Wadajir ahaan, dhididka, oo si firfircoon uga baxa inta lagu jiro jirdhiska jidhka, waxaan luminayaa maaha oo kaliya waxyaabaha wax burburiya, laakiin sidoo kale macdanta iyo cusbada waxtar leh ee ku jira plasma dhiigga. Dhibaatooyinkan waa in la buuxiyaa biyaha, inkasta oo ku haboonaanta isticmaalka ay tahay miisaanka loo yaqaan 'stereotype' oo lagu dhex dhacay madaxyahanno, hadda waxaan isku dayi doonaa inaanu kuu sheegno faa'iidooyinka, laakiin muhiimadda muhiimka ah ee biyaha kala jajaban.
Ma awoodaa ...?
Tababare kastaa wuxuu weydiistaa, tababaraha iyo shabakadda ballaadhan ee adduunka oo dhan su'aal aan waxtar lahayn - wuxuu cabbi karaa cabitaan ka dib markii uu shaqeynayo, taas oo ah, had iyo jeer, had iyo jeer ma heli karto jawaab habboon.
Ugu horeyn, ogow in aad u baahan tahay inaad cabto ma aha oo kaliya ka dib tababarka, laakiin sidoo kale waqti.
Isticmaalka biyaha inta lagu jiro fasallada waxay kordhinaysaa awooddeena shaqeynta , iyo haddii aad cabto xal karbohidratka, waxaad sidoo kale iska ilaalineysaa dhibicda gulukooska dhiigga, iyo, si waafaqsan, kor u kac weyn.
Thirst
Waxay soo baxday in harraaddu aysan ahayn saxda saxda ah ee baahida loo qabo biyaha. Iyadoo aan dareemeyno (iyo waxa la yiraahdo mararka qaarkood ma ogaanno dareenkan), jirka ayaa mar horeba lumiyay qadar qoyan. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la cabbo biyo, iyada oo aan loo eegin harraad, isla xilliyada kala siman. Si dhakhso ah, waxaad isticmaali doontaa dareenka biyaha ee caloosha.
Maxaa la cabbo?
Haddii fikradda ah inaad si joogto ah u qaadato dhalo biyo ah adiga oo horey u heshiiyey, aan ka hadalno waxa la cabo kahor iyo kadib tababarka.
Xirfadlayaasha Qaranka ee Tababarayaasha Ciyaaraha waxay ku talinayaan in ay cunaan 3 koob oo biyo ah (qiyaastii 700 ml) 2-3 saacadood ka hor tababarka, iyo 20-30 daqiiqo ka hor bilowga fadhiga, cab cabitaan kale.
Inta lagu jiro casharrada waxaa ugu wanaagsan in la cabbo biyaha saafiga ah ama 7% karboonka karbonka. Sidey u fiican tahay inaad cabto tababarka ka dib, markaa waxaad halkan ku haysataa doorasho ballaaran oo waa inaad u hoggaansamaan ujeedada waxbarashadaada.
- Markaad miisaanka khasaarto, waxaa fiican inaad cabto biyaha, maadaama aysan ku jirin kaloori oo caadi ah kaliya dheelitirka biyaha.
- Haddii aad miisaan kari waydo , casiirka miro ayaa kugu habboon. Waxay sidoo kale la cabbi karaa kahor jimicsi,
intii aad cuni lahayd. - Waxa aad u baahan tahay inaad cabto laba saacadood ka dib marka tababarku yahay arrin gaar ah. Seynisyahanada Maraykanku waxay ku talinayaan in ay buuxiyaan dheelitirka carbohydrateska iyo borotiinada iyagoo cabbaya kookaha. Cabitaankan sidoo kale waxaa lagu beddeli karaa caano.
Haddii aadan jidhkaaga siinayn dheecaan ku filan, waxaad halis u tahay inaad "bararto" barar. Marka wax laga maqnaado jirka, waxay bilaabmeysaa in dib loo dhigo "kaydka". Sidaa awgeed, biyaha ayaa kuugu ururi doona unugyadaada hoostiisa hoostiisa, taas oo u muuqata mid aan waxtarka lahayn.