L-carnitine miisaanka lumitaanka

Mudanayaal, si firfircoon ugu hawlanaanta jirdhiska, ayaa laga yaabaa inay maqlaan dabka gubtay l-carnitine. Dumarka kale ee ka fikiraya miisaanka lumitaanka, waxaa haboon in la sheego in l-carnitine waa walax ay soo saarto beerka, kaas oo ka masuul ah dheef-shiid kiimikaadka hooseeya. Laakiin maxaa loogu talinayaa inay qaataan l-carnitine miisaanka luminta iyo sida loo sameeyo si sax ah? Aan isku dayno in aan wax ka qabano arrimahaas.

Miyaan u baahanahay l-carnitine miisaanka lumitaanka?

Gabdho badan ayaa ku qanacsan in ay rumaysan yihiin xayaysiis, waxayna tiri in iyaga loogu talagalay, l-carnitine noqon doono ilaahyo ah in maaddadan mucjisada ah ay si fudud uga takhalusi karto santimitirka iyo kiilogaraamaadka. Laakiin dhab ahaantii miyaanay carnitine u baahnayn dumarka raba inay lumiyaan miisaanka? Waxaa laga yaabaa in aan la qaadin, sababtoo ah waxaan wada ognahay farqiga u dhexeeya xayeesiinta iyo waxtarka dhabta ah?

Carnitine waxaa soo saaraa jirkeena, lambarka ku filan wuxuu ku jiraa xitaa kuwa kuwa dhadhansiiya. Sidaa darteed, soo-dhaweynta dheeraadka ah ee walaxdan ma aha sida tallaabooyinka lagama maarmaanka ah. Soo-dhoweynta lagama maarmaanka ah ee l-carnitine waxay noqon kartaa oo kaliya gabdhaha ku dhaaranaya cuntada khudradda adag - marka laga reebo raashinkooda ma jiro wax cayriin ah oo wax soo saarkooda loo yaqaan 'carnitine'.

Miyuu carnitine ka caawiyaa inuu miisaanka dhinto?

Daraasadaha ayaa muujiyay in dadka isticmaala carnitine ay miisaanka ka lumi karaan kuwa aan helin raashin dheeraad ah oo ay ka kooban tahay. Laakiin tani waxay dhacdaa oo keliya haddii iskudhafka carnitine lagu daro cunto iyo jimicsi. Maaddada lafteedu maaha inay soo baxdo wax kasta oo qarsoodi ah oo ka mid ah luminta jidhka. Sidaa darteed, oo fadhiya sariirta iyo cunidda carnitine, ma dhumin kartid miisaan. Gabdhaha carnitine u qaata miisaan lumis, waxay ku qasbanaan doonaan inay ku daraan barnaamijkooda, jimicsiga aerobic, haddii kale saameyntu waxay noqon doontaa mid aad u yar.

Sidaa daraadeed qiyaasta daawada hoos u dhacda ma saameyn doonto inta aad qaadanayso kiniiniyada, laakiin inta aad siin doonto tababarka. Ka dibna su'aashu way soo baxdaa, maxaad ugu baahan tahay l-carnitine, dabka loo yaqaan "burnit burner"? Xaqiiqdu waxay tahay in maaddadani ay kordhiso adkeysiga, taasina waa sababta ay tababaradu u shaqeynayaan, iyo dheef-shiid kiimikaad sarreeya, taas oo macnaheedu yahay in miisaanku lumay dhaqso. Xaqiiqadu waa hal "laakiin" - cunid cunto ayaa sidoo kale kici doonta, jidhku wuxuu bilaabi doonaa inuu dalbado soo celinta kalooriyadaha aad ku bixisay qolka jimicsiga. Taasina waa sababta ka dhigista wax lagu daro marka laga reebo carnitine waxaa ku jira fiyuusta cuntada ama hoodia - waxay kaa caawiyaan xakamaynta dareenka gaajada. Hase yeeshe koror xoog leh ee rabitaanka cuntada ayaa dhici karta haddii aadan ogeyn sida loo cabbo carnitine.

Sidee habboon u qaadidda carnitine qof dumar ah?

Jadwalka qaadista carnitine way kala duwan tahay waxayna ku xiran tahay hadafyada uu orodka isboortiga naftiisa u dhigo. Laakiin xirfadlayaashu way yar yihiin, waayo dhammaantood waxaa loo tixgeliyaa tababaraha. Kuwa doonaya inay lumiyaan miisaanka culeyska waxay u baahan yihiin inay fiiriyaan nidaamka qaadista carnitine, oo xasuusnaato cuntooyinka jirdhiska, sababtoo ah haddii aad sii wado cunnida sidii hore, weerarrada gaajada looma diidi doono.

Aan bilaabano, laga yaabee, in la cuno cunto - kuwani waa xeerarka waa in la xasuusto marka la diyaarinayo:

1. Cunnadu waa inay ahaataa 5, laakiin aan ka badnayn 300 garaam kasta.
2. Qadarka ugu yar ee borotiinku waa 1 garaam halkii 1 kg ee miisaanka jirka.
3. Carbohydrates fudud ee cuntada waa in ay ahaato ugu yaraan, aalkolada iyo macmacaanka adag "maya".
4. Isticmaalka dufanka waa in uu ku koobnaado 60 garaam maalintii, waana ka fiicnaan haddii uu yahay dufan aan badnayn (nuts, avocados, saliid saytuun).
5. Miraha badan, ayaa ka sii wanaagsan.
6. Ku sii wado heerka caadiga ah ee kalooraha - ma dhaafi kartid, laakiin waa inaadan isticmaalin kalooriyada wax ka yar sidii caadiga ahayd.

Si aad u qaadato carnitine waxay leedahay saameynteeda, marka lagu daro culeysyada aerobobka, waxaa ku jira awood, laakiin waa inay noqdaan kuwo dulqaadka - miisaanka hooseeya iyo tiro badan oo celin ah. Nidaamka qaadista carnitine waa sida soo socota:

1. 20 daqiiqo ka hor quraacda, 200 mg.
2. 20 daqiiqo ka hor qado, 200 mg.
3. 20 daqiiqo ka hor qado, 200 mg.
4. 20 daqiiqo ka hor tababarka, 600 mg.

Waa inaad sidoo kale tixgelisaa in intaad qaadaneyso carnitine, waxaad u baahan tahay inaad cabto qaxwaha marar badan, haddii kale waxaad heli kartaa dhibaatooyin caafimaad - carnitine waxay leedahay saameyn xiiso leh.