Dunida casriga ah, nafaqada cayaaruhu waxay qayb muhiim ah ka tahay cuntada maalinlaha ah ee ma aha oo kaliya ciyaartoyda xirfadleyda ah, laakiin sidoo kale dadka ayaa hoggaamiya nolol firfircoon. Wakiilada ugu caansan nafaqada cayaaraha maanta waa protein iyo geyners. Haddii dadka intiisa badani ay yaqaanaan borotiinka, oo ay fahmaan waxa uu yahay, markaa xaaladdu way ka sii xumaatay geelasha.
Waa maxay dhaliyaha?
Gainer waa isku dar ah carbohydrates, borotiinno, iyo sidoo kale macdanooyin kala duwan iyo fiitamiinno lagama maarmaanka u ah taageerida jirka, oo ku xiran culeyska tababarka.
Boqolkiiba carbohidratka iyo borotiinada ayaa loo rogay dhinaca karbohidrates (qiyaastii 50-75% carbohydrates iyo 25-50% protein). Gainers waxa ku jira qaybo kala duwan oo dheefshiidka, taas oo u oggolaanaysa in ay sii wadaan dheelitirka daruuriga ah ee walxaha jirka.
Yaa heli doona garsoor?
Habka ugu fiican ee loo yaqaan 'geezer' waxaa loogu talagalay dad khafiif ah. Dadka khafiifka ah waxay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad sarreeya marka loo eego dadka u nugul fuuqbaxa, waana ay ku adagtahay inay iyaga dhisaan muruqyadooda. Gainer wuxuu gacan ka geysan doonaa abuurista qalab aad u badan oo kalooriga ah, taas oo horseedi doonta kobaca murqaha.
Doorashada iyo isticmaalka geyners
Doorashada ugu wanaagsan ee loogu talagalay maqaarka, iyo ma aha oo kaliya, dadku waxay raacaan, iyadoo ku saleysan baahida shakhsiyeed. Badankood faa'iideystayaashu waxay ku jiraan qaybo badan oo raadad dheeri ah iyo fiitamiino, haddii aadan u baahnayn, uma baahnid inaad lacag dheeraad ah bixiso.
Isticmaal geyner waa inuu ahaado 3-4 jeer maalintii: subaxdii ka dib quraacda, 1-2 saacadood ka hor tababarka, isla markiiba tababarka iyo habeenkii. Qaado 100-150 g of geyner ah 300-400 ml oo biyo ah, oo si fiican isku walaaq leh shool ama shaker iyo cabitaan maalintii oo dhan.
Ha ilaawin in geyner uu yahay mid lagu daro, mana beddeli karo cuntada ugu muhiimsan, markaa qorshee habka tababarka, cuntada iyo isticmaalka si sax ah-tani waxay ku siin doontaa saameynta ugu sareysa.