Dhamaan cayaartoyda sare waxay ogyihiin in geynerku yahay borotiin leh carbohydrate, waxaana jira seddex meelood oo kaliya borotiinka. Tani waa cunto diirimaad leh, taas oo kuu ogolaaneysa in aad wax badan ka dhigto jimicsiga, wuxuu kordhiyaa stamina wuxuuna kaa caawinayaa kor u kaca murqaha. Ka feker sida habboon ee loo cabbo geyner.
Suurtagal ma tahay in la cabbo gabdhaha gabdhaha?
In celceliska celceliska 15% - 30% borotiinka iyo 50% - 70% carbohydrates. Waa saamigaan qaybaha oo kuu ogolaanaya inaad hesho tabar badan oo tababar ah. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah ka kooban, xitaa ragga oo sameeya shaqo badan oo adag waxay mar walba iska ilaaliyaan dufanka. Laguma talin in gabdhuhu ka qayb qaataan: metabolismimadooda dabiiciga ah waxay u shaqeeyaa si ka gaabis ah ragga, iyo macnaheedu waxa weeye macnaheedu inuu kicin karo kor u kaca dufanka, taas oo aan u badneyn inuu noqdo qof wax taraya. Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkood waxay cabbaan - laakiin tani waa kaliya haddii ay dhacdo tababar joogto ah oo leh culeys badan.
Intaa waxaa dheer, geyner laguma talinayo dhammaan dadka u nugul dufanka.
Goorma ayaan cabbaa geyner?
Khabiiradu waxay kugula talinayaan in ay qaataan isku dar ah 1.5 saacadood ka hor hawsha si ay u buuxiyaan kaydka tamarta iyo kordhinta wax ku oolnimada iyo waxtarka tababarka. Xoog ma leh oo kali ah, laakiin sidoo kale waa dulqaadka adkaysiga.
Xulo kale oo aad ku qaadato geyner waa inaad u isticmaashid halkii aad cuni lahayd haddii aadan haysan fursad aad ku aqbaldo cuntada caadiga ah.
Sidee u cabtaa sigaarka?
Markaad qaadato geyner, jirka ka ilaali fuuqbax oo cab biyo badan. Qaado maalin kasta goojo isla cabiraha, waana muhiim inaad si sax ah u xisaabiso, haddii kale miisaanku si dhakhso ah ayuu u kici doonaa.
Ka taxaddar qiyaasta maalin kasta qaadashada geyner ee garaamyada ku salaysan miisaanka.
| Awood / Miisaan | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-jeer | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-jeer | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-jeer | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ha ka badin qiyaasta la soo sheegay - mar dambe ma heli doontid, laakiin si fudud ayaad u kari kartaa miisaanka. Geyner lagu darey qadar aan rasmi ah oo casiir ah, caano ama biyo qabow. Ka taxaddar, biyo kulul ee borotiinka ayaa lumiya alaabteeda, adigana, xaqiiqda, dila qayb ka mid ah alaabta.
Imisa jeer ayaad cabtaa geyner?
Cunto kasta ha ahaato waxa aad qaadato maalin kasta, waxaa ugu fiican in loo qeybiyo laba qaybood. Cabitaanka koowaad ee quraacda labaad (qadada ka hor), iyo tan labaad - tababarka kadib . Haddii aysan jirin wax tababar ah, ka dibna ku beddel cunto fudud.