Si aad miisaanka u dhinto waxaa lagama maarmaan u ah maskaxda, maskaxda, jidhka iyo ruuxa. Sidaas darteed unug kasta oo jidhkaaga ka mid ah ayaa ogyahay in aad dhab ahaantii u baahan tahay inaad ka takhalusto dhammaan kharashka - gaar ahaan dufanka. Xaaladdan, waa mid aad u muhiima in jidhku aanu ku dhicin walbahaarka marka uu miisaanka culus - maaddaama cadaadiska uu yahay signalka ugu weyn ee bilawga ah ee miisaanka culeyska (oo aan u baahnayn).
Sidaa darteed, tixgelinta arrimahan oo idil, waxaad samayn kartaa barnaamij dhab ah oo aad ujecel oo ah miisaanka oo lumiyo bil ama in ka badan, laakiin waxaa fiican inaad bilowdo 30 maalmood oo keliya. Kaliya waa mid aad u muhiim ah in aanad caajis u ahayn oo waqti ku haboon iyo inaad fiirsato qorshe loogu talagalay in la barbardhigo cayilka - marka jabinta xeerarku waxay noqon doonaan weeraro badan.
Qorista qorshe
Sida la filayo, barnaamij dhamaystiran oo miisaanka lumay ma'aha mid ka kooban cuntooyin banaan. Waxaan u baahannahay inaan ku lug yeelanno habka iyo tababarkan, oo aan ka caawinaynin kaliya dhisidda murqaha, laakiin sidoo kale waxay ka caawineysaa in laga fogaado sifooyinka loogu talagalay miisaanka loola jeedo niyad-jabka. Waxaad u baahan tahay inaad bilowdo tababarka toddobaadkii labaad ee cuntada, ugu horreyntii 30 daqiiqo, ka dibna tartiib tartiib ah, adigoo qaadanaya casharo ilaa saacad.
Abuur qorshe:
- Waa in aan go'aaminnaa miisaankeena kuhaboon oo aan xisaabino inta aan leenahay boogaha dheeraadka ah.
- Waa inaan xisaabinnaa tirada kaloriga maalin kasta, taas oo u dhiganta baahida aan ku jirin dufannada, borotiinka, karbohidraatka, iyo tixgelinta heerka hawlgalka.
- Waxanu sameynaa cunto muddo toddobaad ah.
- Waxaan samaynaa qorshaha tababarka.
Sidaa darteed, qorshaha barnaamijka haraaga ah ee 30 maalmood waa diyaar, waxa kaliya oo uu ku sawiraa oo kaliya wax walba.
Fikradda iyo culeyska
Waxaa jira qaacid fudud oo habboon oo lagu xisaabinayo miisaanka ugu fiican:
- dhererka cm-110 = miisaan ku habboon;
- miisaanka xad-dhaafka ah waxaa lagu xisaabiyaa xitaa si fudud - laga bilaabo hadda aan ka qaadno miisaanka ku habboon.
Qiimaha Kalooriga
Tan iyo markii aan codsaneyno barnaamij cunto oo wax ku ool ah, qaadashada kalooriga waa in la xisaabiyaa oo lagu eegaa si sax ah, iyada oo aan ka badnayn iyo aan lahayn wax yar.
Halkan waa adag tahay - waxaan dooranaynaa da'da:
- ilaa 29 sano - (0,062 xajmiga) +2,036) × 239;
- ilaa 60 sano - (0,034 × miisaan) +3,538) × 239;
- laga bilaabo 60 sano - (0,038 × miisaanka) + 2,755) × 239.
Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso wax kasta oo ku xiran waxqabadkaaga.
Waxqabadyada wakhtiga firaaqada:
- iftiin - 1.4;
- dhexdhexaad ah - 1,5;
- degdeg ah - 1.6.
Hawlaha saacadaha shaqada:
- iftiin - 1.4;
- dhexdhexaad ah - 1,5;
- degdeg ah - 1.6.
Tilmaamayaal isku mid ah. Hadda waxaad u baahan tahay inaad heshid celceliska, inta u dhexeysa shaqada iyo wakhtiga firaaqada (tusaale ahaan, haddii aad haysato shaqo joogta ah iyo tababbar, xilliga firaaqada, waxaad u baahan tahay inaad hesho celcelis ahaan waxqabadka dhexdhexaadka ah iyo fudud).
Taasi waa, inta badan, waa 1.5.
Waxaan ku dhufaneynaa qiimaha kalooriga ee tilmaamahan, ka dibna waxaan qaadaneynaa 500 - tani waa wax badan oo la iska qaado marka ay timaado barnaamijka adkaa dumarka.
Raashin
Tusaalaha tusaalaha waa sida soo socota:
- galaas biyo ah oo calool madhan;
- quraac - oatmeal leh broccoli, dhalada cusub;
- quraac labaad - jiis, 1 liinta;
- qadada - salad qudaarta ah, bariis, digo digaag la kariyey, 1 apple, 1 toast, shaah cagaaran ;
- cunto fudud - 1 muuska;
- casho - avocado salad leh 1 jeex ah oo rooti ah;
- ka hor intaadan sariirta aadin - kefir.
Haddii aad "haysan" kalori yar - ku dar 10 g oo shukulaato ah.
Waxyaabaha ugu muhiimsani waa tusaale tusaale ah oo ku saabsan cuntada, cuntaduna waa inay maalin kasta kala duwantahay. Sidaa darteed, beddelaad, raaxayso iyo miisaanka lumiso!