Anna Kurkurina, oo ah 46 - sano oo kubadda cagta ah oo awood leh oo u tartamaya saxaafadda. Haweenaydan waxay ku guulaysatay in ay dhisto dhammaan muruqyada caadiga ah 6 sano oo kaliya, maaha wax la yaab leh, farsamada ugu muhiimsan ee Anna Kurkurina waa tababarka xoogan.
Jimicsiga Anna Kurkurina ma aha mid sahlan, sababtoo ah guushii ay ku guuleysatay - tababarku wuxuu noqonayaa mid faa'iido leh markaad sameyso "Ma dhali karo". 20ka daqiiqo ee ugu horreeya ee tababarka, kaydka tamarta tamarta jirka ee helitaanka ugu horeeya waa qayb-glycogen. Iyo marka jirku uu cunay glycogen, gubashada baruurta waxay bilaabmaysaa. Way cadahay in mabaadiida ka socota, tababarka Anna Kurkurina ma noqon karto mid fudud.
Laakiin waxay leeyihiin faa'iido cad - Jimcaha Anna Kurkurina ayaa faa'iido u leh dhabarka, iyo lugaha, iyo badhida, iyo saxaafadda, ereyga, jirka oo dhan ayaa ku lug leh.
Jimicsiyada
Waxaan kugula talineynaa in aad maareysid jimicsiga laylisyada Anna Kurkurina.
- Lugaha way ka sii ballaadhan yihiin garbaha, waxaan ku dhejin karnaa gacmaha. Dhabarku waa mid isku mid ah, iskutallaabta, wax yar ka dhigo jirka hore. Marka kor loo qaado, waxaanu sii wadaynaa tallaabo dheeraad ah oo la socota miskaha.
- Waxaan hoos u dhignaa lugaha, gacmaha gacmaha, ku soco midigta iyo bidix, qaado talaabo saxda ah - 3 xabbadood oo jilicsan. Lugta midig ayaa loo geeyaa dhinaca bidix, tallaabo bidixda - 3 xabbo. Waxaan si fudud u dhaqaaqi karnaa, cagaha ayay ku garaaceysaa talaabo kasta.
- Dhibcaha kudhigga midigta, iskutallaabta, dhinaca midigta, waxaan ku dhejin karnaa 1 saxaaxa - waxaan ku leexinaynaa gacanta midigta oo adoo riixaya garbaha, 2 boodboodka jilbaha - bidix dhinaca bidix, riix gacanta gacanta bidix, 3 riix boodi - mar labaad ayaannu ku cadaadnaa dhinaca midig, waxaan hoos u dhignaa lugaheena dhaqaaq bidix. Waxaan leenahay lugaha kale.
- Lugaha wadajir ah, xarkaha gacmaha. Waxaan sameyneynaa gadaal, gacmo laabta ah, waxaan lugaha isku dhejineynaa, lugtana lugta labaad. Jilibku kama soo baxo suulasha, waxaannu lugaha ku xejineynaa xagal quman.
- Dhibaatada - waxaan sameynaa weerar iyo seddex xabbadood - 1 gu'id - gacmaha si ay feedho, 2 guga - gacmaha, 3 gu'ga - gacmaha si laabta. Lugaha waa la isugu keenaa, waxaan ku celinnaa lugtii labaad. Waxaan leenahay lugaha kale.
- Isku dar: jimicsi 3 labada lugood, kaddibna xakamee. 5 labada lugood oo aan lahayn nasasho. Dhinacyada kala duwan.
- Waxaan horay u soconaa - waxaan sameyneynaa xarig hore oo lugta leh, waxaan hoos u dhignaa gacmaheena, waxaan ku dhejineynaa suxulka, waxaan iskudubeynnaa jirka, waxaan hoos u dhignaa lugaheena - waxaan hoos u dhignaa gacmaheena.
- Dhibaatada - horay u sii garaacid, 1-dii waxaan hoos u dhignaa gacmaheena feeraha by weelasha, 2-na gacmaheena gadaashadeen, 3-aad - waxaan u dhignaa feeraha. Lugaha ayaan isku dhejineynaa, waxaan hoos u dhignaa gacmaheena iyo lugaheena kale. Wakhti kasta oo aad ku riixdo suufkaaga.
- Waxaan isku xireynaa dhamaan jimicsiyada - waxaan sameynaa jimicsi 3, ka dibna xakamee. 5, iyo jimicsi. 8 labada lugoodba mar labaad.
- Waxay fadhiisteen, waxay qaateen xoojin ay la jiifto gacmaheeda gacmaheeda, lugahana waxay u kala bixiyeen lugahooda oo ay hal mar u geliyeen gacmahooda, kor u kacay. Dareemida, lafaha miskaha ayaa dib loo soo celinayaa, lugaha boodhka hoos u jiifa waxaan soo saarnaa hal mid. Marka kor loo qaado, toosi garbaha, ka dibna soo celi dilaacda.
- Xoojinta - ku celcelin jimicsi 10 iyo booska sariirta ee aan ku riixno hal mar.
- Waxaan ku celinnaa jimicsiga 9.
- Waxaan ku celinnaa jimicsiga 11.
Xoojinta
- Wadajirta, caloosha soo jiidan, inhale - gacmahoodu way fidiyaan oo ay la socdaan iyaga iyo lafdhabarta oo dhan. Waxaan kufaraxnaa, waxaanu lugeynayaa lugta bidix, waxaan leenahay oo aan kala bixineynaa dhinaca midig - gacmaha iyo muruqyada caloosha, jidhku waa wax yar oo hore. Dhaqdhaqaaqa, waxaan ka tagaynaa lugaheena, waxaannu ku faafinnaa gacmaheena ballaadhan, gacmahana dib ugu laabto, lafaha dhabarka, jilibka ayaa ka danbeeya jilibka, waxaan horay ushaqeyneynaa. Qummanaan, lugaha wadajir ah, nuugo - waxaan hoos u dhignaa gacmaheena, neefta - waxaan soo bandhignaa dibadda. Dareemo, iskutallaab lugaha oo kor u qaad dhanka bidix - muruqyada iyo muruqyada caloosha. Dhaqdhaqaaqa jirka, lugaha ayaa ka baxsan, gacmaha ayaa gadaashooda gadaashiisa gadaashiisa gadaashiisa ku yaal. Labada lugoodba, gacmooyinku waxay sare u kacaan, ku dheji suxulada dambe ee madaxa, leexo dhinaca midig. Neefsasho - gacmahaaga kor ku xaji, u adkee - ku tiirso midigta iyo gacmaha.
- Gacanta midig ayaa horay loo soo taagay, waxaannu ku riixnaa laabta laabta calaacalkeena bidix. Waxaan gacmaheena u beddelnaa dhinaca sare, waxaanu u kala bixinnaa gacanta gacanta bidix.
- Gadaashaada, dib ugu soo jiid farahaaga farahaaga - jimicsigaaga u kala fidi.
- Neefsasho - gacmo kor u qaad, hoos u riix - waxaanu gaadhnaa lugaha. Waan kaceynaa, nasasho.