Maanta, nafaqada cayaaraha waa mid aad u caan ah oo ka mid ah jir-dhiseyaasha iyo gabdhaha jecel isboortiga. Waxay si xor ah u helayaan dhammaan noocyada dufanka baruurta iyo borotiinka si looga takhaluso kaydadka dufanka waxayna si wax ku ool ah u dhisaan qulqulka murqaha. Si kastaba ha noqotee, mararka qaarkood waxay macno u tahay in lagu daro asal asaasiga ah cuntooyinkaaga jimicsiga, tusaale ahaan, beta-alanine.
Nafaqada ciyaaraha: goobaha beta
Beta-Alanine, oo sidoo kale qora beta-alanine ama β-Alanine, waa aalado dabiici ah oo dabiiciga ah oo ka mid ah borotiinka dabiiciga ah, sidoo kale waa qayb ka mid ah fitamiin B5. Isboortiga, waxaa loo isticmaalaa in lagu kordhiyo stamina.
Haddii aan tixgelineyno habka aad u qoto dheer, ka dibna qaado daawadan si aad si weyn u kordhisid diiradda carnosine ee muruqyada. Carnosine waa nooca maqaarka murqaha ah, inta lagu jiro xitaa jimicsiga ugu xoogan, ma ogola in bay'adu noqoto mid acidic ah, markaa ma jiro dhuunta murqaha. Cilmi baaris ayaa sidoo kale lagu ogaaday in marka la qaato beta-alanine uu kordhiyo awoodda muruqyada heshiiska, kaas oo u ogolaanaya cayaaraha in uu sameeyo ficillo badan.
Adiga oo qaadaya beta-alanine, waxaad sameyn kartaa ku dhawaad 10% celin dheeraad ah iyo qaabab, sababtoo ah daal aad u weyn ayaa laga saaray. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad gaarto ugu badnaan tababarka oo aad hesho natiijooyinka u dhigma. Intaa waxaa dheer, marka qaadashada noocaas oo ah amino acid, xanuun muruqyada ka dib markii tababarka la tirtiro, jidhkuna wuxuu u badan yahay inuu ka soo kabsado dhaawacyada.
Caanaha beta-alanine wuxuu u ogolaanayaa amino acid in uu ahaado ilaaliye caan ah oo qurux badan, taas oo suurtogal u ah in la isticmaalo walaxda leh culeysyo xoogan oo quwad leh. Gaar ahaan caan waa beta-alanine oo ka mid ah jirka dhismaha - ka dib, walaxda u oggolaanaya in kor loo qaado xoojinta tababarka, waxay gacan ka geysataa kobaca dhaqso badan ee musqusha.
Si kastaba ha noqotee, beta-alanin maahan mid ku habboon qof walba: haddii aad siisid culeyska jirka ee aerobar (tusaale ahaan, orodka, aerobics, iwm.), Walaxkani maaha mid qiimo kuu leh, maaddaama ficilkiisu si gaar ah ugu jeedo muruqyada.
Beta-alanine: saameynada dhinaca
Waxaa la rumeysan yahay in aashitadani asal ahaan aan wax saameyn ah lahayn. Caadi ahaan ciyaartoyda cayaaraha ah waxay xusuusta oo kaliya inay ku daboolaan dibnaha ama muruqyada iyo dareenka kor u kaca kuleylka jirka. Haddii mid ka mid ah arrimahan ay kuu keenaan raaxo daro, waxaa lagula talinayaa inaad yareyso qiyaasta.
Waxaa si rasmi ah loo aqoonsaday in xitaa qiyaasta sare ee walaxdaas ay tahay mid ammaan u ah caafimaadka aadanaha.
Sidee loo qaadaa beta-alanine?
Dukumiinka nafaqada ee isboortiga, waxaad ka heli kartaa beta-alanine labo qaabood - kaba ah iyo xal. Intaa waxaa dheer, waxaa jira noocyo badan oo wax lagu daro oo walaxdani ka mid tahay qaybaha. Badanaa la isku daro beta-alanine iyo creatine - waxaa la caddeeyey in isku-dhafkan uu ka fiican yahay isticmaalka walxahaas si gooni gooni ah.
Waxaad dooran kartaa mid ka mid ah waxyaabaha dheeraadka ah ee la socdo beta-alanine, ka dib markaad la tashato tababarahaaga. Hubaal waxaa laguu soo bandhigi doonaa liistadan:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha laga bilaabo SAN;
- VPX MAYA Shotgun;
- Labada T-Sports Isboortiga Beta;
- mC2 laga bilaabo Awood Awoodda;
- Kantaroolka kontoroolka Daadka White;
- Xakamaynta Xakamaynta Wraath Purple.
Qaado beta-alanine waxaa lagula talinayaa qiyaas ahaan 400-800 mg ragga, taas oo macnaheedu yahay qiyaastii 300-700 dumarka. Waxaa la rumeysan yahay in ay ku filan tahay in la qaato 4-5 garaam maalintii si loo gaaro natiijooyin wanaagsan. Qaadashada qaadashada waa in ay ahaataa mid si qarsoodi ah ka dib qadar go'an - 8 saacadood, oo leh ugu yaraan 4-5 toddobaad. Waqtigaan waxaa la kordhin karaa 8-12 asbuuc - mar dambe maahan.