Nafaqada ciyaaraha ayaa aad ugu badan raga oo ka badan gabdhaha. Si kastaba ha noqotee, sanadihii ugu dambeeyay, shirkaduhu waxay arkeen dalab sii kordhaya oo loogu talagalay dumarka. Waxaa loola jeedaa labadaba miisaan lumis iyo faa'iidada murqaha.
Maxay tahay borotiillada borotiinka?
Protein (ama borotiin) cocktail - nooc ka mid ah nafaqada isboortiga, oo ka kooban borotiin saafi ah, oo aan lahayn xayawaan. Waxay noqon kartaa labo nooc - si tartiib ah oo degdeg ah.
Borotiinka qallafsan ayaa la goostay muddo dheer. Waxaa la qaadaa inta lagu jiro maalinta MACAAMIINTA Cuntada caadiga ah iyadoo ujeedadu tahay miisaanka, ama habeenkii ka dib tababarka, si loo helo musqusha.
Borotiinka dhakhsaha ah waxaa lagu dhajiyaa wakhti gaaban waxaana la cabaa qaybo yaryar 3-4 jeer maalintii, oo ay ku jiraan tababarka ka hor iyo ka dib. Tani waxaa la sameeyaa si loo kordhiyo kordhinta murqaha.
Ka hor intaanad qaadin xayawaan borotiinka ah, hubi inaad ogaatid hadafyadaada. Khabiiradu waxay marka hore kugula taliyaan miisaanka (haddii ay lagama maarmaan noqoto), kadibna waxay qaadaan qulqulka muruqyada, halkii ay ka dhigan lahaayeen kuwo isku mid ah.
Markaad cabto borotiinka cocktail?
Iyada oo ku xiran waxa aad dhigtay hadafkaaga, jawaabta su'aasha ah waxa dhici doona,
- Haddii aad rabto inaad kuhesho qulqulka murqaha, waa inaad cabtaa dhowr jeer maalintii borotiinka dhakhsaha ah , iyo habeenkii - mid tartiib tartiib ah. Cagaarshow Protein ka hor wakhtiga jiifka waa waa, sababtoo ah, sida aad ogtahay, muruqyada ayaa si firfircoon u kaca inta lagu jiro hurdada.
- Haddii ujeedadu tahay in aad isticmaasho borotiillada borotiinka ee qalajinta ama miisaanka lumay, waa inaad ku bedeshaa casho, ama 1-2 cunto maalintii. Raac qadarka caloric ee cuntada inteeda kale iyo jimicsiga 3-4 jeer usbuucii - waxay ku siinaysaa saameyn aad u fiican maareynta miisaanka iyo xakamaynta kaydka dufanka.
Xitaa haddii aad si fiican u taqaanid sida loo isticmaalo xayawaanka borotiinka, hubso inaad la tashato takhtarkaaga ama dhakhtarka isboortiga.