Qoob-ka-cayaarka qoob-ka-ciyaarka

Habka ugu fiican ee jirka oo idil, u hel niyadda wanaagsan oo gubi xaddiga ugu badan ee kalooriyeyaasha iyo kaydka dufanka waa qoob ka ciyaarka. Waxaa laga yaabaa, dareeno badan oo wanaagsan oo isku dhafan oo faa'iido u leh jirka, way adagtahay in laga helo noocyo kale oo jirdhis ah! Fasalladaasi maaha oo kaliya inaad u guurto oo jimicsan kartid jirka oo idil, laakiin sidoo kale iska tuur dareenka diidmada - waa waxa naga caawiya inaan sameyno qoob ka ciyaarka! Waxa kale oo cajiib ah in hawlaha noocan oo kale ah aysan kaliya dhiiri gelin oo bixin masuuliyad kalsooni, laakiin sidoo kale waxay kuu oggolaaneysaa inaad si fiican u dareento codka.

Muusikada jimicsiga qoob ka ciyaarka

Xaaladda gaarka ah ee fasalka waxaa ku jira dhawaaqa codka. Muusikada waxaa sida caadiga ah soo xaadiray farxad, farxad, caan ah - sida in runtii rabto in la dheelo. Intaas waxaa sii dheer, si joogto ah ayaa isbedeleysa, sidaa darteed hal saacad waxaad ku baran doontaa waxyaabo badan oo cusub. Badanaa fasalka wuxuu isku daraa noocyo kala duwan oo heeso leh: jimicsiga qoob ka ciyaarka waxaa ka mid ah latin, jazz, casriga iyo xitaa shakhsiyaadka ka soo jeeda qoob ka ciyaarka! Sida cad, waxa ay door muhiim ah ka qaadatay xaqiiqda ah in jihadaasi ay hadda caan u tahay. Marka lagu daro fasallada isku dhafan, badanaa waxay sameeyaan casharo dhaadheer oo badan: Jazz aerobics, dharka aerobics, jimicsiga aerobics, aerobics hip-hop iyo kuwo kale.

Waxaa intaa dheer, waxaa jira jihe kale oo caan ah - qoob ka ciyaarka aerobics. Tani waa nooc naadir ah, halkaas oo shaqada la socota tallaabo - talaabo gaar ah, taas oo u ogolaaneysa dhowr jeer in ay kor u qaadaan culeyska, dhaqdhaqaaqa qoob ka ciyaarka. Waxay u fiicantahay kuwa bilawga ah inay doortaan hal shay, ka dibna u beddelaan aragtidan isku-dhafan. Qoob-ka-cayaarka qoob-ka-ciyaarka ee guriga ayaa sidoo kale ku lug leh bilawga kala duwanaansho sahlan oo doorbidaya casharka fiidiyowga.

Aerobics qoob ka ciyaarka miisaanka

Way adag tahay in la qiyaaso habab ku habboon oo looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, halkii ay ka ahaan lahaayeen casharka qoob-ka-cayaarka. Waxay ku jirtaa fasaladaas aad ku gubi karto 10 qiyaasood oo kiilo kiilo ah saacadiiba, taas oo ah, 650 kaloori halkiiba hal miisaan culeyskiisu yahay 65 kg.

Mowqifka weyn wuxuu ka helay jihada Latina ee loogu talagalay naxariistiisa iyo dabacsanaantiisa. Waxaa haboon inaad xusuusatid in aerobics, waxaad had iyo jeer u baahan tahay meel cagaha ku degan - iyo ciribta cirfiidka, oo aan aheyn, sida cayaaraha xirfadeed.

Qoob-ka-cayaarka qoob-ka-cayaarka ee bilawga bilawga ah ayaa badanaa muujinaya qaabdhismeedka caadiga ah - diirimaad, qayb weyn iyo qashin. Saldhigga ayaa ah talaabooyin gaar ah, oo intooda badan loo isticmaalo noocyo kale oo aerobics ah. Bal aynu eegno qaar:

1. Maarso-socodka : lugta laftirka ah ayaa suulka la geliyaa, jilibku wuxuu u muuqdaa mid gudaha ah, miisaanka jidhka waxaa loo wareejiyaa cidhibta, ka dibna jilibka si toos ah u socdo, bowduna si habsami leh ayey uga baxdaa dhinaca.
2. Visk - tallaabo laba tiris ah: mid "hal" - tallaabo dhinaca dhinac ah iyo tallaabo tallaabo leh cagaha kale ee ka horreeya kowaad; on "laba" - tallaabo la lugta koowaad ee meesha.
3. Pivot - Tallaabada aerobics classic: talaabo, ka dibna u leexisaa lugta taageerada.
4. Mambo degdeg ah - tallaabo saddexda xisaabeed: "jeer" - tallaabo tallaabo tallaabo leh oo lugta horay loo maro ee taageerta mid ka mid ah; on "laba" - tallaabo meeshii lugta taageeraya; "sadex" - waxaan beddelnaa lugta hore ee lugta taageerada.
5. Tallaabada ugu muhiimsan ee Mambo - tallaabo ah laba tirsi, waxay ku bilaabmaysaa maha horay laad ugu soo jiido jilibka: "waqtiga" - tallaabo horay usocodka lugta horay iyo isla markiiba ka dib tallaabadani lugta lugta taageereysa; "laba" - waxaan beddelnaa lugtii hore ee lugta taageeraya.
6. Tallaabada ugu muhiimsan ee Samba waa tallaabo laba-xisaab ah: "hal" - lugta hore ee tallaabo hore u socota (mar dambe soo noqosho) isla markiiba - iyada oo lugta taageereysa tallaabo horay loo qaaday (dambe iyo gadaal) iyo dhinac; "laba" - waxaan beddelnaa lugtii hore ee lugta taageeraya.

Ma jirto wax ka sahlan maareynta miisaanka inta lagu qoob-ka-ciyaaro, fasalada aerobi-ka. Marka ugu horeysa, dhaqdhaqaaqyadu waxay u muuqdaan kuwo adag oo dhowr toddobaad ah, waxaad xusuusan doontaa wax kasta. Waxa ugu muhiimsan, samee 2-3 jeer usbuuci toddobaadkii oo cuno sax, natiijadu ma ahan mid dheer oo soo socota.