Waxaa loo isticmaalaa in borotiillada borotiinka ee koritaanka muruqu ay ku habboon tahay kaliya qeybta xooggan ee bini'aadamka. Si kastaba ha noqotee, waqtigeena marna lama yaabi doonin gabadha dooratay nafaqada cayaaraha noocan oo kale ah. Muruqyada quruxda badan ee baruurta waxba kama taro qof! Intaa waxaa dheer, gabdhaha qaarkood waxay leeyihiin dhibaatooyin miisaanka korodhka - iyaga, si ay u yeeshaan qulqulka murqaha, halkii ay ka daali lahaayeen baruurta dhibaatooyinka, sidoo kale waa la jecelyahay in lagu doorto nafaqada cayaaraha sida borotiinka.
Sidee bay hawluhu u shaqeeyaan?
Waxaa jira laba nooc oo borotiinnada borotiinka ah - dhaqso oo gaabis ah. Mid kastaaba wuxuu leeyahay awoodiisa u gaarka ah:
- Barootiinadu waa borotiin "dhakhso". Waxaa loo magacaabay si ay u awooddo si ay si fudud u nuugo jirka aadanaha. Qaado nooc ka mid ah borotiinka ka hor inta ka dib iyo ka dib shaqeynta, iyo sidoo kale subaxda iyo inta lagu jiro maalinta. Borotiinka dhakhsaha ah, marka loo eego, wuxuu u qaybsan yahay go'doomin iyo geyner. Farqiga u dhaxeeya iyaga ayaa ah in qashin-ka-soo-baxu uu ka kooban yahay borotiin saafi ah, iyo geyner waxaa jira carbohydrates.
- Cudurka 'casein' waa borotiin qunyar ah. Walaxkani si tartiib ah ayuu u dheefshiiday, maxaa yeelay marka uu galo caloosha waxaa loo beddelaa tiro jilicsan. Waxaa lagula talinayaa in aad qaadato waqtiyadaas marka aad tahay inaad muddo dheer joogtay cunto la'aan ama intaadan sariirta aadin.
Ogaanshaha waxa borotiinka cocktail ku siinayo, waxaad si sax ah u isticmaali kartaa. Hadda khubarada ayaa ku raacsan ra'yiga ah in geyner uu yahay wax aad u xun, mana aha nin kasta oo iska ilaalin kara kaydka dufanka ee soo dhaweynta xataa xitaa marka aad u culus. Sababtoo ah xaqiiqda ah in haweenka haweenku si kale u habeeyeen iyo xitaa way ka adag tahay inay ka baxaan unugyada adipose, gabdhaha laguma talinayo isticmaalka geyners.
Sida loo isticmaalo borotiinka cocktail?
Hadda oo aad si sax ah u ogtahay waxa borotiinka cocktail uu faa'iido u leeyahay, waxaad sidoo kale fahmi kartaa xeerarka soo dhoweynta.
Si aad u bilawdo - waxoogaa xisaab ah. Cilmi-baarayaashu waxay xisaabiyeen in qof aan ku lug lahayn baahida isboortiska 1.5 garaam oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaankiba maalintii ah, iyo kuwa cayaaraha, iyo in ka badan - 2-2.5 g halkii kilo. Sidaas darteed, gabadh culeyskiisu yahay 50 kg, oo aan ku lug laheyn isboortiga, waa in uu maalin kasta ku dhuftaa 50x1.5 = 75 garaam oo borotiinka ah, iyo gabar isku mid ah oo soo booqda jimicsiga - 50 * 2 = 100 garaam oo borotiinka maalintii ah.
Si aad u xisaabiso, haddii aad cuntid caadada ama aanad ahayn, waa mid aad u fudud. 100 gram oo hilib ah, 20 rodol oo borotiin ah ayaa loo baahan yahay, taas oo macnaheedu yahay in xitaa haddii aad tahay qof firfircoon hilib-cunaha, waxaad u badantahay in aadan cunin wax ka badan 50-60 garaam oo borotiin ah. Lacagta maqan waxay ku haboontahay in lagu badalo borotiinnada borotiinka. Ha ilaawin haddii aad kordhiso qadarka borotiinka ee cuntadaada, waxaad u baahan tahay inaad yareyso qaadashada dufanka iyo carbohydrateska, haddii kale waxaad miisaan u heli doontaa sababtoo ah kalooriyada xad-dhaafka ah ee cuntada.
Goorma ayaa lagama maarmaan ah in la cabo borotiinka cocktail?
Iyada oo ku xiran hadafyada ugu dambeysa, jawaabta su'aasha ah goorta la cunayo
Qiyaasta sifooyinka jidhka. Waxaa la aaminsan yahay in in ka badan 40 grams oo borotiinka ah oo aan la cunin, sidaas darteed hubso in qeybaha kakamaankaagu aanay ka badnayn qiyaastaas. Waa habboon in la qaato kookeejaha qaybo yar yar 4-5 jeer maalintii.
Xasuuso in raajo maskaxeed ay tahay wax halis ah waana inaad la tashataa takhtarkaaga ama dhakhtarka isboortiga ka hor intaadan qaadan. Wadahadalka, hubi inaad sheegto dhammaan cudurrada joogtada ah - waxaa laga yaabaa inaad ka hortagto alaabtaas.