Cunto-caafimaadeed

Iyadoo ku xiran hadafyada aad adigu u sameysid, cuntooyinka jirdhiska waxaa laga yaabaa inay wax yar ka duwan yihiin. Haddii aad rabto in aad miisaan lumiso si degdeg ah, markaa hal cunto, iyo haddii aad rabto inaad qaaddo murqo - kadibna mid kale. Caadi ahaan haweenku waxay u jeestaan jimicsi , marka sawirka horayba u burburay kaydka dufanka badan. Xaaladdan, xitaa haddii hadafkaaga ugu sarreeya uu yahay inuu helo muruqa, waa in aad marka hore bilowdid miisaanka, oo kaliya marka lakabka dufanku aad hoos ugu dhaco, waxaad sii wadi kartaa qayb ka mid ah muruqyada. Isku-darka labadaan hab ayaa aad u adag, waana fiicantahay in si joogto ah u fuliso.

Calaamadaha Fudud ee Miisaanka luminta

Si lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad abuurto farqi u dhexeeya tirada kaloriyooyinka ka imaanaya cuntada, iyo tirada kaloriinta aad gubtay. Kuwo badan ayaa aaminsan in tirinta kaloorida ay tahay mid aad u dheer oo adag. Si kastaba ha noqotee, xisaabinta qiyaasta cuntada, waxaa ugu wanaagsan in weli la xisaabiyo qiyaasta caadiga ah ee kalooriyada. Way fududahay inaad si sax ah u sameyso internetka, adigoo isticmaalaya xisaabiye kasta oo bilaash ah.

Haddii aad sida caadiga ah cunayso, tusaale ahaan, qiyaasta 2,000 oo calories maalintii, ku filan inaad ka qaadato cunto 300-500 oo calories ah oo ku darso dhaqdhaqaaqa jirka, sida aad u aragto, inay bilaabeen inay miisaanka si deg deg ah u bilaabaan.

Tixgeli dhowr xulasho oo ku haboon oo aad isticmaali kartid markii aad miisaan culus ku dhejisid jirdhiska. Mid kasta oo ka mid ah miisaaniyadan waxay ka kooban tahay qiyaastii 1000-1200 kaloori, taas oo kuu ogolaanaysa inaad abuurto farqi la taaban karo oo ku jira kalooriinka isla markaana dardar galinta natiijooyinka.

Hal xulasho:

1. Quraac : ukunta la shiilay laga bilaabo laba ukun, saladh qudaar ah.
2. Qadada : qayb ka mid ah maraq, jeex yar oo ah rooti, ​​tufaax.
3. Cunto : kala badh xabbo oo jiis ah oo ka samaysan jiis aan ka badnayn 5% dufanka.
4. Casho : naaska dufanka leh khudradda.

Xulashada labaaad:

1. Quraac : Caano, juuska.
2. Qadada : sheyga hilibka lo'da iyo khudaarta.
3. Cuntada subaxda ah : hal galaas oo ah yogurt 1% dufan.
4. Casho : qayb ka mid ah jiis yar oo qoyan oo miro leh miro.

Xulashada saddexda:

1. Quraac : shaah, jeex jinsi, midho kasta.
2. Qado : Kalluun la dubay oo bariis ah.
3. Cuntada subaxda : ukunta la kariyey.
4. Casho : Kaabashka jarjarey leh boqoshaada.

Raashinka noocan oo kale ah oo sahlan oo sahlan ayaa kuu oggolaanaya inaad ka fogaato cunto karbohidratka fudud iyo dufanka xad-dhaafka ah, taas oo ka dhigaysa mid aad u sahlan in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Ka hor intaadan sariirta seexin, haddii aad rabto cunto fudud, cab cabitaan kaaf yar oo dufan ah. Waxaad ku dari kartaa fiber-ka ama kalluunka - waxaas oo dhan waxaad ka heli doontaa farmashiyo kasta ama dukaanka cuntada.

Habka farsamada

Haddii aad halis u tahay isbedelka tiradaada, waa muhiim inaad raacdo nidaam go'an. Tusaale ahaan, haddii aad isla cunaysid, sariirta oo isla toosna u toos, iyo jimicsi 3 jeer wiiggii jadwalka adag, natiijooyinka jirdhiska waa kaaga fiicnaan doonaa kuwa aan raacin xeerarka fudud . Aynu ka fekerno faahfaahin dheeraad ah:

1. Samee jadwalka maalinta. Qiyaas ahaan 8-9 (ama inta aad ku raaxaysantahay) - quraac, 12-13 - qadada, 16ka duhurnimo, saacadda 19.00 - casho.
2. Waa muhiim inaad casho sameyso ugu dambeyn 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka. Haddii aadan haysan waqti, waxaa fiican inaad ka boodo qado adigoo cabaya dhowr koob oo ah kefir halkii (halkii malab lahayn - dufan la'aan ama 1% dufan).
3. Isku day inaad seexato ugu yaraan 7-8 saacadood maalintii. Waxaa la cadeeyay in dadka hurdada ka yar aan wakhtigaan haysan wax waqti ah si ay u bogsadaan, cunaan wax badan oo badanaaba la kulmaan dhibaatooyin culus oo ka badan kuwa si fiican u seexanaya.
4. Isbuuc dhammaadka, ha u oggolaan inaad iska jiifiso sariir - waxay ka fiican tahay inaad kor u qaado iyo weliba maalmaha shaqada. Kadib Isniinta waxay noqon doontaa maalin aad u raaxaysan, sababtoo ah jidhka uma baahna in dib loo dhiso.

Jirka bini-aadanka wuxuu u shaqeeyaa saacad, waana muhiim inaad si sax ah u habeysid. Maalinta Maalinta, isboortiska iyo nafaqada haboon - wax kasta oo aad u baahan tahay quruxda iyo caafimaadka!