Gabdhaha intooda badani waxay ku yimaadaan xaqiiqda ah in jirdhiska uu muhiim u yahay nolosheena, kaliya ka dib markii dhibaatooyinka ugu horreeya ee miisaankiisu badan yahay. Dhalinyarada, dheef-shiid kiimikaadku si fiican ayuu u shaqeeyaa oo wuxuu ku siinayaa aragti ah in aad wax cuni kartid, tiro kasta iyo wakhti kasta oo maalinta ah. Ka dib markii qaladaadka cuntada ay ku dhacdo ka dib, gabdhuhu waxay bilaabaan inay jimicsi sameeyaan si ay u soo qaataan tirada.
Qadarka: Kalooriyaasha
Waa muhiim inaad fahamto habka lumitaanka miisaan dheeraad ah u dhaco si aad u awooddo inaad si sax ah u isticmaasho. Miisaanka culus waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in kalooriyada cuntada la soo gasho aysan daboolin kalooriyada jidhku u baahan yahay waxqabadyo muhiim ah. Si aad u hesho kalooriyada maqan, jidhku wuxuu bilaabmaa inuu kala qaybiyo kaydka dufan ee hore loo kaydiyey - taasoo ah natiijada, qiyaasahaaga way dhalaalayaan, waadna noqotaa mid jilicsan.
Taasi waa sababta aysan macno u laheyn inay fasalo jirdhiska ku sameyso miisaan lumis la'aan jadwal khaas ah ama isbedel. Kaliya fasalada caadiga ah ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii ayaa kugu hogaamin doona hadafka ugu qiimaha badan.
Waxaa jira qarsoodi fayadhowr ah: Haddii aadan kaliya ku darin jimicsiga jimicsiga maalinta aad qabatid, laakiin sidoo kale waa inaad isbedesho cuntadaada, heerarka miisaanka ayaa noqon doona mid aad u muuqda. Tusaale ahaan, haddii aad jeceshahay macaan, waxaad ku bedeli kartaa shukulaatada qadhaadh iyo miraha kala duwan (marka laga reebo muuska). Si aad u hesho dan weyn oo ku saabsan miraha qalalan ma muhiim maaha - waxay yihiin kaloori aad u sarreeya. Marka lagu daro macaan, waxaad xadeyn kartaa dufanka iyo burka. Xaaladdan, natiijooyinka ugu horreeya waxay muuqdaan 1-2 toddobaad.
Fudud: Barnaamijka Miisaanka loo lumiyo
Waxaa habboon in la doorto tababarka jirdhiska sida miisaan lumis, taas oo kugu habboon. Waa inay ku jiraan shaqooyinka aerobic-ka ah (orodka, socodka, jaranjarada), isla markaana awooda in isla markiiba jirka siiyaan muuqaal qurux badan oo muuqaal ah.
Sidaa daraadeed, barnaamijka jimicsiga ugu fudud ee miisaankiisu lumiyo, wuxuu u ekaan doonaa sidan:
- Iska ilaali kala-goysyada (dhammaan).
- 10-15 daqiiqo oo xarig ah, guclaal, qoob-ka-cayaar xoog leh, oo kor u socda jaranjarada, orodka, iwm.
- Wadar - 3 mar oo 15 jeer ah.
- Gawaarida - 3 qaybood oo ah 15 jeer.
- Lugaha Makhi - 3 nooc oo ah 15 jeer.
- Jimicsiga caadiga ah ee wajiyada cadaadiska-3 waa 15 jeer.
- Xoojinta.
Haddii aad qorsheyneysid inaad ku tababarato jimicsiga, waxaad ku dari kartaa tababarka wareegga ah - adigoo ku dhex maraya qolka oo dhan, oo ku simaya simulator walba 1 daqiiqo oo aanad nasin naftaada.