan ah:
- hilib la kariyey;
- ukunta ukunta;
- kalluunka la karkariyey;
- farmaajo;
- caanaha;
- badda;
- digaagga la karkariyey.
Khudaarta cagaaran, iyo sidoo kale alaabta carbohydrateka ah, tusaale ahaan: firileyda, baastada laga helo qamadi aad u liidata, waxaa la cuni karaa ilaa 14.00. Cashada kadib, waxaad cuni kartaa khudaar aan caan ahayn. Sida midhaha, ka dibna waxaad cuni kartaa 2 khudradda aan caan ahayn sidoo kale subaxdii. Iyo dufanka aan ka baxno 30-40g oo kaliya, taas oo ah - 2 qaado oo saliidda khudradda aan saliid lahayn
Waxaan karin karnaa cunto iyo dubi, waxeey u karsataa lamaane, laakiin marnaba ma shiilin saliid. Khudaarta cagaaran waxay cunaan cayriin, tufaaxa way karti karaan. Toddobaadkiiba mar ayaad awoodi kartaa inaad iibsato alaab la mamnuucay.
Cab daroogo badan: biyo aan dhalaal ahayn, biyo macaan, cusub (sida ka reeban, sida macmacaanka ah), casiir khudradeed. Waxaad cabbi kartaa shaaha cagaaran iyo geedaha geedaha dabiiciga ah.
Cuntada maalin kasta waa inay ahaataa 4 ilaa 6, subaxna waxaad u baahan tahay quraac saacad badhkeedii ka dib, iyo casho waa inay ahaataa saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.