Creatine waa koox dabiici ah oo qayb ka mid ah qayb ka mid ah metabolismka tamarta ee muruqyada iyo unugyada dareemayaasha. Jiritaanka jirkiisa ee jirkeena waxaa la ogaaday 160 sano ka hor. Creatine waxaa lagu soo dejiyey kelyaha, beerka iyo beeryarada, ka dibna dhiigga waxaa la geeyaa murqaha. Hase yeeshee, muruqyada ayaa hore u kaydiya oo waxay u isticmaalaan ilaha tamarta. Creatine waa lagama maarmaan inoo ah inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka, dhaqdhaqaaqa, iyo guud ahaan, jiritaanka.
Creatine waxaa sidoo kale loo yaqaanaa kaydka tamarta ee jirkeena, ama shidaalka muruqa. Waxay kordhisaa stamina waxayna kor u qaadaysaa waxtarka weyn. Inta badan waxaa soo saaraa jirkeena, tamarta badan ee sii deyneysa. Wixii loo abuuray ayaa loo baahan yahay, waxaa si fiican loogu yaqaanaa cayaaraha. Ka dib marka la eego, waxay u tahay kuwa murqaha ah door muhiim ah oo muhiim ah.
Inta badan abuuraha waxaan ka helnaa cunto. Inkastoo aan helno, inta badan jirkeena ayaa u qoondeynaya tamarta. Laakiin, sidaas awgeed waxaa dabeecadda dabeecad ahaan loo qoondeeyey mugga qiyaasta abuurka, kaas oo lagu soo dejiyey jirka aadanaha, waa 2 garaam maalintii.
Tani waa ku filan nolol caadi ah, laakiin dhammaystirka falsafada kuma filna. Taasina waa sababta abuurka loo isticmaalo qaabka bayoolojiga firfircoon ee dadka ku hawlan ciyaaraha, inta badan ku jira dhismaha jirka.
Tani waxay sabab u tahay hawl kale oo ka mid ah abuurka - waxay dib u dhigtaa biyaha waxayna kordhisaa mugga unugyada muruqyada. Sababtaa tan, muruqyada waxay u muuqdaan kuwo soo jiidasho leh oo wanaagsan. Sidaa darteed, ciyaartoyda, curiyaha waxaa loo isticmaalaa in lagu helo musqulo. Ficil kale oo abuur ah oo ku saabsan jirkeena waxaa ugu wacan xaddidaadda sii deynta lactic acid. Laakiin tani waa sida uu u keeno dareenka gubashada ee muruqyada, marka aynu ku hawlanayno jimicsado muddo dheer ama isticmaalka aan caadi ahayn. Sidaa awgeed, abuuruhu wuxuu caawiyaa inuu dib u soo kabsado ka dib tababarka iyo mar kale si uu u bilaabo layliyada.
Creatine sidoo kale waxaa loo tixgeliyaa in lagu daro miisaan lumis. Tani waxay cadeeyeen cilmibaarista cilmiga sayniska Mareykanka. Iyada oo la kordhiyo waxtarka tababarka leh caawinta nafta, waxaa jira gubasho hore oo ah unugyada baruurta iyo miisaan lumis.
Xaggee bay helayaan?
Sidii hore loo soo sheegay, kalluunka waxaan helnaa cunto. Laakiin maya midna. Waxaa jira waxyaabo leh waxyaabo badan oo ka mid ah abuurka. Waxaa muhiim ah in la ogaado maaha kaliya cayaaraha, laakiin sidoo kale dadka ayaa horseedaya nolol firfircoon. Maxaan ubaahanahay nafta, waxaan go'aansanay. Oo isagu uma baahna ciyaartoyda kaliya. Hadda wax yar oo ku saabsan halka ay ku jirto. Ka dib oo dhan, si kor loogu qaado tamarta, waxaa fiican inaad isticmaasho ilaha dabiiciga ah ee abuurka.
Tirada ugu weyn ee abuurta waxay ka kooban tahay walxo xayawaan ah: kalluunka, hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Tusaale ahaan, si aad u hesho 2 garaam oo ah hal-abuur, waxaad u baahan tahay inaad cuno nus kiilo hilib lo'aad, ama 400 garaam oo doofaarka, ama 600 garaam oo cod ah, ama 200 garaam oo caleenta ah. Dabcan, oo isku dhafan walxaha, curiyaha ayaa si fiican u dheefay. Laakiin hadda waxay caddaynaysaa sababta ay raggu u hawlgalaan jimicsiga, sidaas awgeed waxay ku tiirsan yihiin hilibka. Laakiin si aad u buuxiso bixinta curiyaha oo leh tababbar xoog leh, waxaad u baahan tahay oo kaliya miiritaanka. Sidaa darteed, curiyaha waxaa inta badan loo isticmaalaa sida wax lagu daro qaabkeeda saafi ah. Kuwa aan dooneynin inay dhisaan murqaha, qaabkan qaabka soo dhawaynta ee abuurta wax kasta.
Dabcan, qaar badan oo naga mid ah ayaa hoggaamiya qaab nololeed dabeecad. Sidaa darteed, jidhku uma baahna xoog badan oo tamar ah, sidaas awgeed, ma jirto baahi loo qabo abuurka. Ka dib oo dhan, tallaabada ah ee creatine wuxuu ku dhacaa iyada oo la jimicsiga jireed.
In kastoo, abuuruhu wuxuu la xiriiraa badhkii lab ah, dumarka, isticmaalka ayaa sidoo kale aan macno lahayn. Cilmi-baadhis cilmi-baaris ah ayaa muujisay in saamaynta abuurka ee jidhka ragga ay aad u badan tahay mid mugdi leh oo ka badan saamaynta ay ku leedahay jirka haweenka.
Laakiin, isticmaalka abuurka si loo sameeyo sawir, waxaa haboon in la xusuusto in xitaa cayaartoyda leh jimicsi firfircoon oo firfircoon, in badan oo ka mid ah abuuruhu keeni karaan waxyeelo . Dhakhaatiirtu waxay ku taliyaan in ay jidhkaaga ku siiyaan abuur abuur dheeraad ah oo kaliya marka ay dhacdo tababarka jireed ee firfircoon.