Waxyaabaha ay ka midka yihiin daawooyinka ay qaataan, kuwa ugu badani waa borotiin. Waa mid caalami ah, waxay ka caawin kartaa isboortisyo kala duwan waxayna ka qaybqaadaneysaa guusha ujeedooyinka kala duwan. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku baran doontaa sababta aad u baahan tahay borotiin .
Protein waa borotiiyo isku mid ah oo ah qayb muhiim u ah cuntada iyo dufanka iyo carbohydrateska. Waa wax aad u badan hilibka xayawaanka, shimbiraha iyo kalluunka, iyo sidoo kale cagaarka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (gaar ahaan curds). Cunto nafaqada ciyaaraha isboortiga waxaa lagu soo bandhigaa qaabkeeda saafiga ah - dufan iyo carbohydrates, taas oo kuu ogolaaneysa inaad ku guuleysato koritaanka muruqa adigoonad raacin dufanka jirka.
Maxaad u cabtaa borotiinka?
Cayaartoyda bilaabay inay fahmaan sayniska abuurista jirka quruxda badani waa midka ugu horreeya ee aqoonsada borotiinka. Waxaad u isticmaali kartaa siyaabo kala duwan:
- Qalabka muruqyada . Iyadoo tababarka degdegga ah, oo lagu daro qaadashada borotiinka, muruqyada ayaa si dhaqso ah u soo kabanaya isla markaana kor u qaadaya mugga, oo jidhka siinaya qaab qurux badan.
- Lagu badiyo miisaanka . Lakabka fataha ee jidhka bini'aadamka ayaa la sameeyay sababtoo ah dufanka iyo carbohydrate, taas oo ka badan cuntooyinka casriga ah ee casriga ah. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa sababta aad u baahan tahay in aad qaadatid borotiinka kiiskan - sidaa daraadeed, si aad u yareeyso boqolkiiba carbohydrateska cuntada, iyo sidoo kale inaad xoojiso muruqyada, taas oo nafteeda ka qaybqaata kharashka korantada iyo miisaanka si deg deg ah.
Taasi waa sababta borotiinka loo tixgelinayo in uu yahay taageero dheeri ah oo ka caawisa helitaanka himilooyinka ugu kala duwan ee cayaaraha.
Maxaad u cabtaa borotiinka ka dib?
Inta lagu jiro tababarka, muruqyada way dhaawacmeen, laakiin dhaawacaas waxaa sidoo kale jira awood aad u sareeya koritaankooda. Haddii 15 daqiiqo ka dib marka cayaaraha la qaato borotiinka (dhakhsaha ah), waxay muddo gaaban u gudbinaysaa muruqyada asaasiga ah ee asaasiga ah ee loo yaqaan ' amino acids' , sababtoo ah soo kabashada iyo koritaanka ayaa si dhaqso ah u dhici doona.