Waxyaabaha kor u kaca xasuusta

Su'aasha ah nooca alaabooyinka xasuusto , maalintayadu waxay ku habboon tahay ma aha oo keliya dadka hawlgabka ah, laakiin sidoo kale dadka dhalinyarada ah ee aan haysan waqti ay ku qabsadaan xog badan. Si sax ah u sameynta liiskaaga iyo kobcinta maaha oo kaliya dhadhanka, laakiin sidoo kale alaabta waxtar leh, si fudud ayaad u hagaajin kartaa xaaladda.

Maxaad cuni kartaa ...?

Cunnooyinka hagaajinta xasuusta waa inay ku jirtaa miiska maan walba. Xaaladdan, waxaad si dhaqso ah u gaari doontaa natiijooyinka. Liiska waxaa ka mid ah waxyaabaha sida:

1. Hilib dufan ah. Foomkan, hilibku wuxuu ka kooban yahay bir badan oo bir ah, taas oo lagama maarmaan u ah hawlaha saxda ah ee xasuusta. Qadar yar oo hilib ah ayaa ku filan, tusaale, sida maraq ama salad.
2. Saliidda qudaarta . Saliidda qudaarta waxay hodan ku yihiin fitamiino iyo macdano badan, gaar ahaan gabbaldayaha iyo saliida lawsku waxay faa'iido u leeyihiin hagaajinta xasuusta. Ku dar cuntadaada waa mid aad u fudud, iyo ugu muhiimsan, si joogto ah u samee.
3. Salmon . Kalluunkan waxaa ku jira omega-3 - waxa ugu muhiimsan hawlaha maskaxda, acid.
4. Spinach iyo broccoli . Labadan waxyaalood ayaa sidoo kale hodan ku ah vitamin E, taas oo muhiim u ah dhaqdhaqaaqa maskaxda.
5. Honey . Awoodda malabku waxay ku jirtaa xaqiiqda ah in ay maskaxda ka dhigto guud ahaan, sababtoo ah waxay bixisaa qadar badan oo nafaqo ah oo jidhka ka shaqeeya oo wax ka taraysa shaqada dhammaan nidaamyada. Haddii aad ku jirtid cunto, ka dibna malabku waa ka fiican yahay calool madhan, kareyso 1-2 tsp. ee galaas biyo ah oo qandac ah.
6. Abuurka gabbaldayaha iyo lowska . Nooc kasta oo ah lowska iyo abuurka ayaa si aad ah ugu fiicnaanaya jirka. First of dhan, waxaa haboon in la xuso faa'iidooyinka miraha bocorka, yicibta, fawaakih iyo walnuts. Waxay si joogta ah u heystaan ​​hogaanka wadarta nukliyeerka iyo macdanta waxtarka leh, kuwaas oo si fudud loogu baahan yahay jirka si loo helo shaqo isku dhafan oo shaqeynaya. Qarsoodigoodu waxay ku jirtaa heerka sare ee vitamin E.
7. Mango, blueberries iyo kiwi . Cuntooyinkaas oo dhadhan fiican leh ayaa si aad ah ugu taajirsan vitamiin, kuwaas oo ay ku jiraan vitamin E. muhiim ah .

Ugu horreyntii, alaabooyinka hagaajinta xasuusta iyo dareenka waa badeecooyin hodan ku ah birta, fitamiin E iyo qaar ka mid ah waxyaabaha kale. Sababtoo ah waxay la'yihiin inay keenaan carqalado, hoos u dhac ku yimaada awoodda aqooneed iyo, natiijada, in ay sii xumaato awoodda maskax ahaan guud ahaan.