Khubarada ayaa sheegaya in boqolkiiba 80% saameynta miisaanka lumitaanka lagu gaarsiiyo iyada oo loo marayo nafaqada, ama halkii ay ka qaadan lahayd cuntada iyo dheelitirka. 20% ka haray ayaa ah jimicsi cunto.
Fiiro u yeelo xaqiiqda ah in cuntada iyo jimicsiga miisaanka lumay waa inay noqdaan mid joogto ah. Si ka badan sidii hore, si aad u fariisato cunto aad u yar oo kalooriye ah isla markaana isla markaana aan awood u lahayn inay guurto waxay noqon doontaa mid aad u yar waxtar u leh cuntada oo ka kooban qiyaasta caloric celceliska iyo jimicsi.
Wax wanaagsan, jimicsi ayaa ka dhigaya laba qaybood - tababarka wadnaha iyo tababarka xoogga. Cardio wuxuu kor u qaadaa firfircoonida baruurta dabka, iyo jimicsiyada xoogga leh jirka waxay yareeyaan miisaankeena. Sidaa daraadeed, soo iibso labada labada raqiisan iyo kuwa ugu wax ku oolka badan - xargaha isku xira (cardio) iyo kumbiyuutarrada (culeyska awoodda).
Jimicsiyada
1. Isdifaac:
- Mahi gacmihiisa hore ee xabadka iyo dhabarka;
- wareega wareega ee gacmaha hore iyo gadaal;
- waxaan leenahay lugaha - waxaan leenahay lugta jilibka oo waxaanu gaari doonaa barxada gacmaheena, ku celi lugtii labaad;
- weerarrada - goobaan oo duubaan;
- boodbood.
2. Waxaan sameynaa dhammaan layliyada 10 jeer oo isku celcelis ah - midba midka kale, oo isku xigta, iyada oo aan la nasan. Qaado xarkaha gacmahaaga, hubi gacmahaaga suxulka iyo inaad xajisato heerarka garabka. Waxaan isku qabsaneynaa iyo kor u qaadida aan ku cadaadinayno gacmaheena iyadoo la xeeldheer.
3. Waxaan horey u soconnaa, qaad taxadar ku jiifan gacmaha gacmaha. Waxaan ka dhignaa dabaqa sare ee kore ee miiska, ka dibna gacmo furan.
4. Waxaan ku soo laabannaa booska taagan, laba lugood oo wada jir ah, horay usoo jiitamaya - gacmaha leh cumbbells oo cagaha ku simaya, mid ka mid ah lugaha ayaa la barbardhigay dabaqa. Waxaan leenahay lugaha kale.
5. Waxaan ka tagnaa hal xadhig, u tag dhulka, lugta midig ayaa qulqulaysa, bidixda waa la kala bixiyaa, gacanta midig ee xajin ayaa madaxa loo maraa, midka bidixda caloosha. Waxaanu ka dhignaa kor u kaca jirka iyo in uu jiido dharka.
6. Waxaan ka tagnaa xakabada, waxaanu ku dhajinaynaa dherer dherer leh.
7. Qaado xarig - boodo.
8. Dhaqdhaqaaq jimicsi 5 dhinaca labaad.
9. Ka dibna ku celceli jimicsiyada 6, 7, 8 ee wareegga labaad.