Isboortiga, waxaa jira kala qaybsanaan cad oo ku xiran culeyska: xooga aerobic iyo anaerobic. Waxaa sidoo kale jira isku qasan, laakiin ma beddeli karaan ujeedada ugu muhiimsan ee tababarka. Farqiga u dhaxeeya labadan nooc ayaa ah murqaha muruqyada leh oxygen inta lagu jiro jimicsiga. Taasi waa, haddii jimnastikiyada jimicsiga ah aysan keenin qadar badan oo oksijiin ah ujeedada, markaa markaa dhibaatooyinka aerobiiga ah.
Farqiga u dhexeeya aerobic iyo anaerobic
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay in la fiiriyo waa heerka garaaca wadnaha, taas oo ah, saamiga ay wadnaha garaacaan. Si loo go'aamiyo heerka darajada aerobikada, waxaad u baahan tahay inaad kala gooyo da'daada isku dheelitirnaanta 220. Haddii, tusaale ahaan, da'daadu tahay 40 sano, markaa heerka garaaca wadnaha ugu sarreeya waa 220-40 = 180 garaac daqiiqad kasta. Si kastaba ha noqotee, garaaca wadnaha lagu taliyay ee tababarka aerobic waa inuu ahaado ugu badnaan 90%. Waxay soo baxdaa, nin 40 jir ah, heerka garaaca wadnaha waa inuu ku jiraa 160 garaac daqiiqad kasta.
Xaddiga Anaerobic wuxuu ku bilaabmaa qiimaha ka sarreeya 50% qiimaha natiijada. Taas macnaheedu waa, tababar tabaruc, garaaca ninka afartan jir ah waa in uu ahaado 90 (220-40) / 2) stroke iyo ka sareeya, taas oo ku xidhan xoojinta iyo jihada tababarka.
Iyadoo tababarku yahay xarun caafimaad, jirka ayaa loogu talagalay in uu ka shaqeeyo iyada oon helin oksijiin, taas oo ah, uusan haysan waqti uu ku kobcayo saameynta culeyska. Muruqyada ayaa adkeynaya iyo lactic acid waxaa laga soo saaraa iyaga. Dareemida anaerobic waxay noqon kartaa mid gaaban (illaa 25 ilbiriqsi), dhexdhexaad ah (ilaa 60 ilbiriqsi) iyo sare (in ka badan 2 daqiiqo).
Noocyada waxqabadyada aerobi-ka waxaa ka mid ah: dabaasha , baaskiilka, jimicsiga aerobiiga (aerobics), orodka. Hagaajinta - hagaajinta barashada iyo tababarka ee jimicsiga.
Jimicsiga Aerobic ee miisaan lumis waa in la qabtaa iyadoo la raacayo xeerarka qaarkood. Tusaale ahaan, waa inaad ku celisaa kabid badan miisaanka fudud oo si tartiib ah u gaabiya fasax u dhexeeya wajiyada. Waa inaad dardar gelisaa garaaca wadnahaaga iyo inaad kordhiso dhidid. Marka lagu daro calaamadahaas, neefsashadu waxay noqotaa mid aad u badan. Haddii ay sidan oo dhan ka maqan tahay, ka dibna ku dar xoog leh. Laakiinse haddaanad diidi karin, waad ka sii wanaagsanaan lahaydeen. Iyo marka tababbarka anaerobic - on lid ku ah, kordhin miisaanka, yareeyo ku celcelin iyo nasasho inta suurtagal ah inta u dhaxaysa celcelis.
Ha ka werwerin in culeysyada quudin-ku-gooyada ah ay kor u qaadi doonaan murqaha iyo jirku wuxuu u eg yahay kubad weyn. Gabdhaha waa inaysan ka baqin tan sababtoo ah qadar yar oo ah testosterone jirka. Si kastaba ha noqotee, qiyaasta murqaha badan, kalooriyooyinka ka badan ayaa la isticmaali doonaa tan ama ficilkan, iyo sida loola dhaqmo, iyo miisaanka dheeraadka ah ayaa aad u dhaqso badan. Maaddaama muruqyada ay miisaan badan ku sarreyso, kiilogelintu way ka tegi doonaan, xitaa haddii fallaadha miisaanka ay ku jirto qiimo isku mid ah.
Inkasta oo xaddiga tababarka, waxa aad haysato adkeysiga aerobic iyo miyir- qabka , ha ilaawin inaad u baahan tahay inaad miisaan culus ku raaxeyso!