In kastoo dhaqdhaqaaqa jirka iyo cayaaruhu ay faa'iido u leeyihiin kor u qaadida caafimaadka iyo hawlaha guud ee jirka, haweenka intooda badani waxay ka walwalayaan arinta kalooriyada qaadashada ciyaaraha. Dad badan ayaa dooranaya nooca jimicsiga sababtoo ah calaamadahaasi, sidaa darteed waxaan go'aansanay in aan si faahfaahsan u sheegno inta cimuuriyadeed ee aad lumin karto inta aad ku tababartid cayaar gaar ah.
Kharajka Calorie ee lagu ordo
Dad badan ayaa doorta in ay miisaan u lumaan sababtoo ah tani waa cayaaraha ugu fudud oo la awoodi karo oo aan u baahnayn kharashaadka khaaska ah, sababtoo ah waxaad ku ordi kartaa beerta ama jidka oo kaliya. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro qiyaasta tamarta runta ah si wanaagsan u gubta, laakiin xoojinta nidaamkaan waxay kuxirantahay waxyaabo qaar: miisaanka, socodka socodka iyo socodka joogtada ah. Haddii qofku culeyskiisu yahay 50-60 kg, oo soconaya xawaare 6 km saacaddii 30 daqiiqo, ka dibna wuxuu ku gubaa inta lagu jiro waqtigan 190 calories. Haddii qofku culeyskiisu yahay 100 kg, markaas luminta kalooriyeyaasha xaaladahan oo kale waxay noqon doonaan 360 kcal. Inta lagu jiro wadada, waa in la xusuustaa in daal aad u daran uu waxyeelo u geysan karo jirka iyo qofka culayskiisu yahay 50-60 kg si uu u gubto waqti aan ka badneyn 500 kalori.
Qiimaha Calorie ee dabaasha
Dabaasha ayaa sidoo kale ah habka ugu wanaagsan ee lagu gubi karo kalooriyeyaasha, kaas oo xoojiya jidhka wuxuuna horumariyaa dhammaan kooxaha muruqyada. Noocaan noocan oo kale ah ayaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid ugu nugul dhibaatada waxaana lagu talinayaa dadka qaba heer jimicsi jidheed. Xoogaaga kuleylka gubashada inta lagu jiro dabbaasha waxay ku xiran tahay miisaanka jirka, miisaankaaga, kalooriyada oo badanaa la gubay, iyo nooca dabaasha. Tusaale ahaan, miisaankiisu yahay 50-60 kg oo dabaasha oo ku dhajinaya naxaas ilaa saacad, qiyaastii 300 kcal ayaa la gubi karaa. Duufaan tartiib ah oo lagu daboolay 400 kcal, iyo mid degdeg ah - qiyaastii 450 kcal.
Isticmaalka kalooriyooyinka baaskiilada
Baaskiilku wuxuu noqday mid aad u caan ah, gaar ahaan dadka dhalinyarada ah. Dad badan ayaa doorbidaya in ay sidan u shaqeeyaan ama ay u safraan saaxiibo. Tani waa dariiqa weyn ee aan ahayn kaliya gubista kalooriyooyinka, laakiin sidoo kale xoojinta murqaha caafimaadka iyo jirka. Haddii aadan haysan baaskiil caadi ah ama aadan garanaynin sida loo raaco, waxaad mar walba isku dayi kartaa gacantaada simistarka baaskiilka ee hoolka. Xoogaaga kuleylka gubanaya markaad baaskiil ku socoto waxay ku xiran tahay xawaaraha iyo muddada safarka, iyo haddii aad fuushan tahay hawada, markaa dabeecadda dhulka. Laakiin celcelis ahaan, qof miisaankiisu yahay 60-70 kg oo baaskiil ku wareegsan magaalada ayaa gubi doona saacad ah ilaa 280 kcal, iyo markaad fuushanayso baaskiil buurta oo ah aalad isku dheelitiran - qiyaastii 400 kcal.
Isticmaalka kalorie ee jimka
Dhaqdhaqaaqa, sida jirdhiska, kharashka kalooriyadu wuxuu ku xiran yahay xoogga iyo culus ee culeysyada, doorashada jimicsiga iyo tijaabiyeyaasha tababarka. Sidoo kale, sida noocyada kale ee jimicsiga, miisaanka jidhka ee qofku u baahan yahay -waxaa intaa ka sii badan, kalooriyeyaasha ka sii baaba'aya hal jimicsi. Laakinse haddii aad ka dhigto celceliska qiyaasta tamarta gubaneysa ee fasalka, waxaa loo qeybin karaa shan heer, iyadoo ku xiran darnaanta.
Sidaa daraadeed, dumarka miisaankoodu yahay 50-60 kg ee 80-90 daqiiqadood oo ah "culays yar" ayaa lumin doona 290-390 kcal, "hoose" - 390-480 kcal, oo leh "dhexdhexaad ah", waxay lumin doonaan 490-590 kcal,
Qiimaha Calorie ee loogu talagalay dance
Qoob-cayaarka waa, laga yaabee, habka ugu xiisaha badan uguna raaxaysan kara gubida. Waxaad qoob ka ciyaari kartaa meel kasta oo ka mid ah: Istuudiyaha, qolka qurxinta ama guriga dhexdiisa jikada iyo waqti isku mid ah ka saar miisaanka xad-dhaafka ah. Gabar miisaankeedu dhan yahay 60 kg ayaa lumi doonta 240 kcal saacaddiiba inta lagu jiro qoob-ka-cayaarka qoob-ka-ciyaar, 650 kcal oo balasti ah, iyo 350 kcal oo leh qoob ka ciyaarka.Nooca ugu fiican ee gubashada aad dooratid, waxa ugu muhiimsan waa in dhaqdhaqaaqyadani kugu farxaan.