Ilaa hadda, soo dhawaynta geyner waa habka ugu fudud uguna dhaqsaha badan ee miisaankana loo helo xitaa kuwa kuwa leh dabeecad khafiif ah. Waa in la ogaadaa in gabdhaha, marka loo eego kuwa hooseeya marka la barbardhigo dheef-shiid kiimikaadka ee jidhka, soo dhaweynta noocan ah ee nafaqada cayaaraha ayaa weli ah mid aan loo baahnayn - waxay ka fiican tahay inaad doorbiddo borotiinka saafiga ah. Haddii kale, waxaa jira halis ah in si dhakhso ah u uruuriso lakabka dufanka, halkii ay ka noqon lahaayeen murqaha. Laakiin ragga way ka bartaan maqaalkani, nooca dhaliyaha ayaa ugu fiican.
Geyner ugu fiican
Xaaladdan, badanaa kuma xirna tayada qaybaha iyo walxaha, laakiin sidoo kale qaybta qiimaha. Waxaan eegi doonaa halabuurka qalabka kala duwan oo dooro kuwa ugu fiican. Markaa xaggee bay u fiican tahay in la doorto?
- Cytogainer (adeeg kasta: carbohydrates - 80 g, proteins - 65 garaam, qadar yar oo dufan ah). Tani waa mid ka mid ah daawooyinka ugu fiican ee lagu iibsado suuqa madow ee maanta jira. Si aad u sii kordhisid nuxurka calorie ee badeecadaha, waa lagu qasmi karaa biyo, laakiin caano ama casiir. Ogolow noocaas oo kale ka dib tababarka iyo inta lagu jiro maalinta (illaa 3 jeer guud ahaan). Khabiiro badan, oo ku saabsan su'aasha ah nooca geyner ka fiican, ayaa lagu magacaabaa doorashadan.
- Xaqiiqada Mass (qayb ka mid ah badeecada: carbohydrates - 70 g, borotiinada - 50 g, baruurta - 17 g). Tani waa door kale oo aad u fiican oo aad u fiican oo caawinaya in si deg deg ah loo dhiso xajmiga muruqyada oo si tayo fiican u tababaran. Doorashadan waa in la cabaa labadaba ka hor tababarka iyo isla markiiba ka dib, iyo ragga qaarkood waxay qaataan qayb dheeraad ah ka hor wakhtiga jiifka - si loo hagaajiyo natiijada.
- Cabbir culus (halkii adeegaya 334 g oo badeecada ah: carbohydrates - 251 g, borotiinnada - 50 g, qadar yar oo dufan ah). Tani waa miisaan culus oo culus, oo waxay ku habboon tahay kuwa kaliya ee mudo dheer kari kari waaya miisaanka. Si aan loo dareemin raaxo daro, waxaa lagu talinayaa in qaybta caadiga ah loo qaybiyo 2 qaybood iyo la qaadsiiyo mudo ah 4-6 daqiiqo.
- Dhibaatada weyn ee Aftershock
(qeyb ka mid ah badeecada: borotiinka - 52 g, carbohydrates - 85 g, baruurta - 18 g). Isku daridgani waa mid ka mid ah kuwa ugu fiican ee faa'iidada muruqa. Waxay leedahay saameyn cadaalad ah oo jidhka ah. Ogolow inuu yahay mid la yaab leh iyo ka hor tababarka, iyo ka dib. - Up Your Mass (adeeg kasta: carbohydrates - 58 g, borotiinka - 54 g, 11 garaam oo baruur). Halista kaliya ee sheygani waxa weeye iyada oo ah qayb ka mid ah borotiinka, kiiska iyo soya waa dhinac dhinac, iyo xaqiiqda dhabta ah ee borotiinka soyku wuxuu leeyahay heerka ugu qiimaha nafleyda. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah tallaabada "carbohydrates" gaabis ah, badeecadaani waxay jidhka u bixisaa dhowr saacadood.
Inaad ogtahay ciddii ganiinadu ka fiican tahay inaad qaadato, qof waliba wuxuu si fudud u gaari karaa faa'iidada la rabo ee miisaanka oo raadso jirkaaga riyadaada!