Dadka aan si fiican u aqoonin isboortiga iyo isboortiga isboortiga waxay aaminsan yihiin in borotiinka soo saara saameynaha waxyeelada qadarka weyn, uu aad u waxyeelo badan yahay, guud ahaanna loo tixgelin karo wax aan ka badnayn steroids. Si kastaba ha noqotee, dadka aqoonta u leh oo fahamsan waxa borotiinku yahay iyo waxa ay ka sameeyaan waxay og yihiin in tani ay tahay kaliya caqiido taageera kuwa aan si fudud u fahmin su'aashan.
Ma jiraan wax saameyn ah oo dhinaca nafaqada ah, oo ah protein?
Si aad u fahamtid jawaabta su'aashan, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u qiyaatid waxa borotiinku yahay. Protein waa magaca labaad ee borotiinka. Protein, oo ay weheliso carbohidratka iyo dufanka, waa mid ka mid ah qaybaha cuntada. Si kale haddii loo dhigo, borotiinka nafaqada isboortiga waa protein isku mid ah hilibka, caanaha (caanaha), ama ukunta. Farqiga ayaa ah in nafaqada isboortiga lagu nadiifiyo, la go'doomiyo oo aan lahayn wax nijaas ah iyo nooc dufan iyo carbohydrates, taas oo aad u dhif ah cuntada.
Ciyaartu waxay u baahan tahay borotiin ka badan kuwa caadiga ah, sababtoo ah borotiinku waa dhismaha dhismaha muruqyada, isticmaalkaasi wuxuu si toos ah u saameeyaa xoogga, adkaysiga iyo koritaanka murqaha. Si aad u hesho qadar ku filan oo ah borotiinka cuntada, waxaad u baahan tahay inaad cuntid tiro badan, sababtoo ah borotiinka cuntadu kuma jiraan wax badan. Halkii, waxaad qaadan kartaa nafaqada cayaaraha, taas oo leh dhammaan faa'iidooyinka ay ka mid yihiin alaabta borotiinka caadiga ah. Sababtoo ah xaqiiqda ah in borotiinku ku yimaado qaab la nadiifiyey, jidhku waxa uu ka nuugaa dhakhso, isla markiiba wuxuu bilaabaa inuu ka shaqeeyo dib u soo kabashada murqaha.
Sidaa awgeed, saameynta ay leedahay borotiinka haweenka iyo ragga waxay noqonayaan isla sidii markii la cunay, tusaale ahaan, hilibka ama ukunta, taas oo ah, waa maqnaansho.
Protein - saameynaha iyo saameynta uu leeyahay awoodda
Qaar ka mid ah dadka maqalka ah ee maqaarka ah ee ka imanaya awoodda ragga ragga ah ee qaada anerobicska waxay aaminsan yihiin in borotiinka cagaaran uu soo saari karo saameyntan. Si kastaba ha ahaatee, daawooyinka steroid waa hoormoon, taas oo sharaxaysa saameynta. Protein waa uun borotiin . Oo isagu saamayn kuma yeelan karo nidaamkan si kasta.
Maxay yihiin saamaynta ay leedahay borotiinka?
Cudurka haraaga wuxuu keeni karaa oo kaliya dadka aan doonayn inay isticmaalaan borotiinka guud ahaan. Kooxdan waxaa ka mid ah kuwa qaba xanuunka kalyaha. Waxaa jira fikrad ah in borotiinku uu awood u leeyahay inuu cudurro ku abuuro qaybtan, laakiin waxaa si cilmi ah loo asaasay in qiyaasaha ay qaadeen jirka ay u horseedi karaan saameyn sidaas ah.
Xaaladaha qaarkood, soo dhaweynta borotiinka ayaa caawiyay in la ogaado cudurka kelyaha, kaas oo horayba u jirey nin, laakiin ma uusan soo bixin, maaddaama culeyska jirku yar yahay. Doorasho kale ayaa ah in la ogaado cudurka kelyaha, taas oo ay ku jirtey saameyn ku dhisan. Ma jiraan kiis keli ah marka borotiinku uu keeno cudur ka mid ah cudurkaan iyada oo la adeegsanayo xaqiiqada isticmaalka.
Waxaa haboon in la xuso in xitaa haddii dhibaatada kalyaha la ogaado inta lagu gudajiro nidaamka, waa gabi ahaanba dib looma celin karo mana keenayo cawaaqib xun.
Waxaa jira daraasado muujinaya in xaaladaha qaarkood ee borotiinku uu keeno finan, hase yeeshee taasi badanaa waxay la xiriirtaa qaadashada qiyaaso badan.
Ragga, borotiinka doofaarka waa mid aan loo baahneyn sababtoo ah waxay ka kooban tahay phytoestrogen, bedel dabiiciga ah ee hoormoonka dumarka. Tani waxay sababi kartaa saameyn liddi ku ah iyo falcelin xasaasiyadeed. Si kastaba ha ahaatee, waxaa hore loo xaqiijiyay in borotiinka doofaarka uu leeyahay qiimaha nafleyda oo hooseeya, sidaas darteed isticmaalkiisa waa mid aan loo baahnayn.