Waxaad u baahan tahay inaad tababarto inta jeer ee aad ilkahaaga cadaydo. Xidhiidhku waa isku mid: Ilkaha cadaydo - dhifso booqo dhakhtarka ilkaha, samee jimicsiyo maalin kasta ah oo miisaankiisu le'eg yahay - ha ku dhicin culeys xad dhaaf ah.
Dabcan, jimicsiga ugu fiican ee luminta miisaanka - kuwan waa layliyada aad awoodid inaad maalin kasta sameyso, haddii kale, saameyntu waxay noqon doontaa murugo. Qalabkani waa inuu galo jimicsiga dhammaan kooxaha murqaha oo dhan, iyo wax kasta oo ka sarreeya, tababarka buuxa.
Jimicsiyada
Ka taxadar dharka jimicsiga maalin kasta ee miisaanka lumay, iyo sidoo kale xaqiiqda ah inaad ka qaban karto gacmahaaga xataa xitaa adigoon raali ka ahayn.
- Iska ilaali cagaha, kor u qaad taajka, garbahaaga ku fidi, qoortaada u jilbaha - jilbaha dhabarka, bidixda bidix.
- Garbaha - kor iyo hoos. Gacanku waxay ku wareegsan yihiin wareega iyo dibedda.
- Squat, coccyx forward, timirta dib by miskaha, wareega gadaashiisa, qadhaadh cadaadiyey laabta. Waxaan gaarnay, gacmaha galaan qalcadda, waxaan leenahay. Ku celi dhowr jeer.
- Waxaan dib u dhignaa dhabarka, jilbaha jilbaha, gacmaheena hore u dhaqaaq, ka dibna dib u leexo dhabarka oo gacmahayaga dib u qabso.
- Inhale - waxaan sare u qaadeynaa madaxeena, marka la naaquso, vertebra ka danbeeya vertebra hoos u dhaco, dhabarka dhabarka. Waxaan leenahay jilbaha, calaacalaha dabaqa, ka dibna wejiga dambe ee jilibka aan ku leenahay.
- Isku wada duub, saxaafada waa la jiidanayaa, gacmo furan, waxaan gacmahayaga u riixnaa, si tartiib tartiib ah dib ugu laabto. Inhale, xusuusta hore, ciriiri - dib u laabo.
- Waxaan kor u qaadnaa gacmo kor u kici, calaacalaha hore, dib u riixa, ka horjeeda hawada, waxaan hoos u dhignaa suxufooyinkeenna ilaa feeraha.
- Gacmoodyada dhinacooda, calaacalaha sare, waxaannu ku cadaadineynaa suxulliyadeena feeraha, waxaan faraha u saarnaa neefsashadii, waxaan gacmahayaga u kala bixinnaa intii suurtagal ah. Waxaan la shaqeynaa dhabarkeena!
- Gacanta u leexo, lafaha miskaha hore, gacmaha riix.
- Xawaareynta caleenta hoos u dhig, waxan sameyneynaa hoos udhaca iyo hoos. Waxaan gacmaheena ku dhejineynaa caabbinta heerka garbaha.
- Xilliga maqnaashaha, gacmahana ku cadaadi hawo, hoos u dhig, oo calaacasha dib u celi. Dib ugu riix gacanta gudaha "hawada". Garbaha - sax ah, saxaafaddu waxay soo jiidi doontaa miskaha wax yar ka hor.
- Haddii aan baddalno IP, waxaan isku xireynaa suulka yar ee neefta, markaa waxaan kor u qaadaynaa gacmaheena.
- Waxaan gacmahayaga ku qabsan karnaa qufulka oo waxaanu hagaajinaynaa xiisadda gacmaheena, xoojinta, hoos u dhigida qadhigeena laabta.