Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah noocyada nafaqada cayaaraha , iyo cayaaraha go'aansaday in ay ka faa'iideystaan wax walbaa wajahayaan su'aasha ah waxa la dooranayo. Tusaale ahaan, haddii aad u baahato qulqulka murqaha, waa inaad u fiirsataa borotiinka (aka protein) ama amino acids - walxaha jidhku ka soo saaro borotiinka oo ku lug leh geedi socodka dhisidda unugyada murqaha. Ka fikir waxyaalaha asaasiga ah ee loogu talagalay cayaaraha iyo cayaaraha loo baahan yahay.
Maxaan ugu baahanahay acids amino?
Cudurka Aamiinku waa xayawaan dabiici ah oo jirka ka mid ah unugyada muruqyada. Looma baahna kaliya ragga loogu talagalay gargaarka: jidhka qofkasta, oo ka kooban muruqyo, oo aan ahayn dufan, u muuqda duuf iyo caato. Intaa waxa dheer, murqaha badan ee jirkaaga, jidhka intiisa badani wuxuu u baahan yahay kalooro nololeed, taas oo macnaheedu tahay in aad lumiso miisaanka si deg deg ah. Intaa waxaa dheer, ma jiri doonto baahi xaddidaad cunto adag.
Maxay tahay sababta aan ugu baahannahay aashitada amino-ka ee dhiska jirka?
Kuwa had iyo goorba ku hawlan isboortiga, awooda amino acids si dhakhso ah ayuu u soo celiyaa murqaha kadib tababarka ugu muhiimsan. Helitaanka lacagtan waxay kuu ogolaaneysaa inaad kordhiso xawaaraha aad u dhaqsaha badan, si sahlan oo aad ula qabsan karto muruqyada oo aad ku dhisto qulqulo muruq go'an.
Ma u baahan tahay amino acids, ama haddii aad doorato borotiin?
Amino asiidhku waa maaddooyinka jidhku sida caadiga ah ka saaro borotiinka nafaqada laftiisa si loo abuuro borotiinka gaarka ah ee dhismaha musqusha. Taasi waa, xaqiiqda ah, soo dhawaynta borotiinka iyo soo dhaweynta amino acids ayaa kicinaysa nidaam la mid ah, laakiin kaliya acids amino ayaa si deg deg ah u oggolaanaya in laga bilaabo marxaladda soo socota.
Hadda, khubarada ayaa wali ku doodaya waxa ugu fiican. Qaar waxay ku taagan yihiin dhinaca borotiinka, sababtoo ah waa mid dabiici ah oo ka kooban halabuurka, iyo asal asaasiga ah ayaa si khaldan loo soo saaraa, taas oo ka hortagaysa dheefshiidka. Qaar kale waxay ku doodaan in amino acids ay ka fiican tahay, sababtoo ah soo dhaweynta walax dhamaystirtay waxay fududeysaa shaqada jidhka. Doorashadu waa adiga, laakiin xusuusnow inaadan ku badbaadin nafaqada isboortiga: iibso oo kaliya alaabada ay soo saareen shirkadaha caanka ku ah, iyo, dabcan, warbaahin khaas ah.
Waxaa haboon in la tashado tababaraha kahor, weydiiso faahfaahin dheeraad ah sababta astaamaha amino acids BCAA iyo kuwa kale loo baahan yahay. Kaliya ka dib talobixin takhasus leh waxaa suurtagal ah in la helo maalgalin, laakiin marnaba ma aha mid aan ikhtiyaar aheyn.