Metabolism waa saldhigga dhammaan hababka nafleyda, iyo sidoo kale isdhexgalka iyo iskaashiga dhow ee dhammaan falcelinta ka dhacaya jirka. Waxay kor u qaaddaa kobaca unugyada, dib-u-soo-kabashada, iyo jawaab-celinta xayawaanka dibadda.
Waxyaabaha sii dardargeliya dheef-shiid kiimikaadna gubi dufanka
Cuntada ma aha oo kaliya badeecooyin caawiya si loo gaaro natiijada loo qoondeeyay. Waxaa muhiim ah in la ogaado cuntooyinka loo baahan yahay si loo dardar-galiyo dheef-shiid kiimikaad jidhka ku jira, oo ku dar inta badan ee suurtagalka ah ee cuntooyinka cuntada.
- Protein: kalluunka, caanaha dufanka leh, hilibka caanaha, ukunta. Jirku wuxuu u baahan yahay tamar badan si uu ugu dhajiyo borotiinka ka badan baruurta ama karbohidraatka.
- Beeraha: qorfe, faleebo , jalapeno iyo basbaas cayenan ah.
- Apple iyo balsamic balsamic.
- Shaah Green.
- Carbohydrateska oo leh hoos u dhac glycemic.
- Dufanka caafimaadka leh (omega dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaad iyo gubitaanka baruurta).
- Khudradda hodan ku ah fitamiinada, macdanta iyo fibreerka ayaa caawimaya in cuntada lagu beddelo tamar, tusaale ahaan, xoqan - 100 g oo badeeco ah oo ku saabsan 45 kcal. Qaybta caanaha ee gudaha ah waxay leedahay qiimaha nafaqada ugu weyn.
Waxyaabaha, kuwaas oo si fudud u dheefshiidka dheefshiidka, leeyihiin saameyn togan on metabolism iyo dhiirrigelinta miisaan lumis. Waxay qaadataa tamar badan si loo baro borotiinka. Wuxuu ka caawiyaa inuu lumiyo miisaanka xad-dhaafka ah ee kalsiyum ku jira caano fadhi iyo caano. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno yogurt cagaaran oo yaryar, taas oo ay ugu badan tahay borotiinka.
Quraac lagu taliyey: ukunta la shiilay, ukunta qaxwada, baastada ukunta. Protein ayaa ku jirta hilibka lo'da - ilka fiitamiin B12 iyo birta, waxay kordhisaa waxqabadka jidheed iyo maskaxeed waxayna kordhisaa heerka dheef-shiid kiimikaadka .
Kalluunku wuxuu ka qaybqaataa miisaanka luminta dardargelinta dheef-shiid kiimikaad, taasoo kor u qaadeysa heer-kulka, taas oo xoojinaysa dheef-shiid kiimikaad.
Ginger wuxuu kor u qaadaa baruurta, wuxuu hagaajiyaa dheefshiidka waxana uu saaraa sunta.
Qamiisku wuxuu yareynayaa kolestaroolka, wuxuu xakameeyaa dheef-shiid kiimikaadka karbohidratka, wuxuu ka hortagayaa samaynta sonkorta qaabka dufanka.
Ku darista khalkhalka balsamic ee cuntada waxay keenaysaa dareen ah ficil ahaan iyo dardar-galinta dheef-shiid kiimikaad ah carbohydrates iyo dufan. Isticmaal khalwaalka waa lagama maarmaan yahay qaabka laysku daro, si aanay u dhicin xuubka xabka ee caloosha iyo hunguriga.
Qalabka khafiifka ah ee caleenta ee Apple wuxuu saameeyaa sumoobidda iyo fuuqbaxa jidhka, wuxuu xoojiyaa dheefshiidka wuxuuna kordhiyaa dheecaanka casiirka caloosha.
Qaxwaha cagaaran wuxuu hagaajiyaa dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu xakameynayaa nuugista dufanka wuxuuna kor u qaadayaa dheefshiidka. Waxay yareeysaa cunto xumo, saameeya dheecaanka casiirka gasiiriga ah, sidaa daraadeed dadka ku dhibaateysan boogta aafada, waa inaysan ku xadgudbin.
Si aad u dardargeliso dheef-shiid kiimikaad, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kalooriyada yar. Dufanka Caatada leh waxaa lagu bedelay dufan aan la karinin. Intaa waxaa dheer, waxaa lagugula talinayaa in la xaddido qadarka sonkorta leh ee loogu talagalay carbohydrateska adag. Cuntada ma sameyn karto iyada oo aan lahayn fiber-foormar, taas oo laga helo miraha, khudaarta iyo firida.