Avokado macnaheedu ma aha wax soo saarka ugu caansan miiska, laakiin sanadihii ugu danbeeyay waxaa xiiseynaya sii kordhaya iyo sii kordhaya. In kasta oo xaqiiqda ah in miyirkayagu ay u jeedaan sida khudradda, ka dibna miro, xaqiiqda ah waa beeraan sii kordhaya geed isku mid ah. Dhadadka aan caadiga ahayn ee avocados wuxuu kuu ogolaanayaa inaad kala duwanaato noocyo kala duwan oo suxuun leh - laga bilaabo saladh, suulin, cunto fudud, suumo kulul. Waxyaabaha ugu fiicani waa in miro badani ay awoodaan in ay saameeyaan dheef-shiid kiimikaad, si dhakhso ah, iyo si dadban u kor u qaadaan miisaanka. Laakiin ugu muhiimsan - waxaa ka mid ah dab-dhaliyeyaasha dabiiciga ah, kaas oo ku siin doona cuntadaada gaar ahaan wax ku ool ah.
Miisaanka culus ee avocado
Faa'iidada ugu weyn ee avocado ee miisaanka lumay waa arrin aad u yar oo aan la filaynin. Daraasadda ka kooban hal-abuurkan, waxaa laga helay L-carnitine, oo loo yaqaano qof kasta oo jidh-dhisiye ah, sida kubadda duur-joogta ah. Maadkani ma aha oo kaliya kor u qaadista isdabajoogaasha dufanka subcutaneous iyo dheefshiidka jirka, laakiin sidoo kale hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaad. Haddii aad qabtid dheef-shiid kiimikaad wanaagsan, markaa si fudud ayaad u ilaalineysaa miisaanka aad rabto oo aadan la kulmin meelo joogto ah.
Intaa waxaa dheer, sifooyinka faa'iidooyinka avocados ee miisaan lumis, caafimaad ahaan saameyn ku yeesha jirka guud ahaan, sida L-carnitine kordho "wanaagsan" kolestarool, oo hagaajiya waxqabadka muruqa wadnaha.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhinac kale oo khafiif ah: Avocado - miro ayaa aad u sarreeya ee kalooriyada, waxay leedahay 208 kcal. 100 gram, oo ah 2 garaam oo borotiin ah, 7.4 garaam oo carbohydrates ah iyo in ka badan 20 garaam oo dufan ah (tani waa nuska caadiga ah ee caadiga ah ee qofka caadiga ah ee kugula taliyay dhakhaatiirta). Hase yeeshee, tani macnaheedu maahan dufanka qallalan ee jajabyada iyo cuntooyinka kale ee dhakhso ah. In midhaha avokado, dufku waa la daboolay, waxayna u baahan yihiin jirka, sababtoo ah waxay ku darsadeen tiro badan oo ah maaddooyin wax ku ool ah. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah maadada sare, inkastoo dufan aan la karin, avocado waxay u baahan tahay in la cuno aad u, si dhexdhexaad ah.
Avocado - miyuu lumay caloosha?
Waxaa jira fikrad ah in avocado ay caawin karto in miisaanka lumiyo gaar ahaan caloosha, maxaa yeelay waa hodan ku ah potassium. Si kastaba ha ahaatee, potassium sidoo kale waa hodan ah muuska iyo xididdo, laakiin ay sabab qaar ka mid ah ma attribe hantida.
Xaqiiqdii, gubidda xayawaanka deegaanka waa mid aan macquul ahayn. Iyada oo ku saleysan nooca jirkaaga, kaydinta dufanka ayaa la qaybin doonaa oo la baabi'in doonaa sida ay u dabiiciyan dabiiciga. Ka qaadashada miisaanka dheeraadka ah, waxaad hubaal ka saari doontaa lakabka calooshaada.
Avokado miisaanka luminta: khatarta
Avocados ma laha feejignaan, looma isticmaali karo oo keliya dadka qaba xasaasiyadda cinjirka.
Sidee loo isticmaalaa avokado miisaan lumis?
Ka tirtir liiska dhammaan cuntooyinka dufanka iyo burka, iyo halkii ay ku dari lahaayeen raashinka 1/4 - 1/2 ee khudradda avocado. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa sidii cunto fudud oo xor ah ama midab-takoorka.
Avokado miisaan culus: raashinka
Dufanka cusbada leh ee avocado waa mid si buuxda loola wadaago maadada alaabada oo muddo dheer ku jirtay miiska. Waxaan bixinaa fursado dhowr ah sida loo diyaariyo salad ka soo avokado miisaan lumis:
- Salad leh avokado iyo cagaarka. Qufac afar meelood oo avokado ah, 1-2 qajaar, dhowr nooc oo caleemo salaar. Xilliga ay ku jirto liin, milix iyo basbaas.
- Salad "Maqaarka". Isku afgarad rubuc ka mid ah avokado, 100-150 gr. salmon ama salmon salmon (salmon kasta oo kale samayn doonaa), 1 qajaar, ku dar koob qurux badan oo bariis la kariyey. Xilliga ay ku jirto khaladda bariiska ama liin.
- Salad "Muuqaal". Isku dhaji 1 basbaas huruud ah, 1 yaanyo, saddex meelood oo avokado ah, oo ku dar 100 g oo shiidan. Xilliga leh saliid saytuun ah oo lagu qasi karo liin.
Mid kasta oo ka mid ah saladahani waxay gabi ahaanba beddeli doonaan cashada, iyagoo ka tegaya dareenka fekerka, laakiin marka aanad ku darin kalooriyada dheeraadka ah ee cuntadaada.