Iskoolada - tani waa mid ka mid ah layliyada aasaasiga ah, "awooda" ee dhammaan xarumaha jimicsiga ee hadda jira. Inkasta oo ay u muuqato fududaan, caddaalad daro iyo caajisnimo - oo dhan, caqli-celinta ka timid dugsiga. Dhamaan farsamooyinka farsamooyinka sameynta waxay u qalantaa dareenkaaga, gaar ahaan haddii aad tixgeliso faa'iidada ay keenaan qaybta hoose ee jirka - jilbaha, canqowga, hoose, hindiska iyo bowdada hore, quadriceps iyo badhida.
Noocyada kala duwan ee nooca
Aan ku bilowno sida loo isku-qabsado qaabka caadiga ah si loola yaabo miisaanka.
Dhamaanteen waan ognahay jimicsiga - garabka cagaha oo si ballaaran u kala fog, gacmahaaga hortooda, cagahaaga ayaa sugaya. Marka la eego waxyaabihii aan u soo jeedinay, jilbaha jilicsan. On demo - waxaan u kici karnaa booska bilowga. Xaaladdan oo kale, istaagku waa inuu ahaadaa dhulka (ciddiga ama suulaha ma jeexi karo), saxaafadda waa in la cidhiidhiyaa.
Plieu
Laakiin arinta ugu muhiimsan waa in la ogaado sida loo dhigo hablaha si habboon, sababtoo ah noocyadan jimicsiga waxay ku siiyaan culeyska dufanka iyo dusha sare ee bowdada.
Waxaan kor u qaadeynaa lugaha oo ka badan garbaha, cirbadaha - dhinaca, xagasha qumman (haddii ay suurtagal tahay), gacmaha saaran bowdada, ama "kuuska" ee booska labaad. Waxaan jilbaha jilicsan ugu jeednaa waxyi dhiirrigelin leh, iyaga oo ku dhajiya si tartiib ah.
Iyadoo boodada
Wax walbaa faa'iido uma laha miisaanka, sida kartida si sax ah u dheelitirid boodh. Layligani waa mid ka mid ah farsamooyinka wadnaha ee ugu fiican, wuxuu horumariyaa dulqaadka, xoogga qarxa iyo, dabcan, duxda duxda.
Sidaas awgeed, waxaanu ku dhex jirnaa qaabka qowlka ah, oo, lugaheennu lugaha, u soo boodeen sida ugu sarreeya, oo lugaha lugaynaya. Sida ugu dhakhsaha badan barkaduhu waxay taabanayaan dabaqa, waxaanu bilaabeynaa in aan leexano jilbaha iyo cawska.
Iyo mid kale oo kala duwan oo ku saabsan mawduuca boodboodka: lugaha wadajir ah ee foorarsiga cidhiidhiga ah, boodboodaya, foorarrada lugaha ee ballaaran ballaaran, iyo sida ugu dhakhsaha badan ee cagahayaga u taabto dabaqa, waxaan ku bilaweynaa fuushaan meel ballaaran, oo aan mar labaad ka soo baxno boodka.