Dunida casriga ah, inkastoo aan waxtar lahayn, jirka bini'aadanku wuu dhibaa, ugu horreyntii, dhaqdhaqaaq la'aan - marka laga reebo, shaqo joojinta hadda waxaa ku shaqeeya dhammaan muwaadiniinta! Kala saarista dhabarka waa qiyaas muhiim ah oo lagu ilaalinayo caafimaadka dhabarka. Gaar ahaan haddii aad kumbuyuutar u shaqeyso - sida qaanuunku u shaqeeyo, waxqabadkani waxa uu si xoog leh u jahawareeriyaa wareegga ilmagaleenka iyo lumbar vertebrae. Xirfirnoolajiyada loogu talagalay fidinta xawaaraha waxay u adeegtaa qaab guud oo loogu talagalay xanuun joojinta iyo ka hortagga labadaba.
Isku-xoqidda lafdhabarta leh osteochondrosis
Haddii cudurkaagu yahay osteochondrosis . Waxay macno u tahay in la eego tijaaboyinka khaaska ah ee fidinta lafdhabarta. Iyada oo la adeegsanaayo isticmaalka maalinlaha ah, ma aha inaad dejiso oo keliya xanuunka iyo xanuunka, laakiin sidoo kale si loo gaaro guuldaradooda.
Faa'iidada ugu weyn ee simulatiyeyaashani waa awooda ay u leeyihiin dib u soo celinta qaabka dabiiciga ah ee vertebrae, taas oo ka dhigaysa qaabka jilicsan ee raaxada leh, muruqyada gadaalna waxay helaan nasasho dheer oo la sugayo.
Tusaaleeyaha noocan oo kale ah ma laha wax ka soo horjeeda, iyo in la helo natiijooyinka waa ku filan in la sameeyo 5 daqiiqo oo keliya maalintii. Waxaa la muujiyay oo kaliya dadka horey u soo saaray osteochondrosis, laakiin sidoo kale kuwa dareenka dareemaya daal ama dhabarka xannuunka.
Isku-qabsiga dhabarka guriga
Jimicsiyada fidinta dhabarka ayaa la samayn karaa iyada oo aan la samayn karin tijaabada gaarka ah. Si aad tan u samayso, kaliya xasuuso xarkan fudud ee mar walba yimaada gargaarkaaga dagaalka ka dhanka ah xanuunka:
- Ku fadhiista kursi, gacmahaaga saar wejiga. Si tartiib ah madaxaaga u jeedi dhinaca adag sida aad awooddo. Ku celi dhinaca kale. Samee layliga 10 jeer.
- Ka hor istaagtaa albaabka furan albaabka, u qabo geeskeeda sare. Jilbahaaga u jaji oo u daa 1 daqiiqo. Ku celi 2-3 jeer maalintii.
- Dhabarkaaga ku jiifso, jilbahaaga jilbaha, oo gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Adigoo xoog leh, murqaha muruqyada caloosha. Ku celi 10-15 jeer.
- Dhabarkaaga ku jiifso, jilbahaaga jilbaha, oo gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Kor u qaad garbaha oo ku hay booskaan 10 ilbiriqsi, ka dibna dib ugu noqo booska bilowga iyo nasashada. Ku celi 10-15 jeer.
- Ku fadhiisata dabaqa, hal lugood oo horay isaga ah, laf-dhabarka labaad ee jilibka. U samee jibbaarada lugtu waa 10 jeer. Ku celi dhinaca kale.
Layligani waxaa lagula talinayaa in lagu sameeyo fiidkii, marka dhabarku mar hore "daalan" maalintii. Kordhi tartiib tartiib tartiib tartiib ah, ha isku dayin inaad samayso diiwaanada oo aad qabato wax ka badan sidii caadiga ahayd. Cabbirka lagu bixiyo barnaamijka waa mid ku filan.
Isku-dhejinta dhabarka dhinaca barxadda
Qaadista bararka waa habka ugu fudud uguna habboon ee lagu caawiyo lafdhabarta si loo nasiyo. Wakhtiga dheeraadka ah ee aad soo bixi kartid, way ka fiican tahay. Waxaa jira laba nooc oo jimicsi oo saameyn ku leh caafimaadkaaga dhabarkaaga:
- Fiiri bogga xaggiisa dambe. Waxaad qabsaneysaa xakabada aad haysatid ee iskudubbaradka iyo wixi inta aad awooddo. Caawinaad fiican oo ku dheggan derbiga iswiidhishka.
- Haddii xanuunka uu yahay mid xoog leh, u tag fursadda caadiga ah waa tartiib tartiib. Xaaladdan oo kale, fiisada dib-u-celinta ayaa ku caawin doonta - waxay u baahan tahay miiska jimicsiga gaar ah, kaas oo lagaa codsan doono in aad hoos u dhigtid. Beddel ahaan, dad badan ayaa isticmaala kuraasta jilicsan ama kursiga gadaashooda dhabarka, kuwaas oo la daboolay. Marka hore waa inaad doorataa xagal yar, ka dibna waad kordhin kartaa.
Saameyntii ugu badnaan, waa muhiim in la riixo murqahaaga dambe. Xulashada fiicani waxay noqon doontaa isku darka fasallada iskuulka iyo jimicsiga guriga - xaaladdan, waxaad dhakhso ugu soo celin doontaa caafimaadkaaga dhabarkaaga.