Gainer ee ka kooban waxay ka duwan tahay cuntada, sababtoo ah geyner waa cunto dheeraad ah oo ka kooban isku dhafka protein-carbohydrate, iyo mararka qaarkood leh fitamiin iyo amino acid additiveives, laakiin tani waxay ku tiirsan tahay soo saaraha. Taasi waa, haddii aad qaadatid geyner, saameynaha soo if-baxaya ayaa la arki doonaa, oo ah qaabka sunta caadiga ah ee cuntada. Gainer waxaa loo qaataa si dhakhso ah oo muruqa ah, laakiin xaaladda ugu weyn ee ogolaanshaha waa maqnaanshaha cudurada isboortiga, maadaama dhibaatooyin caafimaad oo dheeraad ah oo dheeraad ah oo dheeraad ah oo dheellitirka kalooriga ay gacan ka geysan karto waxyeelaynta geyneraha jirka.
Xaddiga xad-dhaafka ah
Malaha, ma jiro nin adduunyo ah oo aan ku dhicin sunta cuntada. Maxay yihiin sababta keentay suntaas? Midkood waa dulqaadka badeecada qaarkood, ama isticmaalka ayaa xad-dhaaf ah, ama alaabtu waa la baabi'iyay ama waayeel. Isla sidaas oo kale waa waxyeellada geyner. Haddii adiga, inkastoo talooyinka soo-saaraha ee xirmada, qaadatay qadar kordhinta geyner, ha la yaabin in ay jiri doonto cawaaqib. Tan iyo tan cunnooyinka cuntada ku jira waxaa ku jira tiro badan oo ah borotiinka iyo carbohydrateska, ka dibna, tusaale ahaan, sumoobidda borotiinka ayaa dhici karta, taas oo culeys wayn ku ah kelyaha.
Gainers Cheap
Gainer waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu horreeya ee ku jira taariikhda jidh-dhiska. Markii hore, waxaa laga sameeyay waxyaabo cayiman oo jaban. Si kastaba ha ahaatee, maanta, sidoo kale, waxaad heli kartaa geyners, kuwaas oo lagu gartaa qiimo shaki hooseysa. Haddii aad isku deyeysid tan, iska ilaabi su'aasha - ma jiraa waxyeelo soo gaartay geela. Markaad iibsato cunto raqiis ah, cunto dhaqso ah, ma ka fekereysaa caafimaadkaaga? Halkan, isla sidaas. Carbohydrateska qaaliga ah waxay si xun u saameyn kartaa dheef-shiid kiimikaad, taas awgeed, kaadida kaadida ayaa dhici karta, laakiin dadka qaba wadne xanuunka (iyo xittaa dad aad u badan!) - taasi waa khatar aad u daran.
Gainer iyo haweenka
Laakiin, inta badan, inta badan dhammaantood waa xiiseynayaan, haddii geyner uu waxyeello u leeyahay caafimaadka haweenka. Marka la eego in haweenku leeyihiin dufan ka badan murqaha, iyo dufanka subcutaneous ayaa ka dhaqsiyaha badan ragga, waxaa haboon in laga fekero in la qaato geyner. Marka laga reebo, sida horay loo sheegay, waa kaalmeyn sare oo kalooriye ah iyo haddii aad shaki ka qabto xaqiiqda ah inaad awoodi doonto inaad isticmaasho dhammaan kalooriyada tababarka, waxaa fiican inaad joojiso qaadashadaada borotiinka. Haddii kale, waxaad halis ugu jirtaa inaad rabto inaad wacdid muruqyada, laakiin calool-galka.
Gainer waxaa lagula talinayaa dadka khafiifka ah, oo leh geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaad degdeg ah, ma ayan dib u dhigeynin tirada dufanka. Iyo dadka leh dheef-shiid kiimikaad hooseeya, u nugul buuxda, waxay ka fiicnaanaysaa inay joojiso kiisaska ama borotiinka cagaaran.
Gainer dhalinyarada
Waalidiin aad u badan ayaa xiiseynaya in ilmo da'yar uu waxyeelo u geysto nin gay ah. Jawaabtu waxay la mid tahay sida su'aasha, haddii geyner uu waxyeello u geysto dumarka. Dhalinyarada, inta badan carruurtu waxay si degdeg ah u helayaan miisaanka (gaar ahaan gabdhaha 13 - 14 sano), qalfoofka gadaashana ma laha waqti. Sidaa darteed, inta lagu guda jiro xilligan, gabdhaha intooda badani waxay ku dhacaan miisaan xad dhaaf ah. Hadda ka fikir waxa dhici doona haddii ay sidoo kale ku daraan borotiin leh carbohydrates. Tababarka firfircoon iyo nafaqada miisaaman waa waxa aad u baahan tahay dhalinyarada.
Sida loo beddelo geynerka?
Haddii aadan weli go'aan ka gaarin haddii faa'iido-badashadu tahay mid waxyeello leh ama aan ahayn, aynu si gaar ah uga hadalno hal-abuurka. Qalabyo badan ayaa isticmaala borotiinka sunta si ay u sameeyaan geyner. Si feker ahaan u hadlaya, tani maahan midka ugu fiican ee jirkaaga. Iyo qiyaastii carbohidratka, waxay yiraahdaan in geyner waxaa jira carbohydrates gaar ah. Waxyaabaha noocaas ah ma jiraan. Carbohydrateskani waxay ka tirsan yihiin kooxda si sahlan oo la marsiiyo, mana aha kuwo ka duwan kuwa ku jira buunshaha. Sidaa daraadeed, waxay noqon doontaa mid caqli gal ah in lagu noolaado borotiinka oo ka kooban borotiin tayo sare leh, laakin waxaa la buuxiyaa karbohidraatka, cun cun, ama wax ka soo carbohydrateska adag, sida boorashka.