BCAA - waxyeellooyinka soo raaca

Waxaa jira warar xan ah oo sheegaya in astaamaha amino-ka ee BCAA ay siinayaan saameyno, taas oo dhici karta siyaabo kala duwan. Si kastaba ha noqotee, haddii maadooyinka noocan oo kale ay waxyeello u geystaan ​​jirka, muranka hadda waa sii socdaa. Dhinaca kale, BCAA waa la soo saari karaa kiimikada, jidhkuna ma nuugayo walxahaas si fiican. Dhanka kale, isla acids amino ayaa laga helaa hilibka iyo cuntooyin kale oo badan, iyo ujeeddada jirkani maahan macnaheedu cusub iyo aan caadi ahayn.

Waxqabadka BCAA

Si aad u fahamto haddii aashitada asaasiga ah ee loo yaqaan 'amino acids', waxaad u baahan tahay inaad ogaato habka waxqabadka BCAA ee jirka. Cudurkaasi wuxuu ka kooban yahay asaasiyaal amma asaas ah, taas oo jirka uusan awood u yeelan karin in uu iskaa-u-gaaro, waana in laga helaa cunto.

Noocyada Amino waxay astaan ​​u yihiin qayb ka mid ah borotiinka, si ay uga helaan xayawaanka iyo dhirta (hilibka, digaaga, kalluunka, ukunta, caanaha, digirta, iwm.). Si kastaba ha ahaatee, si looga takhaluso amino acid cuntada, jidhku wuxuu qaataa laba saacadood. Saameynta amino acid ee la go'doomay wuxuu bilaabmaa 15 daqiiqo oo kaliya, maadaama uu galo jirka horay loo shaqeeyay, qaabkiisu saafi yahay, isla markiiba waxaa loo isticmaali karaa inuu soo celiyo unugyada murqaha. Sidaa darteed, nafaqada cayaaraha BCAA waa, dhab ahaantii, borotiin lagu shaqeynayo. Protein waa cunto cunto dabiici ah qof, waxaan u isticmaalnaa maalin kasta.

Waqtigaan, khubarada ayaa ku doodaya waxa ka sii wanaagsan: borotiin ama amino acids? Dhaqtarku si dhakhso ah ayuu u saameeyaa jirka, kuwa horayba waa kuwo dabiici ah oo dabiici ah. Qof kastaa wuxuu go'aan ka gaaraa naftiisa. Dooro nafaqada cayaaraha tayo leh oo tayo leh, taas oo aan la soo saarin, laakiin laga soocay alaabta dabiiciga ah. Waa ammaan iyo waxtar badan.

Dhibaatooyinka soo raaca ee BCAA

Waxaan ogaanay inaysan jirin wax saameyn ah oo la yimaada daawooyinka, nafaqada isboortiga ma jirto. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka gudaha xataa xitaa waxyeello aan waxyeello aheyn waxay keeni kartaa dhaawacyo. BCAA si dhakhso ah ayuu u kordhiyaa xoogga, adkaysiga iyo kor u qaadista koritaanka muruqa, taas oo keenaysa ciyaaryahano qaar ah in ay iloobaan oo ay bilaabaan inay qaataan culeysyo aan loo adkaysan karin. Tani waxay keenaysaa dhaawacyo noocan oo kale ah:

• murgacashada lafdhabarta;
• muruqyada muruqyada;
• xirtaan oo dhaawac u geystaan ​​xubnaha.

Isticmaal nafaqada isboortiga maskaxda, sidaa daraadeed ma aheyn wax dhib ah, laakiin faa'iido ayuu lahaa. Haddii aad raacdo tilmaamaha macallinkaaga, ma jiraan wax saameyn ah.