In tiro ka mid ah xeryahooda kale ee nafaqada ee uu u baahan yahay nin, fitamiin B5 wuxuu leeyahay meel gaar ah. Si kastaba ha noqotee, dadka oo dhan ma ogaan karaan oo kaliya doorka ay ku ciyaarayso hababka dheef-shiid kiimikaadka jirka, laakiin xitaa waxa ka mid ah fitamiin B5. Inkasta oo aqoonkani uu noqon karo mid aad u faa'iido badan, waxa la siinayo waxa keena cawaaqib xumada yaraanta vitamin this halis ah.
Muxuu jidhku ugu baahan yahay fitamiin B5?
Qaabka guud ee guud, doorka walaxkan waxaa lagu qeexi karaa inuu yahay mid xeeldheer u ah geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka. Waa fitamiin B5 kaas oo keena in jidhku u isticmaalo unugyada dufan ee lipolysis - kala qaybsanaanta qaybinta tamarta tamarta ee lagama maarmaanka u ah nolosha. Intaa waxaa dheer, fitamiin B5 ayaa looga baahan yahay shaqada caadiga ah ee qanjidhada adrenal, soosaarka hoormoonka iyo enzymes. Waxay kicisaa maskaxda, nidaamka dareemayaasha, waxay ka caawisaa jirku inuu soo saaro unugyada difaaca jirka isla markaana wax ka taro habka difaaca jirka.
Haddii fitamiin B5 aysan ku filnayn jirka, qofka wuxuu bilaabaa inuu dareemo daal daba dheeraado, niyadjab, si dhaqso ah u daalan yahay, badanaa wuu qaboobaa, wuxuu qabaa murqo xanuun, lallabo, lugaha lugta. Marka walaxdani ay tahay mid liidata, dhibaatooyinka dheefshiidku waxay bilaabmayaan, caloolxumo, caloolxumo dheecaan, maqaarka guduudan ayaa ka muuqan kara maqaarka, timaha ayaa laga yaabaa, in laga tago, jauntsadu waxay ka muuqan karaan geesaha afka, cambaarta.
Noocyada qaadashada fitamiin B5, ama pantothenic acid
Si looga fogaado hypovitaminosis, qofku waa inuu cunaa ugu yaraan 5-10 mg oo fitamiin B5 ah maalintii. Haddii uu jiran yahay, jir ahaan daal badan, dib loo soo celiyay qalliinka ka dib, kadibna maalin kasta waa inuu helaa 15-25 mg. Sidoo kale waxay khuseysaa haweenka uurka leh, iyo hooyooyinka kalkaaliyaha ah. Xaddiga fitamiinada waxaa laga heli karaa cuntada. Daawooyinka khaaska ah ee leh walaxahan waxaa lagu qori karaa oo keliya dhakhtar.
Xagee ayuu fitamiin B5 ku yimaadaa?
Habka ugu wanaagsan ee loo helo fiitamiin mucjiso waa cuntada caadiga ah. Sidaa daraadeed, ma aha meel laga helo si loo ogaado cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B5. Maaddaama ay aad u badan tahay dabeecadda, waxaa laga heli karaa cunto kasta, laakiin tiro ahaan kala duwan. Inta badan ee ku jirta khamiirka iyo digirta cagaaran - 15 mg 100 garaam oo sheyga; soy, hilibka lo'da, beerka - 5-7 mg; tufaax, bariis, ukun digaag ah - 3-4 mg; rooti, lawska , boqoshaada - 1-2 mg. Waa in maskaxda lagu hayo in marka la karinayo iyo ilaalineyno, qiyaastii 50% fitamiin B5 ayaa la burburiyey, iyada oo 30% la qaboojiyey, sidaas awgeed waa in laga dhigaa wax yar oo wax lagu karsado oo loogu talagalay waxyaabaha ay ka kooban tahay.