Marina Korpan waa farsamada ugu firfircoon farsamada jirka, ugu yaraan qaaradeena. Sheekooyinka nolosha ee Marina Corpan iyo abuuraha jidhka ee Greer Childers waxay la mid yihiin waxyaabo badan - labadaba ma ahan xirfadlayaal iyo wax kasta oo iyaga u guuray, rabitaankani inuu lumiyo miisaanka. Nidaamka jirdhiska jirka ee Marina Corpan ayaa si aan rasmi ahayn u soo galay, ka dib markii uu ka soo booday gaajada sanadlaha ah ee miisaankiisa iyo sanad kale oo daaweyn ah ee isbitaalka. Taas ka dib, gabadha ayaa si qurux badan u dhacday gacmaha buugga Greer Childers, oo bixiyay jimicsi 15 daqiiqo oo neefsasho ah si ay u lumiso miisaanka kuwa horeba u waayay rajo. Tani, waxaas oo dhan way bilaabmeen.
Waqtigaas, Marina ayaa ka shaqeeyn jirtay bangiga, iyada oo maareyneysa dhammaan murugada neefsiga ee miisaanka lumay, si farxad leh ayay hoos u dhigtay jadwalkeedii ahaa "laga bilaabo subaxdii ilaa qorraxda", iyada oo wax ka beddeleysa furitaanka saldhigeeda tababarka, halkaas oo qof walba uu ku biiri karo neefta jirka jirka leh ee lagu magacaabo Marina Korpan.
Maanta
Maanta, Marina waxay qabanqaabisaa tabobarro ku saabsan qaababka jirka ee waqooyiga Moscow waxana ay si farxad leh uga fakareysaa wajiyada farxada leh ee xakamaynta neefsiga. Marka la barbardhigo, waxay martay farsamooyin kale oo "oxygen" - oo loo yaqaan 'oxygen', oo sidoo kale si joogta ah u hagaajineysa iyo amarro cusub oo adag oo loogu talagalay neefsiga 'body master' - Greer Childers .
Waxtarka
Dhamaan kuwa ku yimaada dharka leh Marina Korpan, waliba, waxay filanayaan miisaan fudud oo degdeg ah. Laakiin way fududahay in "dhuubo" kaliya ilaa aad ka tahay mulkiilaha daraasad darsin ah. Miyaad qabtaa, ama jihada kale ee jimicsiga ee miisaanka lumay, weli waa inay ku soo biiraan xayiraadyo qaar.
Marina Corpan nafteeda waxay sheegaysaa in qof kasta oo baranaya farsamooyinka neefsashada uu lumiyo miisaanka. Hase yeeshee, xannibaadda ayaa ah inaanay sahlanayn in la isticmaalo neeftaas. Tan oo dhan, tani ma ahan neef-qaadashada oo aan u isticmaalno nolol maalmeedka.
Farsamada neefsiga
Dhaqdhaqaaqa ugu adag ee ku yaala jidhka leh ee lagu magacaabo Marina Korpan waxaa loogu yeeraa "guluub", taas oo ah - ku dadaal dadaalka. Mabda 'ahaan, qalabka neefsashada jirka ee jirka waa hab fudud oo loo yaqaan' yoga ', farsamooyinkana waxaa loo isticmaali jiray kumanaan sanadood oo ah by yoga si ay u duubaan xubnaha gudaha iyo nadiifinta jirka.
Neefsashada waxay ka kooban tahay wejiyada soo socda:
joojinta - neefsashada - neefsashada - neefsashada qabashada - neefsashada
Kacbada 1 - waa lagama maarmaan in sanbabada laga sii daayo hawada, sababtaas awgeedna waxaan udhignaa dibnaha tuubada oo si tartiib ah u neefso.
Neefsashada 1 - Xiritaanka bushimahaaga, ku neefso sankaaga si adag oo dhakhso leh qaylada. Neefsasho hawo ilaa aad ka hesho aragti ah sambab badan.
Exhalation 2 - tani waa "guluub". Sambabadu waxay ka buuxaan hawo, waxaan kor ugu qaadnaa madaxeena ilaa 45 °. Afku wuxuu ka dhigaa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa haweenka oo dhan, sida haddii aan ku dhuubno lipstick on dibnaha iyo u daa buuq.
Neefsiiji - hawada oo dhan waa la nuugaa, ka dibna, neeftaada ku hay muddo 10 ilbidhiqsi. Qeybta hoose ee caloosha illaa xakamaynta, waxaan soo qaadeynaa xakamaynta caloosha, sida haddii aad isku dayeyso in aad kubadda teniska ka garaacdo gudaha gudaha ilaa dhabarka.
Inhale 2 - u neefso sida caadiga ah hawada oo u naso muruqyada caloosha.
Ha welwelin, haddii marka hore aadan helin. Marina Korpan ayaa qirtay, layligeeda koowaad ee jirdhiska jirka, waxay sidoo kale maskaxda ku haysaa. Intaa waxaa dheer, "gumaarka" ma shaqeynin, madaxu wuu baddelay oo qufacaya. Later, waxay ogaatay in marka hore, dhaqanka uu yahay mid muhiim ah, wax walbana waa ay soo baxayaan. Dhinaca kale, waa lagama maarmaan in si joogta ah looga nasto muruqyada qoorta iyo madaxa, haddii kale (dhammaanteen, markaanu baranno muruqyada waxaan kudheerahay culeyska) waxaa laguugu socon doonaa "calaamadaha" - madax-xanuun, qufac, neefsasho gaaban, dawakhaad.Khilaafaadka
Bodyflex wuxuu ka hortagaa dadka qaba cadaadis dhiig oo sarreeya, marxaladda hore ee dambe, ka dib markii waxqabadyo qalliin ah, burooyin iyo xinjiro dhiig. Intaas waxaa dheer, waxaa badanaa laga helaa ka hortagga-tilmaamidda jidhka oo leh Marina Corpan iyo uur. Korjon naftiisa waxay leedahay arrintani waxay ka soo horjeeda, sababtoo ah wax waliba waxay ku xiran tahay xaaladda haweeneyda uurka leh.
Haddii ay jirto khatar ah dhicin, haddii ay jirto wax khatar ah caafimaadka ilmaha iyo hooyada - dabcan, tababarka aad u baahan tahay inaad ka fogaato. Si kastaba ha noqotee, Marina mar walba inta uurka le'eg waxay ubaahan tahay dhaqdhaqaaq oo lagu qoro koorsooyin tababbar oo loogu talagalay tababarayaasha tababarka haweenka uurka leh. Si kastaba ha noqotee, inta lagu jiro uurka, ka hor intaadan tegin wax shaqo ah, waydii talobixin dhakhtarka ka socda.