Wixii miisaan lumis ah, waxaad sameyn kartaa fasallo u sameynta guriga. Tababarka joogtada ah ee la socda nafaqada ku haboon waxay kaa caawineysaa inaad noqoto mid caan ah oo qurux badan, iyo xoojinta gabdhaha . Isboortiga weyn ee cayaarahan waa inaad guriga ku baran kartid qaabka fiidiyowga. Jimicsiyada noocan oo kale ah waxaa lagu sameeyaa iyadoo lagu saleynayo muusikada khafiifinta leh ee jilicsan.
Xoqitaanka miisaanka - leylisyada
Si aad u sameysid shaqaynta guriga oo waxtar leh oo wax ku ool ah, waxaa lagama maarmaan ah in tababarku qaato ugu yaraan saacad. Layli kasta waa in lagu celiyaa 20 jeer. Si tartiib ah culeysku waa inuu kordho - soo noq-noqosho waa inuu kordho.
Si aad si habboon u fuliso hawlaha, waxaad u baahan tahay aqoon aasaasi ah oo ku saabsan laylinta iyo farsamooyinka saxda ah ee fulinta. Dharka waa inuu noqdaa mid raaxo leh oo ugu roon. Dumbbells, kumbuyuutar iyo kursi ayaa sidoo kale faa'iido leh. Casharrada guriga, waxaa habboon in la doorto layliyo ka soo jeeda qaabka caadiga ah miisaanka lumitaanka.
- Jimicsiga dhabarka . Si taas loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad hoos u foorarsatid dabaqa, gacmahaaga si aad kor ugu qaadatid oo aad dhulka dhigatid. Gacmuhu waa inuu u taagan yahay xagal 30 darajo. Gacmaha gacmahoodu way isku eegayaan. Waa lagama maarmaan in gacmahaaga kor loo qaado inta ugu badan ee suurtagal ah, dib u dhejinta dhabarka hoose.
- Jimicsiga saxaafadda . Goobta bilawga ah waxay u jiifsataa dabaqa, lugaha ayaa qulqulaya jilbaha, gacmaha ayaa laga saarayaa gadaasha madaxa. Waxaa lagama maarmaan ah in kor loo qaado jirka islamarkaana sii joogo barta sare. Samee saddex qaybood oo ah tobanka toban ee ku celceliya.
- Jimicsiga loogu talagalay miskaha . Goobta bilawga ah waxay ku jiifsan tahay dabaqa, gacmaha ayaa laga saarayaa gadaasha madaxa. Lugta midig ee lugta midig ayaa lafdhabar u ah jilibka, lugta bidixna waa la fidiyaa. Ku toos lugta bidix iyo bowdada si aad kor ugu qaadatid dabaqa sidan oo jirkaagu yahay xariiq toosan, sii joog halkaan ku yaal dhawr ilbiriqsi oo si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Samee jimicsiga dhinaca kale.
Waxtarka tababarka waxaa lagu hubin karaa qiyaasta wadnaha garaaca: haddii daqiiqo gudaheed aad tiriso in ka badan 120 strokes - culeysku waa mid sarreeya oo wax ku ool ah.
Muuqaalka ugu muhiimsan ee qaabaynta ayaa ah in cayaartani ay ku lug leedahay horumarinta barnaamij gaar ah, iyada oo la tixgelinayo sifooyinka qof kasta.
Ma riyootaa inaad adkeyso calooshaada? Dooro layliyo loogu talagalay in lagu barto saxaafadda hoose iyo sare. Waxaa jira rabitaan ah in la riixo badhida iyo lugaha - tababarku waa inuu ku jiraa dhoobada, cagaha iyo boodada.
Qoob-ka-cayaarka qoob-ka-cayaarka ayaa diiradda saaraya dabka ugu badan ee gubashada. Waxaa lagama maarmaan ah in si buuxda loo dhigo tababarka, taas awgeed sababta casharro kooxeedku ay waxtar badan yihiin marka loo eego guriga oo kali ah. Thanks to aragtida ciyaartoyda kale ee cayaaraha iyo tababaraha tamarta, waxaad sii wadi doontaa inaad qabatid jimicsiga, halka dhiirigelinta guriga uu aad u dhaqso badan yahay. Haddii jimicsiga lagu sameeyo rumaysad wanaagsan, seddex kalfadhi ayaa ku filan todobaad gudihiis.
Isku habeynta miisaanka luminta guriga dhexdiisa waxay noqoneysaa mid wax ku ool ah oo la xidhiidha alaab la isku qurxiyo: xiro, duugo, qubeys ka duwan. Dhammaan tani waxay siineysaa adkeynta maqaarka waxayna ka yareeysaa cellulite. Haddii jimicsigaagu uu guriga ka dhaco, xasuuso in qaabaynta iyo habka saxda ah ee miisaanka lumay uu keeno natiijooyin fiican.
Qaadista iyo nafaqada miisaan lumis
Maalin ayaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan laba litir oo biyo ah. Sidoo kale on calool madhan waxaa lagula talinayaa inaad cabto galaas biyo leh liin iyo liin malab. Cunnada soo socota waa inay ku jirtaa cuntada: Hilibka caanaha, naaska dufanka, kalluunka, tiro badan oo khudaar, berry iyo miraha aan qoyaneyn. Ka sooc cuntada la shiilay, burka, iyo waliba sigaar cabbin iyo majones oo leh ketchup. Wixii quraac ah, had iyo jeer cun cun Boorash - oatmeal ama bakeer.
Macmacaanka ku jira xaddad xadidan ayaa la isticmaali karaa subaxa. Ka fiirso maalmaha soonka: marka laga reebo in laga takhaluso boogaha dheeraadka ah, jidhka waa la nadiifiyaa oo aan loo baahnayn in laga fogaado. Maraqyo maraq ah marnaba lama mamnuucayo.
Isku darka cuntada iyo jimicsiga waa inay sax noqdaan: 6 saacadood ka hor iyo ka dib markaad gesho, ha cunin waxyaabaha caanaha laga sameeyo: caanaha, jiiska, jinka, kefir, iyo sidoo kale digaaga, kalluunka iyo hilibka. Ilaa 3 saacadood ka hor iyo ka dib tababarka waxa fiican in laga wada bixiyo cuntada guud ahaan. Markaa waxaad cuni kartaa khudradda, miraha, miro yar oo aan xadidnayn. Qayb ka mid ah boorashka waa mid la aqbali karo. Dhibaatada ugu weyn ee mabda'a ah ee nafaqada waa iyada oo la ciyaaro isboorti kale, marka laga reebo qaabaynta, ma wadaagto.